Гладуване за отслабване Как да отслабнем без диетичен план

Постенето за отслабване ви звучи ли като трудна работа? Тогава сега е моментът за преосмисляне: Прекъсващото гладуване, наричано още интермитентно гладуване, е отговорът. Междувременно многобройни проучвания показват, че можете да видите резултатите сравнително лесно и бързо с този метод - и това няма нищо общо с нулевата диета. Искате ли да постите по-дълго? Терапевтичното гладуване е подходящо и за отслабване. Направете своите изследвания изцяло!

Отслабнете с гладуване

Какви методи на гладуване има?

Днес много хора приравняват гладуването, за да отслабнат, с периодичното гладуване. Всъщност различните техники на периодично гладуване са чудесни за отслабване (1). Те имат голямото предимство, че могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Освен това не са необходими дни за подготовка. И: Няма риск от йо-йо ефект след прекъсване на гладуването.

Но дори редовното лечение на гладно е много подходящо за терапия на затлъстяване - това е техническият термин за наднормено тегло (2). В наши дни многобройни клиники за гладно предлагат терапевтично гладуване според д-р. Ото Бучингер. Един от добре познатите гурута на гладно в тази страна е проф. Д-р. Андреас Михалсен, който също обяснява постните лекове в собствения си дом.

Между другото, терапевтичното гладуване няма нищо общо с нулевата диета. По време на този пост можете да пиете бульон, за предпочитане зеленчуков бульон и разредени плодове и плодови сокове. Като цяло обаче дневното количество калории не трябва да надвишава 250 до 30 калории.

Редовното периодично гладуване и терапевтичният режим на гладуване са приблизително същите като Opel и Ferrari, когато гладувате, за да отслабнете. Постоянното гладуване е подходящо за всеки. Лесно е да се грижите и ефикасно. От друга страна, терапевтичното гладуване изисква подготовка, интензивни грижи по време на гладуване и обширна последваща работа. Опасността: Ако ударите отново бързо след терапевтичния пост, тялото ви веднага ще сложи подложките, които току-що сте загубили.

Отслабнете с лек на гладно от Buchinger

При терапевтичното гладуване според Бухингер действителните дни на гладуване се предшестват от поне един подготвителен ден. На този ден се препоръчва да се консумират само храни на растителна основа. Количеството калории трябва да бъде около 1000 калории. В този ден трябва да избягвате кафето, както и никотина и алкохола. Но е препоръчително да пиете много. Трябва да е най-малко три литра. В допълнение към неподсладения билков чай, можете да пиете и много зеленчуков бульон.

Самореклама в кулоарите: В допълнение към джинджифила и чесъна, нашият зеленчуков бульон съдържа и манатарки и гъби шийтаке, всички съставки, които насърчават имунната система (3).

Започвате първия ден от гладуването с прочистване на дебелото черво. За това е подходяща сол Glauber или Epsom. Клизмата също изпълнява тази цел. По време на гладуването трябва да обръщате внимание на редовни упражнения, които поддържат циркулацията и метаболизма. Обвивките на черния дроб помагат на органа, който сега трябва да върши тежка работа.

Загубата на няколко килограма за 1 седмица не е проблем с терапевтичното гладуване. След дните на гладуване никога повече не трябва да се храните нормално веднага. Ще ви е необходима допълнителна дисциплина веднага след гладуването, за да отслабнете. Трябва да консумирате само малки количества в продължение на няколко дни, така че метаболизмът бавно да свикне отново с храната.

Постът в собствените ви четири стени отнема много воля - особено ако не живеете сами. Също така е добре да говорите с Вашия лекар предварително. Терапевтичното гладуване е по-лесно в клиника. Лекарите там следят вашето здраве. Бързо постигате съмишленици и можете да се концентрирате напълно върху процеса си.

Как действа периодичното гладуване за отслабване?

С течение на времето се появиха няколко метода на периодично гладуване. Можете дори да го правите през цялото време като част от начина си на живот.

Как да разберете коя техника ви подхожда най-добре? За да направите това, отговорете на следните въпроси:

Обичате ли да започвате деня с обилна закуска?
Бавно ли тръгвате сутрин?
Трудно ли ви е да поддържате постоянна дисциплина?
Преценявате ли трикратното си хранене на ден?

По принцип има два различни начина на периодично гладуване: Или оставате без храна за няколко часа, или приемате редовни гладни дни през седмицата. Ако сте отговорили положително на някой от първите два въпроса, препоръчително е да избягвате храна за един час. Ако сте отговорили положително на въпрос 3 или 4, по-скоро опитайте дни на гладно.

Нашият съвет: Дори и с периодично гладуване, за да отслабнете, не е нужно да гладувате. Нашият вкусен зеленчуков бульон ви дава усещането за хранене през периода на глада, осигурява на тялото ви хранителни вещества и въпреки това има толкова малко калории, че не влияе на успеха.

Отговорете 1/2 с да:

Прекъсващо гладуване с часове без храна

16: 8 или 14:10: Тези числа описват връзката между часовете, прекарани в ядене, и периодите на гладуване. До 14 часа е относително лесно да стигнете. Можете да пропуснете закуската или вечерята и да забавите малко първото хранене. Осемнадесет часа без храна изискват малко повече дисциплина, но също така внасят повече в метаболизма.

Съветваме ви да поддържате възможностите си гъвкави, когато гладувате за отслабване. Не е нужно да изграждате бариери в мозъка си и да планирате да изкарате определен брой часове без храна. Можете да решите това според вашите чувства и вида на вълната. Важно е или да пропуснете закуската или вечерята. Освен това не трябва да ядете нищо поне 12 часа.

По този начин получавате максимума от периодичното гладуване. Голямото предимство на този тип гладуване е гъвкавостта. Не е нужно да следвате хранителен план. Постоянната диета с добре планирана храна е изключително разочароваща за много хора. Освен това не изглежда най-добрият метод за дълготрайна загуба на тегло (4).

Въпреки това, с периодично гладуване за отслабване, можете основно да ядете каквото искате. Трябва обаче да цените здравословната диета. Ако се наслаждавате на сладкиши или пържени деликатеси по време на фазите на диетата, няма да загубите нищо дори с периодично гладуване.

Ето защо може да е добра идея да си водите дневник с периодичното гладуване за отслабване. В него записвате всичко, което ядете. Това ви показва черно на бяло всичко, което попада в устата ви. Това може да бъде изключително озаряващо (5).

Отговорете 3/4 с да:

Прекъсващо гладуване с гладни дни

Имате ли нужда от трите си редовни хранения през целия ден? В този случай може да се справите по-добре с гладни дни. С този метод добавяте два дни гладуване към седмицата си. Или постиш един ден след всеки три дни. Можете също така да ядете нормално в продължение на пет дни и след това да постите два дни.

С този относително кратък период на гладуване не е необходимо да променяте метаболизма си с преходни дни. Трябва обаче да сте наясно, че един ден на гладуване изисква повече дисциплина, отколкото да не ядете с часове. От друга страна, метаболизмът ви се възползва от по-дългия период на гладуване.

Какво се случва в тялото при гладуване?

Когато временно се отказваме от храната, ние използваме механизъм на човешкия метаболизъм, който дължим на нашите предци, ловците и събирачите. Експертите го наричат метаболитен превключвател (6). Под това имаме предвид факта, че метаболизмът се променя коренно след относително кратко време без храна.

Гладуване за отслабване: ефект след 12 часа

Само 12 часа са достатъчни, за да сигнализират на тялото ви: Храната е оскъдна! Използвайте резервите! Техническият термин за това се нарича кетоза (7). Обикновено метаболизмът ви превръща храната в глюкоза. Кръвта донася тези молекули до клетките. Митохондриите превръщат глюкозата в АТФ (аденозин трифосфат), енергия за процесите в клетките (8).

Това се променя основно след 12 часа гладуване. Сега черният дроб взема складираните мазнини от мастните клетки и ги превръща в кетонни тела (9). Този тип снабдяване с енергия има две желани последици: Увеличава издръжливостта и намалява възпалението в тялото (10) (11).

Гладуване за отслабване: ефект след 18 часа

Колкото по-дълго се въздържате от ядене след преминаване към кетоза, толкова по-изразен е положителният ефект на кетонните тела - и толкова повече мастни клетки се топят естествено. С течение на времето кетонните тела се разпространяват в тялото.

Сега те не само осигуряват енергия за клетките. Те изпълняват и други функции в тялото. Например, те активират противовъзпалителни сигнални пътища (12). Желан страничен ефект, в допълнение към загуба на тегло: Кетонните тела укрепват мозъчните функции, включително способността за учене (13).

Гладуване за отслабване: ефект след 24 часа

С един ден на гладно постигате автофагия, върховният процес на пречистване на тялото (14). В този момент кетозата с радост ще продължи да изгаря мазнините и да кара загуба на тегло. След 24 часа клетките на тялото ви ще забележат, че гладуването е ред на деня. Обикновено клетките не се интересуват от икономичното използване на енергията.

Но по време на глад те са толкова гъвкави, колкото метаболизма. Сега телесните клетки си помагат да рециклират излишни вещества. Например, той превръща неправилно сгънатите протеини или други отпадъчни материали в градивни елементи, които може да използва отново.

Това има далечни последици за вашето здраве. Автофагията облекчава метаболизма и го прави отново по-чувствителен към инсулина. Ето защо учените вече предлагат използването на автофагия като терапия за диабет (15). Автофагията също може да бъде полезно оръжие в борбата с рака (16).

Вашата красота също поддържа собственото мръсотия на тялото (17). Кожата ви се възползва изключително много от този процес. Учените дори виждат доказателства, че автофагията насърчава растежа на косата и ноктите (18) (19). Мащабни научни изследвания обаче все още не са проведени, преди тези твърдения да могат да се считат за доказани.

Заключение: Отслабнете чрез гладуване - по-лесно от всяка диета

Диетата според хранителния план обикновено ви ограничава изключително много. Това е може би една от причините, поради които най-разнообразните диети рядко водят до трайна загуба на тегло.

Периодичното гладуване за отслабване е съвсем различно. Можете лесно да включите тази технология в ежедневието си. Единственото важно нещо е, че редовно избягвате да ядете за определен период от време. Разбира се, трябва да обръщате внимание на здравословното хранене през останалото време - в противен случай няма да отслабнете дори с периодично гладуване. Отслабването с терапевтично гладуване също работи добре, но изисква повече воля от периодичното гладуване.

Постите от всякакъв вид не са полезни само за отслабване. Избягвайки храната, вие също насърчавате здравето си, защото това променя метаболизма ви към кетоза. Това хвърля килограмите и ви прави красиви и тънки. Кетонните тела също намаляват възпалението в тялото и предотвратяват заболяванията. Със зеленчуковия бульон можете да преживеете периоди на глад добре. Това ви дава илюзията за хранене и успокоява ръмжещия стомах - без да влияе на кетозата.

(1) Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Ефективност на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене в сравнение с непрекъснатото ограничаване на енергията за отслабване. Хранителни вещества. 2019 14 октомври; 11 (10): 2442. doi: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)

(2) Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Безопасност, подобряване на здравето и благосъстоянието по време на 4 до 21-дневен период на гладуване в наблюдение, включващо 1422 субекта. PLoS One. 2019 г. 2 януари; 14 (1): e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; PubMed Central PMCID: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)

(3) Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman

MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Консумиране на Lentinula edodes (Shiitake)

Mushrooms Daily подобрява човешкия имунитет: рандомизирана диетична интервенция при здрави млади възрастни. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (6): 478-87. doi: