Йога за очите и лицето Йога тенденция с антиейдж ефект
Твърди се, че тази тенденция за красота стяга кожата и дори подобрява пресбиопията. В интервю с експерта по йога на лицето Ева Щайнмайер изясняваме най-важните факти за йога за лице и очи.
Йога трябва да доведе тялото и душата в хармония, да укрепи мускулите, да има релаксиращ ефект и да осигури по-добро благосъстояние. Две нови тенденции в йога сцената са специално посветени на областта на очите и лицето. Но какво точно прави йога за лице и очи - и за какво трябва да внимавате при изпълнение на упражненията? DONNA Online представя двата вида йога и дава съвети, които да помогнат дори на новите в йога да започнат:
Йога тенденция 1: йога на лицето
Това, което е полезно за тялото, също трябва да има положителни ефекти върху лицето. С този подход японецът Fumiko Takatsu изобретява така наречената йога за лице през 2006 година. Йога тренировките за лицевата област трябва да правят точно това, което класическата йога прави за тялото за тена и лицевите мускули: отпуснете, тонизирайте и укрепете.
Йога за лице: релаксация срещу бръчки
Основната полза от йога упражненията за лице е релаксацията. Мускулите, които напрягаме в течение на деня, без дори да осъзнаваме - например, защото си бъркаме очите или се намръщваме - съзнателно се разхлабват през тренировката. Особено несъзнаваното напрежение често е причината за засилената поява на бръчки, например линиите на вежди или вежди около областта на очите.
Естественият антиейдж ефект на лицевата йога действа по подобен начин на лечението с невротоксин ботулинов токсин: Хирургичната процедура специално обездвижва мускулите и по този начин ги отпуска. Устойчивата релаксация на йога за лице работи като ботокс и естествено намалява бръчките.
Тренировка за лицеви мускули за по-свеж тен
Целенасочените тренирани лицеви мускули трябва да направят кожата по-пълна и бръчките да изглеждат по-малко дълбоки. Потънали бузи, отпусната кожа под брадичката или линии на смях около устата - Face Yoga обещава да стегне всички видове бръчки. Упражненията за укрепване на мускулите в Йога за лице се състоят главно от натискащи и поглаждащи движения, които се изпълняват с върховете на пръстите. Специфични изражения на лицето укрепват мускулите и също могат да бъдат включени в йога рутината.
Трябва да имате предвид това, когато правите упражнения за йога на лицето
Избягвайте да разтягате или компресирате твърде много кожата на лицето по време на йога упражнения, за да не постигнете обратния ефект - а именно засиленото образуване на бръчки. По принцип трябва да правите всички упражнения само ако кожата ви не образува допълнителни бръчки. Ако това се случи, йога за лице или не е подходяща за вас, или не отпускате адекватно лицето си.
Преди упражненията лицето трябва да е без грим и да се грижи с хидратиращ крем, така че кожата да остане еластична и да няма прекомерно разтягане на сухи кожни участъци.
Най-добрите съвети против стареене
Интервю с експерта по йога на лицето Ева Щайнмайер
Ева Щайнмайер е вдъхновена от баба си, за да открие свой собствен етикет за красота A4 Cosmetics: Когато жената от Мюнхен откри старата си книга с рецепти с инструкции за разкрасяване на кожата кремове и пасти, тя го видя като знак на съдбата. В допълнение към продуктите за грижа за кожата, холистичната им система за красота се основава, наред с други неща, на лицевата гимнастика - A4 Face Yoga.
DONNA Online: Много жени се кълнат в йога за лице заради ефекта против стареене. Кои последователности на движенията са най-подходящи за това - и кои признаци на стареене на кожата могат да се борят конкретно с тях?
Ева Щайнмайер: Тялото ни се състои от милиарди клетки и всяка една от тях зависи от редовното кръвоснабдяване. Кръвта доставя на клетките всички необходими хранителни вещества, подпомага регенерацията, а също така транспортира отпадъчните продукти и токсините. Йога за лице не само стимулира притока на кръв, но и мускулните контракции. Това разхлабва задържането на течности и подпомага лимфния дренаж към сърцето. Засилва се доставката на хранителни вещества, т.е. минерали и витамини, което прави кожата да изглежда по-здрава и по-млада.
Има ли други ползи за здравето и красотата от редовното практикуване на йога на лицето?
Всеки има по-силно и по-слабо лице - работете по-интензивно на по-слабата си страна, отколкото на по-силната.
Как мога да включа разумно упражненията по йога за лице в ежедневието си?
Винаги правете гимнастика на лицето, докато стоите или седите - в идеалния случай пред огледалото. Ако вече имате някаква практика, можете да тренирате и в колата на светофара, пред компютъра, в киното ...
Коя рутинна йога за лице мога да направя с малко време?
Упражнението за намръщена линия е много подходящо: За да отворите зоната между веждите, поставете десния безименен пръст в основата на лявата вежда и показалеца върху основата на дясната вежда. Поставете върха на средния пръст с ширина на един пръст над моста на носа в средата на челото. Сега разтворете върховете на пръстите си с нежни, пулсиращи движения нагоре към линията на косата.
Имате ли лично любимо упражнение?
Обичам всички упражнения - особено това срещу увисналите клепачи: Поставете безименния пръст точно в основата на веждата и средния пръст в най-високата точка на веждата. Сега дръпнете здраво тези точки надолу с пръсти за стимулация, като в същото време дърпате силно веждите си нагоре, за да създадете контра-издърпване.
Йога тенденция 2: йога за очи
Очите често се пренебрегват, когато става въпрос за спорт и релаксация - и ние постоянно ги напрягаме в ежедневието. Казва се, че йогата за очи отпуска уморените и стресирани очи и дори компенсира малките зрителни увреждания.
Какво е йога на очите?
Подобно на класическата йога или йога за лице, йогата за очи трябва да ви помогне да се отпуснете. Упражненията разхлабват както очните мускули, така и мускулите на врата. Причината: шията и очите са свързани по много начини. Например, ако завъртите главата си наляво или надясно, очите ви автоматично ще се движат заедно с вас. Седенето пред компютъра по цял ден и гледането в екрана не само влияе на очите, но и води до схванат врат.
Компенсиране на лошото зрение с йога за очи: работи ли?
Много йоги се кълнат, като правят целенасочени йога упражнения за очите Късогледство или далекогледство за да може да компенсира. От медицинска гледна точка това едва ли е възможно, тъй като и двете форми на аметропия се предизвикват от деформация на очната ябълка, която е или твърде дълга, или твърде кратка в зависимост от тежестта.
Очни експерти като японския офталмолог Dr. Въпреки това, Казухиро Накагава вярва, че йогата на очите може да компенсира лошото зрение, което възниква в хода на живота. Постоянното взиране в екрана на компютъра, смартфоните или таблетите е постоянно напрежение за очите. По-специално Цилиарен мускул страда от това: той не участва в движението на очите, а по-скоро осигурява правилната кривина на очната леща, за да „фокусира“ погледа. Ако окото е фокусирано върху близък обект, лещата трябва да бъде извита и цилиарният мускул се напряга. След определено време обаче става все по-трудно да се види ясно в далечината - и късогледството се развива.
Намалете пресбиопията чрез йога за очи
За разлика от късогледство (късогледство) и далекогледство (далекогледство), свързана с възрастта далекогледство От около 40-годишна възраст, не поради деформирана очна ябълка, а поради намаляващата еластичност на лещите и очните мускули. Този вид аметропия - наричана още пресбиопия - може, според д-р. Nakagawa може да бъде намалена чрез упражняване на прави и наклонени очни мускули, както и цилиарните мускули чрез целенасочени йога упражнения. Те трябва да насърчават мобилността и преди всичко да укрепват цилиарните мускули.
Как да тренирате очите си с йога за очи
Тренирайте близко и далечно зрение
За да компенсирате едностранното натоварване на очите, причинено от често или продължително фокусиране върху близки предмети, трябва да тренирате за бързо превключване от близо към далеч и обратно.
Ето как се прави:
За целта задръжте ръката си на около 25 сантиметра от лицето си и погледнете последователно ръката си и в далечината за две до три секунди. Превключете 20 пъти.
Укрепване на очните мускули
За да тренирате правите и наклонени мускули, както и цилиарния мускул и да избегнете пресбиопия, са подходящи специфични движения на очите. И за двете упражнения за йога за очи седнете в изправено положение и дръжте главата си изправена.
Ето как се прави:
1. Бавно нарисувайте с очите си символ на безкрайност („лъжа осем“). Бягайте десет пъти.
2. Погледнете часовник или друг кръгъл предмет и следвайте очертанията десет пъти с очите си.
Разтегнете очните мускули
Поглеждайте в определена посока за няколко секунди, за да се разтегнете и укрепите мускулите около очите.
Ето как се прави:
1. Разтягане по диагонал: Погледнете вдясно, задръжте движението за около пет секунди и след това погледнете за кратко в средата. След това погледнете отдолу вдясно, задръжте движението за пет секунди и след това погледнете обратно към центъра. Направете същото с лявата страна и повторете този процес три пъти.
2. Разтягане хоризонтално и вертикално: Погледнете надясно и задръжте очите си в това положение за пет секунди, преди да обърнете погледа си обратно в центъра. След това направете същото с лявата страна. След това погледнете нагоре и надолу за пет секунди и направете кратка пауза между тях.
Отпуснете очите си
Така нареченото „палминг“ осигурява релаксация: топлината разхлабва мускулите в и около окото.
Ето как се прави:
Разтрийте дланите си, докато станат много топли. След това затворете очи и поставете топлите си длани върху тях, без да докосвате капаците. Оставете топлината да действа за около десет секунди и след това погледнете за кратко в далечината. Можете да включите това упражнение чудесно в ежедневния офис - в идеалния случай трябва да отпускате очите си на всеки час.