Глутамин и достатъчно диета Softpedia Forum
Както писах в заглавието, бих искал да знам дали глутаминът ще е достатъчен, за да се увеличи мускулната маса, разбира се с подходяща диета.
Това би било свързано с диетата ми
7:00 сутринта
5 белтъка, чай и сух хляб
В училище 11:00
200 г пилешки гърди или 150 г риба тон
Домът
200 пилешки гърди със 100 нормални тестени изделия
В 16:00 часа
Вземаме 30 грама протеин и бих искал да го заменя с омлет или нещо друго, което ми носи 30 g протеин
Вечеря: 20:00
200 г месо плюс 100 ориз
Мисля, че надвишавам 150 г протеин на ден
Споменавам, че тренирам 3 пъти седмично в понеделник, сряда и петък.Иска ми се да мога да кача около 5 10 кг за 2 месеца. .
С тази диета и със серумен глюм успявам да натрупам мускулна маса.
Последен въпрос Глутаминът и креатинът са почти едно и също нещо * Искам да кажа, че и двете добавки помагат за изграждането на мускули и ви дават енергия.
Креатинът, доколкото знам, помага много да расте, но след като спрете да се занимавате със спорт, вие * дефлирате *, глутаминът прави същото?
5-10 килограма за два месеца, без мазнини ?!
Глутаминът е едно, креатинът е друго.
Често чувам, но „не разбирам“. ако си тръгна. "
Тялото винаги се връща към генетично предопределение, което казва, че A.D.N.
Спортуваш цял живот, това е правилният манталитет.
Редактирано от crisstonne, 28 март 2013 - 20:39.
Ако уважавате всичко, което сте написали тук, растете много добре и без никакъв глутамин/креатин, но 10 кг за два месеца?! )
Глутаминът предотвратява катаболизма на мускулната маса, усилва синтеза на протеини и подпомага възстановяването след тренировка. По време на интензивни тренировки мускулите освобождават глутамин в кръвта, намалявайки резервите на тялото с до една трета. В тази ситуация скелетните мускули влизат в катаболно състояние, което означава, че мускулните протеини ще се разграждат, така че понякога е необходимо да има по-висок прием на глутамин в тялото.
Креатинът предлага много по-висока доза енергия, от естетическа гледна точка ще изглеждате по-„добре направено“, възстановявате се малко по-бързо и в случай на качествен креатин (не всички глупости), има възможност да се увеличат скоростите на синтез на протеин.
Сега има много хора, които казват, че това са изхвърлените пари и бла-бла.
Редактирано от vlad29marko, 28 март 2013 - 20:37.