Правилното хранене по време на бременност
Често се казва, че бременната жена яде за двама души, но това твърдение не е точно точно. Но това, което е много вярно е, че по време на бременност жената трябва да осигури добро хранене за двама различни индивиди. Нарастващото дете получава цялата си храна през пъпната връв, директно от майката, така че диетата е много важен фактор. Например, ако на бебето ми липсва витамин или хранително вещество, детето ще страда от същите недостатъци, заглавия Lyla.
От друга страна, ако бременната жена е имала проблеми с теглото преди бременността, тя трябва да направи хранителен план с помощта на лекаря, който я записва.
Колко енергия се нуждае от жената по време на бременност ?
Е, например, жена, която не е бременна, се нуждае от около 2100 калории на ден. От друга страна, бременната жена се нуждае от около 2500 калории на ден.
С други думи, жената, която е родила и сега кърми, се нуждае от 3000 калории на ден.
Каква храна трябва да яде бременната жена?
Добре балансираната диета трябва да съдържа нещо от всички групи храни: млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, мазнини и въглехидрати. А бременната жена трябва да може да консумира поне малко от всички тези категории, за да има достатъчно количество енергия.
Около 10% от калориите трябва да идват от протеини.Тези протеини се съдържат главно в рибата, яйцата и млечните продукти.
Около 35% от калориите идват от мазнини, т.е. храни, съдържащи масло, масла, маргарин, млечни продукти и ядки.
Около 55% от калориите трябва да идват от въглехидрати, които се съдържат в хляб, тестени изделия, картофи, ориз, пшеница и други зърнени култури.
Какви други витамини и минерали са от съществено значение по време на бременност?
Фолиева киселина по време на бременност
През първите три месеца от бременността (и за предпочитане преди забременяване) жената се нуждае от фолиева киселина. Той е част от групата на витамините и е известен още като витамин В9, а при бременност играе ключова роля в създаването и развитието на нервната система на детето.
Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида или други вродени дефекти.
Естествените източници на фолиева киселина са грах, плодове, зелени зеленчуци, портокалов сок и ориз. Препоръчва се всяка бременна жена да приема около 400 микрограма хранителна добавка с фолиева киселина на ден, започвайки два месеца преди зачеването и продължавайки през първите три месеца от бременността.
Дозата на фолиевата киселина трябва да бъде по-висока (5 mg на ден), ако жената или нейният партньор преди това са родили дете с дефект на нервната тръба или ако едно от тях страда от спина бифида или ако има фамилна анамнеза за заболяването. на нервната тръба.
Желязо по време на бременност
По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече желязо от обикновено, за да произведе цялата кръв, от която се нуждае, за да осигури циркулацията на хранителните вещества през плацентата. Добър източник на желязо са зелените зеленчуци като броколи или спанак, пълнозърнест хляб, мюсли или ягоди.
Желязото се абсорбира по-лесно в тялото, ако се приема с витамин С (или като добавка, или директно от цитрусови плодове). Също така е добре да знаете, че чаят или кафето могат да попречат на усвояването на желязо от организма.
Често се препоръчва всички бременни жени да приемат дневна добавка с желязо, започвайки от 20-та седмица на бременността. Но този съвет не важи, ако жената има правилна и балансирана диета и кръвните изследвания показват, че тя не е анемична. Имайте предвид, че добавките с желязо могат да причинят запек.
Цинк и калций по време на бременност
Цинкът и калциевите минерали също са необходими за развитието на ембриона, но в техния случай те могат да бъдат получени чрез просто спазване на балансирана диета.
Какви храни трябва да се избягват по време на бременност?
Много е важно да се избягва витамин А, защото той може да причини малформации на ембриона. Храни, съдържащи големи количества витамин А като черен дроб, трябва да се ядат само от време на време. Също така не се препоръчват непастьоризирано сирене и пастет, тъй като представляват риск от предаване на инфекциозни заболявания като листерия.
Как да избегнем запек по време на бременност ?
Запекът по време на бременност може да бъде причинен от хормонални промени, които от своя страна причиняват по-слабо движение на червата. Добавките с желязо също са виновни за запека.
За да избегнете запек, яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, сливи и сливов сок. Консумирането на 2-3 литра вода на ден също ще помогне за предотвратяване на запек, като поддържа изпражненията влажни.
Редовното упражнение също ще помогне за движението на червата.Например са достатъчни 20-30 минути плуване или бърза разходка 2-3 пъти седмично.
В специални случаи можете също да използвате лекарства против запек, но само по препоръка на Вашия лекар или фармацевт.
Нормално е жената да наддава с 10-12 кг по време на бременност?
По практически съображения задачата е разделена на три периода
-първият период продължава от 0 до 12 седмици, където е нормално да наддадете 1-2 кг
- вторият период от 12 до 28 седмици, когато е нормално да се натрупват около 300-400g/седмица
- третият период от 28 до 40 седмици, когато наддавате средно 1-3 кг/месец.
Проблемът с теглото не трябва да създава мания, защото теглото е донякъде без значение по време на бременност, но прекомерното наддаване на тегло не е желателно, тъй като повечето жени ще искат да се върнат към старата фигура след раждането.
И все пак откъде идват излишните килограми (почти 12 общо) ?
Е, бебе тежи около 3,5 кг, матката достига 900 г, плацентата също нараства до 650 г, околоплодната течност тежи средно 800 г, гърдите на жената също растат с 400 г, допълнителната кръв добавя още 1, 25 кг и задържаната в тялото вода поставя още 2 кг на кантара. Освен това слоят мастна тъкан под кожата също тежи около 1,7 кг.