Главоболие от твърде малко въглехидрати по време на метаболитната диета
Диетата също може да причини главоболие. Особено в началото, когато започнете да намалявате теглото си чрез намаляване на калориите или въглехидратите.
Загубата на тегло обаче обикновено не трябва да води до неприятни странични ефекти като главоболие. Ако тези проблеми все пак възникнат, първо се уверете, че пиете достатъчно вода, 1 литър на 25 кг телесно тегло.
пример:
Вашето тегло = 50 кг, така че имате нужда от 2 литра на ден
Вашето тегло = 75 кг, така че имате нужда от 3 литра на ден
Вашето тегло = 100 кг, така че имате нужда от 4 литра на ден
...
Ако това е вярно, това може да е просто скоростта, с която отслабвате.
Следователно трябва да внимавате да не отслабвате твърде бързо и прекалено радикално. Разговорът с личния лекар за това също може да помогне.
Ниска кръвна захар поради твърде малко въглехидрати
Ако нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско, например при нискокалорични диети или с твърде малко въглехидрати, тогава може да се получи болка в главата. Диетите с 1000 до 1200 калории, консумирани на ден, за жени и 1200 до 1600 калории на ден за мъже, често могат да доведат до главоболие.
Ниската кръвна захар се появява, когато в кръвта Ви няма достатъчно глюкоза и може да се появи, когато просто пропуснете храненето. Това често се прави на диети, за да се постигне избраното разпределение на калориите. За да предотвратите възникването на подобни проблеми по време на отслабване, яжте редовно.
За да можете все пак да постигнете калориите си, трябва да изчислите всички хранения предния ден. Ако имате смартфон, можете да използвате приложение, за да помогнете или да потърсите данните за калориите на вашите ястия в интернет, това е много по-бърз начин от търсенето в книга.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и техните странични ефекти
Метаболитна диета, която води до бърза загуба на тегло, може да причини някои проблеми, особено когато приемът на въглехидрати е твърде нисък. През 2011 г. е публикувано проучване, че симптомите на кетоза могат да се появят при метаболитна диета. Мозъкът постоянно се нуждае от глюкоза, без която човек би умрял от мозъчна смърт.
Тъй като все още може да се случи тази глюкоза да липсва за мозъка, тялото има някои спешни механизми. Черният дроб или сам ще произвежда глюкоза, или кетони ще се образуват от телесните мазнини. Кетоните са спешна енергия от мозъка, но за съжаление донякъде токсични. Това означава, че ако кетозата продължи твърде дълго, ще има незначителни или големи странични ефекти.
Мигреноподобни състояния, апатичност, треперене, лошо настроение, агресивност, депресия са някои от незначителните странични ефекти, но в по-лоши случаи може да се развие дори кетоацидоза. Това се случва, когато рН на кръвта се промени.
Това е много голям проблем и се случва при дългосрочни нива на кетон. Кетоацидозата в никакъв случай не е детска игра, тя влиза в кома, ако навреме не дойде помощ, смъртта може да настъпи бързо.
За да предотвратите тези симптоми, трябва да консумирате поне 130 грама въглехидрати на ден. Трябва да се консултирате със семейния си лекар, ако имате някакви проблеми.
С всяка метаболитна диета пийте вода, вода, вода.
Тъй като дехидратацията е вредна за организма, посочените по-горе количества вода определено трябва да се спазват, но трябва да се има предвид, че тялото може да се нуждае от повече вода при различни диети.
Тялото може да се нуждае от повече от обикновено, особено когато е горещо или когато спортувате допълнително. Пийте много вода, когато сте на нискокалорична диета, особено ако спортувате редовно. Винаги трябва да пиете вода, особено преди хранене, тя помага добре и улеснява отслабването.
Много хора на метаболитна диета често правят тази грешка, като пият твърде малко вода. В повечето случаи това е така, защото се страхуват да не получат твърде много вода. Но това не е възможно, водата няма калории, с изключение на безалкохолни или плодови напитки.
В някои случаи все още може да се случи да напълнеете, като пиете повече, като в този случай има заболяване, например оток поради недостатъчна производителност на бъбреците. Ако напълнеете в дългосрочен план от пиене на повече, непременно трябва да отидете на лекар и това да бъде изяснено.
Хронична болка в главата или мигрена
Това, че получавате такава болка, не означава, че това е вашата диета. Едно проучване казва, че такава болка в главата също може да е признак на прекалено стягане на мускулите във врата. Те могат да бъдат предизвикани и от умора, депресия или емоционален стрес.
Ако обаче имате хронична болка, през повечето време не губите повече от 1 кг седмично. Във всеки случай, в случай на хронична болка, която не отшумява, трябва да се потърси лекар, за да се изключат болестите. Особено ако сте наблюдавали всички точки от преди и състоянието все още не се подобрява.
Малък съвет: направете си диетичен план и запишете всички хранения, включително дейностите си, навиците си за пиене и техните проблеми. Това ще ви помогне да оптимизирате всичко.