Гладуване на работа - препоръки
Гладуване на работа?
Гладуване по време на работа в група
Препоръки на Германската академия за гладуване - Статус: 12-02-2019
Бързо и работа? Това е добре. Опитът показва, че преди всичко чувството за общност помага да се овладее това конкретно предизвикателство. Още повече: съвместната работа и насърчаването на разбирателството за колегите повишават мотивацията за работа. След едноседмично гладуване заедно, може да се наблюдава по-голямо чувство за сплотеност и по-внимателно взаимодействие - това подобрява работната атмосфера в дългосрочен план.
Вземате решение да постите, чувствате се прекрасно в края на седмица на гладно и осъзнавате, че именно вашите действия са имали такъв положителен ефект. Водачът на поста подчертава този факт, за да го осведоми и засили. Това чувство за самоефективност и автономност има повдигащ ефект, а това от своя страна оказва влияние върху мотивацията за работа. Служителят се откъсна от изтощителната рутина, отвори се малка врата, която доведе до ново преживяване.
Много повече от „детоксикация“
Известно е, че гладуването действа на физическо и психологическо ниво. По време на гладна седмица според Buchinger/Lützner, метаболизмът на органите и нервната система претърпява сложни адаптационни процеси: тези, които гладуват, са гладни за топлина, може да забележат намаляване на скоростта на реакция и по-кратка издръжливост при концентрация, особено през първите три дни. Те чувстват личните си нужди по-интензивно от обикновено и биха искали да се отнасят внимателно един към друг. Вътрешното и външното разрешение да се поддадете на нечии нужди е от съществено значение при пости за личното благосъстояние и предотвратява развитието на съзнателен и несъзнателен стрес и напрежение. Например, по-високата индивидуална нужда от почивка трябва да се вземе предвид при структурирането на ежедневието (виж по-долу). Тази по-голяма информираност в работата със себе си и усвояването на позитивни стратегии за управление на стреса са профилактика на прегарянето по отношение на промоцията на здравето на работното място.
Споразумения между работодател и ръководител на гладно
С помощта на добре координирани рамкови условия може да се развие необходимото доверие между работодател (AG), участник (TN) и лидер на гладно (FL). Ключовите моменти на гладна седмица трябва да бъдат записани от AG и FL (виж по-долу). Ако само част от работната сила участва в по-големи компании, може да има смисъл да информираме всички служители в компанията за тази рамка и проекта, напр. по пощата или предизвестие. Броят и имената на участниците могат да станат прозрачни за всички след гласуване, за да се даде възможност на колегите да проявят внимание към гладуването и да окажат подкрепа. Може да настъпи холистичен ефект на гладно.
1. Ежедневна рутина
AG трябва да позволи на участника гъвкавост във времето. Организираните почивки гарантират успеха на гладуването. Определянето на честотата и продължителността на такива почивки предотвратява недоразуменията и дава на участника необходимата сигурност. Работната група може също да осигури подкрепа, като брои тези почивки като работно време - в идеалния случай това се отнася и за всякакви вечерни срещи. Всички участници трябва да признаят тайм-аута като важни мерки, придружаващи гладуването.
Пример: 20 до 30 минути почивка и релаксация сутрин и следобед; 30 до 40 минути сърдечно-съдови тренировки по обяд; След работа, групови срещи (лекции, обмен на опит и др.)
2. Пространственост
По време на седмицата на гладно е желателно да се осигури отделна, тиха стая. Седенето позволява методи за релаксация, докато седите. Ако са налични постелки, упражненията могат да се правят в легнало положение. Идеално е, ако участниците могат да съхраняват лични предмети като бутилки с топла вода, одеяла или възглавници в стаята през седмицата на гладуването. След работа стаята може да се използва за лекции и обмен на опит. Участниците изпитват известна познаваемост и последователност, когато всички „здравни мерки“ като упражнения за релаксация, размяна и лекции се провеждат в една и съща стая. Дори други стаи да изглеждат по-добри по отношение на техническото оборудване, напр. Биймър, FL все пак трябва да избере постоянно използваемо пространство. Дори след курса тук се задействат положителни чувства в общността, които са свързани с периода на гладуване по това време: успех, релаксация, радост, удовлетворение, благополучие. Допълнителната възможност да излезете на чист въздух по време на почивките също е идеална.
3. Трудова дейност
Важно е видът и степента на натоварване на участниците през периода на гладуване да могат лесно да бъдат оценени. Рутинната работа е за предпочитане пред новите предизвикателства. Доброто планиране предварително трябва да избягва натиска върху крайния срок и неочакваните предизвикателства. Трябва да се избягва преумора, особено при работа на пълен работен ден.
Ако една седмица е трудно да се интегрира в оперативния процес, може да се обмисли и използването на ваканционни дни, напр. Петък или понеделник. Така че облекчението и освобождаването от отговорност могат да се извършват и през дългия уикенд. Предимството е, че гладуващият тогава е по-стабилен по отношение на метаболизма и циркулацията. Други възможности могат да бъдат събиране на положителни часове преди проекта на гладно, намаляване на съществуващото извънредно време по време на проекта или компенсиране на отрицателни часове през следващите седмици.
4. Групова динамика
Ако ръководителите участват, това може да доведе до пристрастия и напрежение в групата. Следователно това трябва да се обмисли внимателно.
ФЛ трябва да бъде добре информиран за съответната корпоративна култура и съответно да се впише. Детайлите също играят роля тук, например въпросът дали колегите се виждат или се виждат.
Например, поради заболявания, броят на участниците може да варира от ден на ден. Това е смущаващ фактор, но не винаги може да бъде избегнат. Ако не-постещите участват в сърдечно-съдови тренировки по време на обедната почивка, това подкрепя цялостната положителна атмосфера в работната сила.
5. Комуникация
Идеалното е възможността за личен обмен между участниците и с FL. Но вечерната среща може да бъде трудна за някои участници по организационни причини, например защото са твърде далеч от местоживеенето си. В този случай групата на WhatsApp може да бъде полезна, информацията може да бъде изпратена по имейл и FL може да предостави телефонни часове.
Важни инструкции
Хората, които са изложени на определени опасности (напр. В химически завод), които трябва да работят с тежки машини (напр. Шофьори на мотокари, кранове, шофьори на автобуси, пилоти, фермери) или които са изложени на сериозни физически натоварвания (напр. Професионални спортисти, трудолюбиви) Гладуването по време на работното време не се препоръчва.
Ефекти
Постът действа на физическо, психологическо и социално ниво. След една седмица пост, който е извършен правилно, човек наблюдава обикновено по-високо енергийно ниво, повишено настроение и повишена колегиалност. Този положителен опит във вашата собствена компания повишава лоялността на служителите и следователно е печеливша ситуация за работодателите и служителите.
Седмица на здравето
FL може да се ограничи до гладуване според Buchinger/Lützner, но може и да допълни предложението си, например със здравословна, балансирана диета, активиращо упражнение, вътрешен баланс или цялостна грижа за тялото. Като част от здравната седмица за цялата компания може да се планира и модулна структура.
Препоръчителна продължителност на гладуването - гладуване на работа:
Обикновено 5 дни на гладно, плюс 2 предходни дни на облекчение и 2 до 3 дни на фаза на изграждане на храна
Модификация с дневен енергиен прием на храна от около 250-450 kcal чрез:▶ Порция картофено-зеленчуков бульон (1/4 литра)▶ Плодови и зеленчукови сокове (1/4 литра)▶ Чай с мед (20g)▶ Достатъчен, без калории, обилен прием на течности (най-малко 2,5 литра) чрез билкови чайове и вода▶ Избягване на луксозни храни (кафе, никотин, безалкохолни напитки, алкохол)▶ Придружаваща двигателна терапия, физикални терапии; Установяване на баланс между движение и почивка▶ Насърчаване на елиминационните процеси чрез червата (слабителни соли, клизми), черния дроб (включително чернодробни компреси), бъбреците (количество консумирана вода), белите дробове и кожата▶ Внимателна диета и въвеждане на здравословен начин на живот
Вариации:
▶ Добавяне на мътеница за по-дълги периоди на гладуване
▶ Суроватка бързо (0,5 литра лечебна суроватка на ден)
▶ Пости на слуз (овес или елда; особено ако имате чувствителен стомах)
Гладуване на работа: Препоръки на Германската академия за гладно - Статус: 12-02-2019