Гликемичен индекс и натоварване - полезни инструменти за управление на теглото - ниско или мастно

Консумацията на храни с нисък гликемичен индекс (GI) спомага за бавното и стабилно освобождаване на кръвната захар, което е предимство за вашето здраве. Тези с висок гликемичен индекс причиняват бързо покачване на кръвната захар. Диетата, базирана на храни с нисък GI, може значително да помогне за поддържане на теглото, докато храните с висок GI са полезни за възстановяване на загубената енергия от упражнения. Бегачите на дълги разстояния често консумират такива храни, за да повишат нивата на кръвната си захар, докато хората с преддиабет или диабет трябва да се съсредоточат върху храни с нисък ГИ. Защо? Пациентите с диабет тип I и някои с диабет тип II не могат да произвеждат достатъчно инсулин - което помага да се балансира кръвната им захар - което означава, че е много възможно да има излишна кръвна захар. По този начин постоянното и бавно освобождаване на глюкоза от яденето на храни с нисък ГИ може да контролира нивата на кръвната захар.

натоварване

Значителен, но недостатъчен гликемичен индекс

Гликемичният индекс не е достатъчен, за да обясни целия механизъм, който причинява колебания на кръвната захар. Това, което тази стойност не ни казва, е колко може да се увеличи кръвната захар, когато ядете определена храна, която отчасти се определя от това колко въглехидрати съдържа една порция храна. За да разберете ясно ефекта на храната върху нивата на кръвната захар, трябва да знаете колко бързо те повишават нивата на кръвната захар, но също така и количеството глюкоза, което тя съдържа. Отделна стойност, наречена гликемичен товар, ви показва това.

Чувството за глад може да бъде страшен враг на диетите за отслабване. Това може да ви накара да се откажете от здравословното хранене, да се храните неконтролируемо и да имате слабост и нервност. Ако имате диета за отслабване и чувството на глад не ви дава спокойствие, изберете ApetitSlim и ще се насладите на други полезни свойства, които този продукт притежава, сред които поддържане на постоянно ниво на кръвната захар, стимулиране на метаболизма, подобряване на имунитета.

Как да разберем какъв гликемичен товар има храната

Гликемичното натоварване се изчислява, като количеството въглехидрати, изразено в грамове, се умножи по стойността на IG и след това се раздели на 100. Гликемичното натоварване от 10 или по-малко се счита за ниско, докато едно от 20 или повече се счита за високо. Динята например има висок GI от 80, но порция диня има толкова малко въглехидрати (6 грама), че гликемичното натоварване е само 5.

В резултат на заседнал начин на живот или многократна загуба на тегло, скоростта на метаболизма може да намалее. Така се появяват излишни килограми, мастният слой се увеличава в обем, развива се целулит и се получава задържане на вода. За да стимулирате метаболизма си за изгаряне на мазнини, изберете LipidoSlim и можете да получите тялото, което искате. LipidoSlim е хранителна добавка, съдържаща хром и плодови екстракти (малина, богата на кетони, горчив портокал и асаи), листа (зелен чай) и семена (гуарана). Той може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни, за повишаване на жизнеността и способността за концентрация.

Ето таблица, която ще ви помогне да се ориентирате по отношение на гликемичния индекс и гликемичния товар.

Гликемично натоварване/порция