Глава 4 - Стъпка 2: Редовно хранене

Стъпка 2: Свикнете да се храните редовно
Прекратяване на повръщане, лаксативи и диуретици

Не правете нищо друго, докато ядете (например не гледайте телевизия).
Седнете, когато ядете. Ако ходите, докато се храните, лесно ще се превърне в лека закуска.

Имайте само толкова храна пред себе си, колкото ядете. Когато ядете, имайте само предварително планираната храна на една ръка разстояние. Когато е възможно, направете пакети и просто сложете храната в чинията си на масата, за да не можете да ядете повече, отколкото сте искали.
Свикнете да се храните спокойно.

Поставете приборите за хранене между хапките.
Правете почивки, докато се храните.
Оставете го за малко в чинията си. Това е загуба, разбира се, но тъй като това е нещо, което ви помага да не ядете, всъщност не е така.
Изхвърлете остатъка. На този етап може да е твърде примамливо.

Готвене. Голяма част от хората, които се борят с проблеми с храненето, обичат да готвят, а храната и храненето, свързани с проблеми с храненето, само засилват това. Отчасти поради това има и такива, които прекарват много време в готвене за другите. Това е жалко, тъй като близостта на храната е ненужен риск.
Има такива, чиято работа е свързана с храната. Има случаи, когато избягването на близостта на храната се разпростира и върху работата, свързана с храната. Много от тези, които се борят с проблем с храненето, работят директно или индиректно с храната. Например, много работят в ресторанти или като диетолози. Ако близостта на храната допринася за проблема ви с храненето и ви пречи да го преодолеете, трябва сериозно да помислите за търсене на друга работа.
Оферта. Някои от тези, които се борят с проблеми с храненето, предпочитат да предлагат храна на други. Това не е щастливо нещо. По-скоро трябва да се отнасяш към другите така, както искаш другите да се държат с теб. Предложете им, но не прекалено бурно.