Глад за въглехидрати Как да го избегнем
Гладът за въглехидрати обикновено води до преяждане. С тези съвети можете лесно да заобиколите апетита
Не е нужно да жадувате за въглехидрати. Тези съвети ще ви помогнат
Неудържимото желание за въглехидрати, познато още като въглехидрати, обикновено изненадва. Отсега нататък цялото тяло сякаш крещи за пресен хляб, вкусни зимни макарони или сладкиши. Причината за това обикновено не е гладът, а фактът, че тялото се нуждае от кратко усещане за щастие чрез изхода на серотонин.
Но тези, които се поддават на желанието, не остават дълго щастливи. Напротив: Въглехидратите се преработват бързо от тялото, така че тялото скоро изисква повече.
Но можете да се предпазите от този порочен кръг. Следващият път, когато получите желание за въглехидрати, тези трикове могат да ви помогнат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Яжте протеини
Тези, които консумират достатъчно протеини, помагат на тялото да поддържа нивото на кръвната захар постоянно през целия ден. В допълнение, протеинът ви държи сити за особено дълго време. Така че, ако имате желание за тестени изделия следващия път, просто комбинирайте вашата (пълнозърнеста!) Паста с черен боб, червена леща или яйце. По този начин вие задоволявате желанието за въглехидрати и снабдявате тялото с достатъчно протеини, за да предотвратите появата на следващата атака на първо място.
2. Вземете магнезий
Много хора не консумират достатъчно магнезий. Тъй като обаче минералът играе ключова роля в баланса на кръвната захар и нивата на инсулин, адекватното снабдяване с магнезий помага да се избегне апетита за въглехидрати. Зелените зеленчуци съдържат особено голямо количество от това ценно вещество, както и водорасли, каквито има в сушито. А някои билки също носят много магнезий: босилекът и кориандърът не само усъвършенстват вашите ястия, но и съдържат много магнезий.
Между другото: ако не харесвате кориандъра, не можете да му помогнете. Причината за това е различна от личните предпочитания.
3. Спете достатъчно
Здравословният сън е важен не само за красивата кожа и общото благосъстояние. По време на сън тялото връща в баланс основни стойности като кръвната захар и хормоните. Поради това е важно да направите на тялото тези „почивки“. Тези, които спят твърде малко, често се нуждаят от енергиен тласък най-късно следобед. Тялото често показва това чрез неудържимо желание за въглехидрати. За да избегнете тази опасност, свикнете с режим на сън и абсолютно избягвайте тези неща преди лягане, за да можете да заспите надеждно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Емоционални причини
Всеки, който редовно страда от желание за въглехидрати, трябва да се замисли дали желанието за това може да има напълно различни причини. За много хора храната е свързана със спомени. Ако тялото съобщава за жажда за канелени рулца, причината може да е и емоционална, защото баба ви може да е изпекла най-добрите канелени кифлички. Примамва тестени изделия, може би зад тях стои просто скука или разочарование. Задайте си въпроса какви са истинските причини за апетита и вижте дали желанието може да бъде облекчено, като се разхождате и оставяте ума си да се лута. Ако гладът изчезне, причината очевидно не се дължи на лоша диета.