Гладни ефекти на гладно, предимства; Недостатъци Фитнес на тялото

ефекти

Постът е доброволното лишаване, пълно или частично, от храна. Препоръчван от векове от религии (Йорн Кипур, Рамадан и др.), Той все повече се използва в спорта и в ежедневието на много хора. Ограничението може да се направи по няколко начина, най-популярният от които е периодичното гладуване. Състои се от редуване на периоди без консумация на храни или течности, богати на енергия, с периоди, когато храната се консумира ad libitum. Следователно тук ще говорим за кратко гладуване, продължило средно 16 часа, с поддържана хидратация.

Силните страни и ограниченията на гладуването

Предимства

Няколко проучвания показват, че гладуването може да подобри метаболитния профил и по този начин да намали риска от затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Механизмите на тези ефекти са многобройни.

Въздействието върху затлъстяването и метаболизма

Постенето ефективно би намалило теглото на някои затлъстели хора. Това е показано в преглед, който обединява няколко проучвания и в който се съобщава за намаляване на теглото от 3 до 7% ℹ️. Тези резултати изискват допълнително проучване в дългосрочен план. На метаболитно ниво са наблюдавани антилипидогенни и антидиабетогенни ефекти, по-специално спад в кръвната захар и инсулинемия и намаляване на липидите и LDL холестерола („лош холестерол“) ℹ️.

Ефекти върху циркадния ритъм

Почти всички метаболитни и хормонални пътища следват циклични вариации, които зависят от времето на деня и ритъма на съня. Това е физиологичният циркаден ритъм (циркадният означава 24 часа). Храната регулира плътно този ритъм. Неконтролираният прием на храна нарушава този цикъл и всички хормонални и метаболитни явления. Постенето очевидно дава време на тази система да синхронизира ефекторите си, за да създаде оптимално метаболитно състояние ℹ️.