Гликоген, управляващ вашата диета - Jogging-International

Писане

Преди, по време, след . Управлението на вашата диета по време на тренировка е от съществено значение, ако искате да поставите шансовете на своя страна, за да успеете във вашия маратон.

1. Преди състезанието. Тъй като производителността се обуславя от съдържанието на мускулен гликоген, то трябва да бъде увеличено колкото е възможно повече. За целта през трите дни преди състезанието диетата трябва да съдържа 70% въглехидрати, по-голямата част от които ще се състоят от сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. със забавена бионаличност на глюкозата.
Например:

управляващ

2. По време на състезанието. Видяхме, че внимателният старт не губи гликоген. Редовна консумация на всеки 20 минути или повече от сладки напитки, разредени със скорост от 40 до 80 g/литър (8 до 16 парчета захар за един литър вода) или от енергийни напитки от усилието, също разредено, или от енергийни гелове ( пийте систематично след усвояване), защото често твърде концентриран, позволява да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Ако успеете да спазвате добре тези правила, вашите гликогенови резерви ще се използват само за мускулни усилия.