Глава 7 Как да преодолеем анорексията на булимията; MELNOTES
Оставянето на хранително разстройство след себе си е много трудно и отнема много сили, но може да се направи. В дългосрочен план около една трета ще се оправи отново, но само след няколко години. Това е предимно по конкретна причина: Много страдащи се фокусират върху (само) терапия, главно върху борбата със зависимостта и забравят да работят върху самообслужването си.
Булимиците или анорексиците първо трябва да са ясни, че причината, поради която те многократно се впускат в зависимост, е, че те не знаят как да се справят със своите ситуации на стрес, фрустрация и тревожност. Всеки страдащ се нуждае от „план“, който да работи върху тригерите за анорексия или булимия, преди да се появят.
За тази цел, от моя собствен опит, съм събрал 10 точки, които ще помогнат за преодоляване на хранително разстройство.
1. Разберете какво е анорексия/булимия!
В нашето общество има силна вяра, че анорексията е желание да бъдем слаби. Тези предположения обаче са погрешни и затрудняват много хората с хранително разстройство да излязат от пристрастяването си. Анорексията не е желанието за отслабване, това е начин за контролиране на тревожността и стреса.
Хранителното разстройство е идеалният отговор на загубата на автономност. Изнуряващото убеждение, че не сте достатъчно добри, е стимул да потърсите нещо, което ще ви накара да се почувствате независими и силни. Полезно е, че в западната култура тънкият външен вид е много уважаван и означава успех в живота. Така анорексията се превръща в драстичен заместител на самооценката.
Натрапчивото поведение като анорексия, булимия или преяждане са начини за справяне с непреодолимата тревожност, причинена от стрес. Ако не можете да контролирате нищо друго, пак можете да контролирате собственото си тяло.
булимия, Анорексията и преяждането имат емоционални причини, които се проявяват физически. Булимията е зависимост, която никой съзнателно не избира. Хранителното разстройство не е средство за отслабване, а психологически проблем и пристрастяване. На първо място трябва да сте наясно с това.
2. Потърсете помощ!
Това ще бъде един от трудните моменти, но не се притеснявайте. Като засегнат човек си представяте, че е по-лошо, отколкото е. Защото, когато мислите за „получаване на помощ“, първо се сещате за болници, бели престилки и лекарства. В действителност това изглежда нещо.
Има много, много точки за контакт, преди да се наложи да отидете в клиника. Първо има свой собствен семеен лекар или дори зъболекар. Има различни клубове като
Разбира се, можете да започнете и с някой, на когото имате доверие. Важно е да знаете, че винаги можете да получите помощ във формата, в която се чувствате най-комфортно.
Ако искате да преминете сами накрая или не трябва да се притеснявате. Можеш да го направиш!
Но е важно да свикнете с идеята да получите помощ!
3. Използвайте инструменти за повече баланс и релаксация в ежедневието!
- Медитирайте: Медитацията сутрин преди да започнете деня или вечер преди лягане ще ви помогне да намалите стреса и да станете по-спокойни. Медитацията е полезна, за да се дистанцирате от мисли, чувства и психическо напрежение и да си починете.
- Подкасти и аудио книги: Подкастите и аудио книгите могат да се използват за намиране на спокойствие и релакс в забързаното ежедневие. По време на пътуването до работа, в автобуса, докато готвите, докато заспите, независимо къде се намирате, страхотна история или подкаст ще създадат спокойна атмосфера. Вместо телевизия или силна, агресивна музика, можете да изберете тези алтернативи, които осигуряват баланс в ежедневието. Ето няколко примера за подкасти, които наистина харесвам: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O’Brien се нуждае от приятел
- Йога: Йога е чудесен спорт за намаляване и облекчаване на стреса. напр. с приложението DownDog. Мисля, че това приложение е страхотно, защото придружаващите видеоклипове са много подробни и отделните програми могат да бъдат конфигурирани според нуждите.
- Дихателни упражнения: В стресови или напрегнати ситуации, например три пъти, дълбоко, вдишвайки и издишвайки, ще намерите баланс и регенерация. Дихателните упражнения като това са отличен начин да се успокоите при спешни случаи и да вземете нещата по-лесно.
4. Разменни навици!
За да имате балансирано ежедневие, е полезно да обменяте стари навици с тези, които избягват стреса. Тази стъпка ще гарантира предварително, че стрес факторите, които водят до разочарование, се елиминират. Освен това ще помогне да се работи върху самата зависимост на Ес-Брехт и да се избягва. Няколко примера за това кои навици могат да се обменят:
5. Създайте хранителен план!
За това можете да отидете при диетолог, при лекар, специалист по хранителни разстройства или при асоциации, които се занимават с хранителни разстройства. Или можете сами да съставите план за вкусни и здравословни ястия
Внимавайте, мнозина ще са склонни да ядат много малки ястия!
Не забравяйте, че целта не е да напълнеете или да отслабнете. Ние сме болни, затова искаме да сме здрави, тоест приемаме здравословна диета, за да бъдем здрави.
Храненето здравословно решава голяма част от проблема и това наистина не се обещава от много. Защото, ако всичко останало се провали и вече сте изправени пред бариерата за разочарование, все още имате асо в ръкава си и това е здравословно хранене! Можете да избегнете рецидив, напр. вземете пакет закуски моркови или закуски зеленчуци, вместо пакет бисквити и пържени картофи.
Ако току-що сте яли здравословна храна, имате една огромна причина по-малко да повърнете отново. Защото това, което най-много ви кара да се заплювате, е, че сте се изяли пълни с нездравословни закуски и неща. Това е ефективен начин да подведете зависимостта си.
Първите килограми, които сте сложили, могат да предизвикат паника в случай на хора с нарушено хранене. Но не забравяйте: Ние сме болни и искаме да оздравеем. Така че трябва да направим всичко възможно. Затова не започвайте диети с глад, само защото избухва първата вълна от паника.
6. Споделяне!
Разговорът за вашите собствени слабости и лични предизвикателства може да доведе до среща с хора с подобни проблеми. Заобикаляйки се с хора и неща, които понякога обсъждат техните слабости, ще докажете още веднъж, че не е редно всички да живеят перфектния живот, само вие не.
7. Не сравнявайте!
Това е един от най-важните моменти. Изкривеното самовъзприятие на хранително разстройство води до постоянна самокритика и несигурност. Ето защо, особено във фазата на възстановяване, е много важно стриктно да се избягват сравнения с други. Това, което другите правят в живота си, колко бързо напредват, не ви обвързва! Всеки върви по своя път, всеки има свои успехи и неуспехи.
Като общество обикновено не успяваме да определим успеха. Приравняваме успеха с сравнението и се фокусираме върху другите. Човек трябва сериозно да се запита дали успехът изобщо може да бъде ясно дефиниран. Защото какво всъщност означава успехът? За човек с увреждане при ходене успехът може да означава, че той или тя може да извърви 5 стъпки без помощ, докато за спортист той или тя счупи своя рекорд и е най-бързият спортист в света. И така, как сравнявате тези две постижения? Успехът на хората с увреждания е по-малко важен, защото той не е толкова бърз, колкото спортистът?
8. Разберете откъде идва вашата зависимост!
За да може да се работи върху пристрастяването или по някакъв проблем като цяло, първо трябва да се разбере какви са причините за проблема. Като намерите собствената си история (заболяване), можете да предприемете следващите стъпки и да анализирате отделни случаи. Чрез тези анализи човек може да промени начина си на мислене и свързаното с него поведение.
Откъде започна несигурността? Защо станахте несигурни? Кога ви хрумна идеята да спрете да ядете или да изхвърлите всичко?
Много добра стратегия е първо да надраскате върха и да продължите напред, като винаги се питате: "Добре и какво общо има това"
9. Поставете си малки цели!
Голяма грешка, която много страдащи допускат в началото на борбата срещу зависимостта е; За да погледнете голямата картина. През повечето време виждате проблема; пристрастяването и целта; възстановяването. Това е много смразяващо и води до разочарование при всеки малък неуспех, последван от рецидив.
Разделянето на проблема на малки етапи е правилният начин за излизане от булимия или анорексия.
Например малка цел е да си поставите за цел да изядете половин парче хляб вместо цяла чиния. Ако сте го направили, можете да опитате да изядете цяло парче хляб на следващия ден и т.н.
Разбира се, не трябва да забравяте да се възнаграждавате за индивидуалните успехи! След всяка постигната частична цел, вие също трябва да се възнаградите за това, като се срещнете с приятели, отидете на кино или просто се разходите в парка.
10. НАУЧЕТЕ СЕ САМИ ДА ПРИЕМЕТЕ!
Тази точка е най-важната и съществена за преодоляване на булимия или анорексия.