Гладуване - Част I - Междинно гладуване - ЛИЛАВО ЩАСТЛИВО
Мисля, че сега е точно подходящият момент да поговорим за пости. От една страна, защото отново и отново ме питат за хранителните ми навици, а от друга, защото това напълно се вписва в сезона. В тази малка поредица ще ви разкажа на три части как продължавам да постим. Част 1 е за това Интервал или междинен пост.
Практикувам този тип бързо от две години с голяма редовност. Всичко започна с факта, че исках да хвърля няколко килограма за сватбата си - не много, само три или четири. Но те бяха упорити и определено не можеха да бъдат прогонени само със спорт. Разбрах за тази „диета“ чрез приятелка в САЩ и нейните публикации във Facebook.
Никога обаче не бих го нарекъл класическа диета - по-скоро диета в буквалния смисъл - а именно здравословна, разумна диета. И това е много, много просто. Ако искате да отслабнете, имате два дни на гладно в седмицата, ако искате да поддържате теглото бързо. В тези дни жените могат да консумират максимум 500 ккал, а мъжете 600. Въпреки това, никакви въглехидрати не трябва да са под това и алкохолът е строго забранен в тези дни.
В останалите дни се храня нормално, както обикновено - разбира се не чак толкова повече и в идеалния случай също здравословно и балансирано - но малки грехове като тирамису с любимия ви италианец или чаша вино през уикенда определено са разрешени. За мен е така идеалното решение а също и страхотен баланс. Трудно ми е да се дисциплинирам постоянно и да бъда разумен всеки ден. Не ми се прави това и всъщност не ми е приятно. И всичко, което не съм склонен да направя, не може да бъде успешно. Обичам да ям вкусните тестени изделия с много пармезан и също така харесвам чаша пенливо вино, за да препеча не винаги прави без.
С диетата 5: 2, както често я наричат, не ми се налага - правя всичко пет дни, както ми харесва, което признавам, че винаги е било много здравословно и балансирано, но не обръщам внимание на калориите и дисциплината през два дни Аз самият малко повече. Особено Не ми е трудно в понеделник. През уикенда обикновено имаше малко повече за ядене и в понеделник използвам деня си на гладно, за да "детоксикирам" малко и да се върна в равновесие.
За разлика от нормалната диета или дори нулевата диета, също няма йо-йо ефект. Тъй като на следващия ден отново има нещо за ядене, тялото не изпада в „режим на глад“, а напротив освобождава нови енергии. Всъщност логично, ако се замислите откъде идваме. В миналото хората от каменната ера е трябвало да търсят нещо за ядене, когато са били гладни. За да направи това, той или трябваше да обикаля наоколо, търсейки годни за консумация плодове, или дори да убие животно - което означаваше още повече усилия. За това той се нуждаеше от енергия. съгласен съм тялото ми прави тази енергия достъпна за мен когато постим един ден - за да мога отново да си взема прилична храна на следващия ден.
В допълнение към приятния ефект, който регулира теглото, има и много други страхотни ефекти, които говорят абсолютно в полза на междинното гладуване. Сега има многобройни изследвания, които доказват положителните ефекти на гладуването. Вероятно има положително влияние върху паметта, може да регулира нивото на инсулина и дори има превантивен ефект при някои видове рак. Много страхотни "странични ефекти" които всъщност са основното. Защото дали има няколко килограма повече или по-малко, е второстепенно, ако по принцип не сте здрави. За това и други вълнуващи факти можете да прочетете в книгата „Бързата диета - оригиналът“ на Dr. Майкъл Мосли и Мими Спенсър - публикувано от Goldmann Verlag.
Но да се върнем към моята рутина на гладно. Ако имам втори ден на гладно, обикновено го правя в четвъртък, тогава имам достатъчно резерви в двата "нормални" дни и съм готов за още 500 kcal ден. По принцип вие сте гъвкави с тази диета. Можете да постите два дни подред или, например, да започнете след закуска. В този случай бихте постили до следващия ден след закуска и ще започнете отново с обяд. Бутането за цели дни също не е проблем. И 500 ккал не са толкова ниски, поне ако го направите правилно.
Така че, когато започнах, се фокусирах основно върху храни с голям обем и ниско съдържание на калории. Краставиците например бяха идеални. Днес типичният гладен ден започва с чай, защото пиенето на много (чай, вода, тънък шприц) е много важно. След това продължава с кафе и малко мляко. Има или един за обяд домашно зелено смути или няколко зеленчукови пръчици с нискомаслена кварка, понякога грейпфрут. Още едно кафе следобед и след това вечер или омлет с малко зеленчуци, зеленчуци на фурна с кварк, или, през зимата, лека зеленчукова супа. Така че със сигурност НИЩО 😉
Разбира се, има и седмици, в които не постим - на почивка например никога не бих схванал идеята, наслаждавам се на всеки ден, доколкото е възможно и разбира се, това включва храна и напитки. Ще компенсирам това след ваканцията, тогава има няколко седмици с два дни на гладно и тогава всичко бързо се връща в равновесие. Трябва да призная, че след толкова лакомия като сега, напр. Очаквам с нетърпение да постим на AIDA и е супер добро.
Наистина мога да го препоръчам и имам страхотни преживявания с него през последните две години, както и съпругът ми. Разбира се, че е по-лесно, ако и партньорът пости и можете да ядете зеленчуците във фурната заедно вечер, вместо чиния с тестени изделия отсреща 😉 Знам някои, където работи чудесно, но честно казано също трябва да кажа, че познавам и хора, които не са успели с него. Както много неща, типът разбира се е въпрос на тип. Ако се интересувате, просто изпробвайте - нищо повече не може да се случи И не е нужно да купувате и суперспециални продукти - още един плюс 😉
Забавлявайте се с него.
И следващата седмица в Част II ще се справим с класическия пост в продължение на няколко дни - различен подход, но който също прави чудеса за мен от време на време.