Гладуване и кетоза разликите при жените - доктор Сина Гомберт
Постенето придобива все по-голяма популярност за детоксикация на тялото, отслабване, намаляване на сърдечно-съдовите рискове и намаляване на възпалението в тялото. По-специално, периодичното гладуване изглежда се оценява и насърчава за здраве и дълголетие (1). Удължаването на бързото нощуване чрез пропускане на вечеря (по-сложно в социално отношение) или закуска (проста) изисква няколко дни настаняване. Тогава чувствате по-малко глад, по-малко желание за лека закуска, имате повече енергия и концентрация, особено в края на сутринта и след обяд.
Многобройни проучвания показват различните терапевтични ефекти на гладуването върху тялото. Изследванията на кетогенната диета показват много сходни резултати. Докато постим, сме в кетоза: вместо захар, тялото използва мазнини за гориво.
Но се правят много изследвания върху мъже. Малкото включени жени често са в постменопауза. Проучванията при жени в пременопауза обикновено са много кратки (няколко седмици). За да се изключи рискът от пристрастия към бременност или хормонални контрацептиви, проучванията на гладно не включват жени преди менопаузата или изобщо няма жени. Което води до огромно пристрастие. Жената в детеродна възраст не е просто "по-малък мъж". Пренебрегването на великолепната сложност на женския баланс и ползите, които носи, не е нищо ново. „Това не е моя работа, сложно е, затова го игнорирам или го демонизирам“ - разбираемо, но не непременно умно.
Освен това малкото проучвания на гладно или кетогенни диети при жени в менопауза се фокусират единствено върху загубата на тегло - което не е впечатляващо (2). Но какво ще кажете за лош сън, управление на стреса/безпокойството, плодовитост, енергия, благосъстояние? Какво се случва с нейните съпруги в края на 6-те месеца на това проучване, ако тя има болезнени менструации, е раздразнителна и уморена?
Позволяването на млада жена да изпита изцяло ползите от гладуването подобрява здравето на цялата система, а не само на женския индивид. Позволяването на млада жена да живее в хормонален баланс я води до по-голяма ефективност в нейните проекти, повече енергия, по-добро тегло, либидо и морал. И това също е чудесно за жената и всички наоколо.
Нуждите на жената варират в зависимост от фазата на нейния цикъл. Освен хормоните, микробиотата на жената също се колебае. Постенето ще бъде изгодно през една фаза и вредно през други.
Така че тук са точките, които трябва да се вземат предвид.
Правилата:
Първият ден от Вашия период се счита за 1-ви ден от Вашия цикъл на медицински език. 3-4-те дни преди менструацията и първите 3 дни от менструацията не са предназначени за гладуване нито да се възползват от предимствата на кетогенната диета. Трябва да консумираме малко устойчиво нишесте и зърнени храни като бял ориз, елда или просо. Устойчиво нишесте се съдържа в охладени зелени банани, картофи или ориз след готвене и други храни, за които диетолог може да ви посъветва.
Както знаете, препоръчвам да намалите колкото е възможно повече захар и пшенично брашно и неговите роднини, особено ако имате небалансирани хормони.
Краят на менструацията и следващата седмица (фоликуларна фаза, D5 до D10-12) е идеалното време за пости - периодично или за няколко дни (максимум 5) или кетогенна диета, богата на зеленчуци.