Гликемичен индекс 8 неща, които трябва да знаете, за да облекчите храната си Текуща жена The MAG
Изберете храните си по-добре, за да ги запазите: това е духът на диетичната диета, която дава гордост на най-засищащите въглехидрати. Подход за отслабване и здраве, полезен за тялото и сърцето.
Гликемичният индекс (GI) показва колко бързо се усвоява храната. За да отслабнете, е просто: изберете продукти с нисък ГИ. Представяме ви 8-те заповеди на метода.
1 - Най-малко 3 плода и 3 зеленчука на ден
Повечето от плодове и зеленчуци имат нисък или умерен GI, по-специално благодарение на съдържанието на фибри. По този начин те намаляват чувството на глад за минимален енергиен прием. Ядем на всяко хранене, поне половината чиния: сурови зеленчуци, супа като предястие, варени зеленчуци като придружител, плодове ...
2 - Хляб и зърнени храни на три хранения
Това ще рече хлябове пълнозърнесто, полузърнесто или многозърнесто закваска, пълнозърнест или ориз басмати, киноа, пълнозърнести макарони, приготвени ал денте, овесени ядки и традиционни мюсли. Една порция (30 г хляб или 100 г варени скорбялни храни) на всяко хранене.
3 - Сушени зеленчуци два пъти седмично
С нисък ГИ леща, сушен боб, грах, нахут ... са богати на фибри, витамини, минерали и растителни протеини. На две хранения през седмицата консумираме около 100 г, варено тегло, вместо хляб и зърнени храни.
4 - Маслени семена всеки ден
Да, бадемите, орехите, лешниците ... са висококалорични и мазни! Но техните ненаситени мастни киселини са част от състава на мембраните на нашите клетки, така че те се използват от нашите тела, а не се съхраняват, като наситени мазнини (сирена, масло, месо ...). Разбира се, не прекаляваме: максимум 5 до 10 единици на ден, като закуска или за закуска или за подобряване на ястията.