Гликемичен индекс, основната концепция за здравословна диета! Революция на загуба на тегло

Добре дошли в блога REVOLUTION MAIGRIR! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да получите моя бърз урок за това как да отслабнете трайно, без да нарушавате здравето си. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂

Добре дошли отново в блога RÉVOLUTION MAIGRIR! Тъй като това не е първият ви път тук, без съмнение ще искате да получите моето бързо обучение, което ви показва как да отслабнете трайно, без да се нарушава здравето ви. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂

индекс

Theхрана е далеч основният фактор, влияещ върху нашите държава общ. От съществено значение е да се занимавате със състава му за всякакви физически цели. От отслабване в търсене на a идеално здраве, използването на a Здравословно хранене и естествен е съществена стъпка! И така, ако образованието по хранене има основен дял в нашата жизненост, защо никой от неговите принципи не е насаден в училище? Неуморна омерта продължава, но нищо не ни принуждава да останем на тъмно! Така че тук в тази статия, посвещението на концепцията за гликемичният индекс което формира основите на a правилно хранене към всяка цел.

Какъв е гликемичният индекс ?

Преди да изясним това понятие, трябва да се разбере, че цялата храна съдържа енергия в източници и различни пропорции. Тази енергия е разделена на три основни категории, които представляват семейството на макронутриенти:

  1. Въглехидрати (или захари),
  2. Липиди (или мазнини),
  3. И протеините (или строителни елементи).

Theгликемичен индекс (или IG) се основава изключително на сила на захарта от дадена храна. Ясно е, че ни казва за способността на продукта да повишават кръвната захар (ниво на кръвната захар). Този индекс е даден по отношение на референтна храна, захароза (бяла захар), където стойността на 100. Колкото по-близо е издръжката до 100, толкова повече са нейните свойства хипергликемичен са важни !

За да се опрости използването на тази информация, продуктите, съдържащи захар, могат да бъдат класифицирани, както следва:

  • GI високо ≥ 70: те предимно и за кратко повишават нивото на кръвната захар и насърчават секрецията на инсулин (хипогликемичен хормон).
  • 56 69: те имат умерено въздействие върху нивото на кръвната захар.
  • Нисък GI ≤ 55: те имат малко влияние върху нивото на кръвната захар.