Глупав ли съм или не разбирам калориен дефицит (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Тежа почти 90 килограма и съм на 16 години. Не знам точно колко калории да ям на ден, но да кажем 3000. Трябва ли да правя 3000 калории упражнения, за да отслабна? Или означава, че отслабвам с 2000 калории в края на деня?
7 отговора
Така че 3000 калории са твърде много! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите съвет от лекар за това какво е полезно за вашето тяло. Старайте се да се храните здравословно и избягвайте сладкото, ако е възможно. Ако имате 3 нормални и здравословни хранения на ден, това е хубаво нещо. Правете упражнения отстрани и пийте много вода, защото това ви помага да отслабнете.
Ако имате нужда от 3000 калории, тогава трябва да ядете по-малко от това, за да отслабнете.
Калориите, от които се „нуждаете“, са много, за да поддържате теглото си. Ако имате нужда от 3000kcal, тогава ще отслабнете, дори ако ядете само 2500kcal. Освен това ви трябват не повече от 2200kcal (по-малко по-малко).
* са толкова за теглото му
дефицитът е нещо, което е имало преди (калории 3000 например) и след това е сведено до минимум (калории 2000 например). Това би било дефицит от 1000 калории. Спортът е взет под внимание - но вие постигате действителния дефицит чрез диета.
За всеки килограм загубено тегло трябва да спестите около 6000 до 7000 калории.
подобни въпроси
И така, колко калории трябва да ям всеки ден, за да отслабна? Тежа 70 килограма с ръст 170 см и съм жена/на 15 години. Колко калории трябва да ям нормално и колко, ако искам да отслабна? Може ли някой да ми се справи?
Както се казва в заглавието, въпросът ми е дали можете да изградите добре мускули с около 1800-2000 калории. На 18 години съм, 1.77 съм и тежа 78 килограма. Kfa: 17%. Тъй като искам да губя мазнини и да изграждам мускули, имам нужда от малък калориен дефицит. Тренирам 4 пъти седмично, консумирам 150-160 грама протеини, 120-130 грама въглехидрати и 40-55 грама мазнини на ден. Поради високото съдържание на протеини, което слагам през деня, доброто изграждане на мускулите също трябва да е резултат от по-малко калории, нали? Също така пия редовно протеинови шейкове и Bcaa. Благодаря предварително:)
направих 5-месечна почивка от фитнеса и тежах 83 килограма, имам много мазнини по корема след 60 дни тренировка сега тежа 90 килограма
много мазнини, но също така има чувството, че много е наводнено от задържане на вода
трябва ли да сляза или да продължа да + отивам с калориите?
Висока съм 175 см и тежа около 68 килограма. Имам калориен дефицит от 500 kcal всеки ден, тъй като вече получавам средно 2,3 g протеин х телесно тегло с тази диета, трябва ли да качвам мускулна маса или не (с тренировка разбира се)? Някои винаги казват, че трябва да имате излишък от калории, за да се натрупате, но това няма смисъл за мен, защото достигам препоръчителната стойност за приема на протеини.
На 14 години съм, 165 см и 72 килограма. Ето защо искам да отслабна! За съжаление не мога да спортувам (само нормален училищен спорт за 90 минути седмично). И така, колко калории трябва да ям, за да отслабна в дългосрочен план? Базалният ми метаболизъм е 1550 kcal. И така, колко калории трябва да ям, за да отслабна ДЪЛГОСРОЧНО и колко време ще отнеме, докато тежа около 55-50 килограма? Моля, имайте предвид, че, както беше споменато по-горе, нямам право да спортувам. Благодаря предварително 🥰
Здравейте исках да попитам имате ли някакви съвети за избягване на отслабване? Ще постим от утре и тежа само 48 килограма.
Определено не искам да отслабвам повече
Определено постим
Можете ли да ядете нещо, за да не отслабнете или нещо подобно
Бих искал скоро да започна да тренирам във фитнеса за изграждане на мускули. Така че въпросът ми сега. За да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото използвате, а за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Как да започна сега? Трябва ли да започна с калориен излишък за изграждане на мускули или да започна с калориен дефицит? Аз съм на 16 и тежа 63 кг и съм висок 174 см.
С помощта на ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване, калориен дефицит и фитнес. Смятате ли, че това е изпълнимо? Започнах преди почти 3 месеца, но свалих само около 10 кг, защото не се занимавах с никакъв спорт.
Ям много, но това, което ям, е с ниско съдържание на калории, поради което в края на деня имам калориен дефицит, въпреки че съм ял много. Свалям ли го и нездравословно ли е? Изсмуква ме, така че нямам проблем с него. но когато е нездравословно се опитвам да го променя
Мога ли да изграждам мускули в калориен дефицит? Ям 1500 ккал на ден, за да отслабна (получи се добре). Ако ям около 2 грама протеин на всеки килограм, мога ли все пак да изграждам мускули или не? Ако приемем обучение
Можете ли да качите 3 килограма за 3 дни с ефект на жожо? Или това е твърде бързо
ако сте изяли 2500-3000 калории в един ден и 1500-2000 калории в другия ден, например
Да предположим, че тежите 80 килограма. Колко калории трябва да набирате ежедневно, за да отслабнете? Като правило, основният метаболизъм, за да поддържа тялото да работи, е 2000 калории. Казват, че поне трябва да ядете това. Но също така съм чувал, че през първите няколко седмици се препоръчват 1000 калории, за да започне процесът на отслабване.
Вече 3 седмици правя силови тренировки и искам да продължа да изграждам мускули с лек калориен дефицит. Тъй като чух като начинаещ, също така е възможно да изграждате мускули в калориен дефицит.
Но според много калкулатори, общото ми потребление на калории е около 2900-3000 ккал. Проблемът е, че ако извадя 300-500 ккал сега, пак би трябвало да преяждам. При дефицит от 500 kcal това би било 2400 kcal и мисля, че консумирам само около 2000 kcal на ден. Това ме кара да се чувствам така, сякаш през цялото време съм бил в калориен дефицит.
Закуска: около 150 г овесени ядки, мляко и боровинки
Обяд: ориз, пиле, леща и боб
Закуски (следобед): бадеми или банани
Вечер: пълнозърнест хляб и риба тон.
Има ли добри приложения, които да отчитат калориите? Защото почти нищо не тежа, но се храня, както ми харесва.
В момента имам калориен дефицит .
За 2 седмици свалих почти 2 килограма. Аз също се претеглям всеки ден, което не е добре, но това ме контролира и мотивира ...
За съжаление изневерих през уикенда, което не се случва иначе. Така че не се храня здравословно през цялата седмица и уикендът е отрязан ... Не съм такъв, така че ако е точното време. Но това беше изключение и днес изведнъж виждам още 1 тоалетна. Бях шокиран. И аз се чувствам по-дебел .
Въпросът ми сега ... Загубих ли успеха от 2 седмици или това е само защото имам много в стомаха или може да е, защото съм 3 дни преди менструацията
Общият ми въпрос сега е, че в случай на калориен дефицит, ако сте на почивка в продължение на една седмица например и само това е, което искате, без да броите калории сега, печелите ли всичко отново? като ефект на жожо