Гладният Кристиян Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

маргарит

маргарит

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Много от нас, когато видят затлъстял човек, си задават въпроса: трябва ли да се храниш като животно, за да станеш такъв?
Не. Просто цялата планета яде храна за животни (включително и аз от време на време). Има лекари и диетолози, които смятат, че проблемите с теглото идват от субективни причини („обаче повечето попадат в състоянието, в което се дължат на алчност и мързел“).
Можете да изберете нещо друго. Можете да разберете истинските причини и да действате по тях.

Ето някои от механизмите, които водят до прекомерен апетит и предложените решения, за да бъдете здрави и информирани, в този свят, където нерационалното хранене се е превърнало в стандарт.

Какво е гладът?

Гладът е преди всичко сензация. Сигнализира на съзнанието, че трябва да ядем.
Както всяка система в нашето тяло, гладът може да бъде предизвикан, блокиран, възпитаван, контролиран или в даден момент може да поеме контрола над ума ни.
Специален вид глад е "похотта".
Теоретично, когато в тялото ни липсва хранително вещество, ние жадуваме за храни, които съдържат това хранително вещество.
По принцип, ние в крайна сметка жадуваме за храни, от които тялото ни наистина не се нуждае: сладкиши, химически вкусове (изкуствени аромати, излишна сол), пържени храни, колбаси, сладолед и т.н. Храни с високо калорично съдържание, но с ниско съдържание на основни хранителни вещества.

И така, естествената система за регулиране на апетита (глада) преминава от сигнализиране за реална нужда до проява на различни навици, емоционални проблеми, предишна злоупотреба с храна, разстройства, причинени от различни химикали.
Това не отнема много: дори 4 филийки хляб (100 г) на ден могат да доведат до наддаване на тегло от около 12 кг мазнини за една година. Малко грубо, не?
От калорична гледна точка ябълката на ден представлява еквивалент на 4,5 кг мазнини за една година.
2 супени лъжици захар в сутрешното ви кафе ще ви отведат до почти 2 кг мазнини за същия период от време.
Изненадани сме също така, че на възраст между 25 и 35 години повечето хора наддават на тегло и едва се разпознават по време на 10-ата годишнина на колежа.?

Предложени са няколко теории, които се опитват да обяснят механизма на глада.

Защо сме гладни?

1. Хранителни вещества в кръвта (глюкоза, аминокиселини, мастни киселини, витамини, минерали).

Тези, които спазват диети с ниско съдържание на мазнини, са принудени да ядат въглехидрати за енергия, има риск да влязат в този омагьосан кръг: ниска кръвна захар-глад-въглехидрати-висока кръвна захар-инсулин-и всичко отначало.
Дори известните „зърнени храни и плодове“ съдържат твърде много въглехидрати (енергия) в сравнение с общия брой калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати използват мазнини като източник на енергия, поддържайки кръвната захар относително постоянна. В същото време тя „учи“ тялото да използва мазнините като енергиен източник, като поддържа инсулина до минимум и позволява на глюкагон, хормон на растежа, кортизон и адреналин да се мобилизират, транспортират, обработват и накрая изгарят натрупаните мазнини. Диетичните мазнини предизвикват повишено състояние на ситост след храносмилането.

2. Стомахът

В стомаха имаме "сензори за налягане", които сигнализират на мозъка за количеството присъстваща храна.
Когато стомахът е празен, движенията му предават този сигнал на мозъка, който от своя страна иска храна.
Когато ядем и стомахът се пълни, чувството за глад намалява, докато изчезне.

Когато действаме по тази система, добро решение е консумацията на храни с голям обем и ниско съдържание на калории (богати на вода и фибри): зеленчуци (спанак, зеле, стръкове целина, корени, дори бобови растения (боб, грах, леща, нахут).
Също така храните с високо съдържание на мазнини (ядки, семена, сирене, авокадо, кокос) имат бавно храносмилане, поддържайки стомаха сит по-дълго.
Основна опасност са богатите на калории течности (плодови сокове, сладки безалкохолни напитки), които бързо преминават през стомаха, осигурявайки калории, без да намаляват значително чувството на глад.
Хирургията при затлъстяване също има част, която разглежда този аспект, описана в статията за "стомашния пръстен".

3. Химикали

Химикалите, присъстващи в преработените храни, могат да имат опустошителни ефекти върху системата за регулиране на апетита: след фалшивото чувство на ситост, което първоначално сте имали, гладът се възвръща по-силен за няколко часа. Силните аромати привикват вкусовите ви рецептори и мозъка към това силно, неестествено усещане.
Ще сте склонни да търсите тези храни по-късно. За съжаление те не винаги са най-добрият избор за здравословен живот.

4. Стрес и емоционални проблеми, психологически фактори

Силните емоции, стресът, кондиционирането в детството (когато сладките се използват като система за възнаграждение), прекомерната нервна консумация, свързана с физическа активност, са точно толкова оправдания да ядем повече, отколкото наистина ни е нужно.
Социалните трансформации у нас доведоха до безпрецедентно ниво на психически стрес в съвременната епоха. Изобилието от вкусни и висококалорични храни, удвоено от увеличаването на доходите, дава възможност за хронично преяждане като система за компенсиране на този стрес, на който сме подложени всички.
Освен това с течение на времето се научаваме да ядем определени храни, независимо дали са ни дадени от други, или правим избори сами. Не винаги това, което харесваме и ни носи удовлетворение, е добро.

5. Други хипотези

С течение на времето са идентифицирани и други фактори: телесна температура или околна среда, хормонални промени, физическо натоварване, промени в невротрансмитерите (което може да се обясни и като ефект на горните фактори), генетични фактори.

В крайна сметка гладът е сбор от тези фактори, всеки от които участва в различни пропорции.

Как да намалим глада?

1. Чрез контролиране на емоциите и дозиране на ежедневната нервна консумация.

Отговорност на всеки от нас е да дозира усилията си, да контролира прекомерната нервна консумация и да програмира живота си така, че да останем здрави както физически, така и психически.
Когато почувствате, че проблемите ви обземат и не намерите друго решение освен в храната, все още имате начин да избягате: говорете с психолог, треньор или се присъединете към общност от хора, които решават тези проблеми.
Ще откриете хора, които може да имат по-малко свободно време от вас, по-големи проблеми, по-голям психологически натиск върху тях и все пак ... да успеете да се храните здравословно и правилно. Можете да намерите такава общност на www.getfit.ro/forum
Като се има предвид, че всеки човек е уникален, е трудно да се предложи общо решение. Ще трябва да се поучите от опита на другите и да изберете онези методи, които са подходящи за вас.
В крайна сметка трябва да прекъснете връзката между емоциите и глада. Трябва да идентифицирате нездравословните навици и да организирате живота си по различен начин.
След време, след чиста диета, тялото ви ще поиска храните, от които наистина се нуждае, храни, които покриват нуждите ви от хранителни вещества, а не нуждата от емоционална сигурност.

2. Чрез интелигентно програмирана диета

Независимо от приетата диета (с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати) трябва да се има предвид преди всичко необходимостта от основни хранителни вещества: протеини, мазнини, минерали, витамини.
Редица 4-6 хранения на ден ще поддържат метаболизма ви висок и глада под контрол.
Анализът на диетата от предходния период (дори от детството) може да предостави важни данни за това как да се предизвика глад и дългосрочно наддаване на тегло. Нездравословните хранителни навици могат да бъдат идентифицирани и излишъци могат да бъдат предотвратени чрез проактивна стратегия. Тоест вземете мерки, преди да възникне проблемът.
Когато имате здравословна диета и хранителен баланс, можете да изберете други методи, като например „периодично гладуване“.

3. С помощта на хранителни добавки

амфетамини

Специално внимание трябва да се обърне на употребата на лекарства, получени от амфетамин. Те действат директно върху мозъка, намалявайки чувството на глад. Но има големи рискове: недохранване, недохранване, психични проблеми, нервно изтощение и други, които ще намерите в листовката на тези лекарства.
За съжаление има ангажирани лекари (въз основа на комисионни или други награди) при предписването на тези лекарства. Като цяло те не ви предупреждават за странични ефекти и не правят нищо за премахване на причините, които са в основата на прекомерен апетит. Съществуват и „билкови хапчета“, които съдържат химикали, които не са изброени на етикета (случаят с „китайското хапче“).

Много е важно да не изпадате в другата крайност, тоест да разчитате на добавки в опит да се храните здравословно. Те просто трябва да допълнят това, което не можем да осигурим от „класическата храна“.

Следователно към контрола на апетита трябва да се подхожда по всички тези начини, не е достатъчно да планирате добре диетата си, ако не осигурите необходимата организация и спокойствие.
Не е достатъчно да вземете добавка (или дори лекарство), за да спрете глада, ако в крайна сметка не се храните правилно.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар и направете пълен набор от тестове, когато стартирате програма за отслабване, особено ако имате активни неуспехи. Понастоящем тялото ви може да не е готово да отслабне.

Добър апетит, не страхотен!

Коментари

Глад - 6 коментара

много интересна статия! 🙂

Имам офтопичен въпрос: на getfitshop.ro видях фитнес барове за хранене само с аромат на ванилия. Имате ли вкус на шоколад? Споменавам, че искам тези барове да ограничат непрекъснатото желание за шоколад, което имам, и мисля, че би било доста добра алтернатива. като цяло се опитвам да се храня възможно най-добре, чести и не много големи ястия ... но изобщо не мога да премахна шоколадовото нещо. (и се опитах да премина към черния, но изобщо не влиза) ... като цяло имам воля ... но за съжаление не успях да овладея тази похот 🙁

Мисля, че най-добрата статия досега. Вие засегнахте актуалния проблем на съвременното общество: глад -> лошо хранене и неговите последици. Можете да научите много от тази статия

Това, да, съществува и с шоколада, но бихте могли да направите по-здравословен избор, особено ако искате да отслабнете. Няма да ги рекламирам тук, но има достатъчно опции във форума getfit.ro.

много благодаря Cristi:) ca мисля, че ще си направя дневник там, за да мога да получа по-подробни съвети ... от 2005 г. все още отлагам:(.

Един от най-добрите артикули наистина е добре да знаете, че има много храни, които пълнят стомаха ви напразно. Говорихте за сокове, които се усвояват бързо, но пропуснахте хляб, картофи и др., Храни, които остават в стомаха дълго време. времето и кои са любимите на хората, които предпочитат да харчат малко пари за храна и да купуват дрехи или кола.

Като цяло хранителните артикули улавят най-доброто, независимо колко красиви са хората или дрехите в други статии. 😉

Досега това е най-добрата статия. Докоснахте се до много проблеми и направихте успешен синтез.
Искрени поздравления!

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.