Глад Врагът на отслабването - Simplygesund
Гледате назад с гордост на цял ден здравословно хранене в подходящо количество - и след това вечер на дивана изведнъж се появява: гадните желания!
Той му се прокрадна много хитро, след това се разпростря и сега очевидно поема всяка мозъчна клетка. След това често следва преяждане, което унищожава всеки успех и ви прави напълно разочаровани.
Такива желания наистина не са приятни. И все пак изглежда неизбежно да дойде и по този начин да саботира всеки опит за отслабване. Трябва да има начин да го избегнете, нали?
От глад и глад
Що се отнася до апетита, има няколко основни неща, които трябва да знаете за самия глад предварително. Това също улеснява разбирането на апетита.
По принцип гладът е нещо добро. Това е важен сигнал, който тялото ни изпраща, за да оцелеем. Казано по-просто, тялото ви казва, че спешно е необходима енергия.
Ако пренебрегнете този сигнал, той ще се усили с времето и ще получите силно ръмжене на стомаха, понякога дори гадене. Това показва на тялото ви много ясно, че трябва да направите нещо, в този случай яжте.
Произходът на самото чувство на глад е доста сложен и има доста информация, която се изпраща през тялото. Те най-накрая се обединяват в мозъчния ствол и хипоталамуса и се обработват там съответно.
Но не само информацията от тялото е отговорна за чувството на глад. Външните влияния, като сетивно възприятие, наученото и т.н. също играят роля. Миризмите често ни карат да гладуваме - или някои съчетания.
Какво е гладът?
Така че самият глад наистина не е лошо нещо и можем да го толерираме доста добре. Гладът обаче е съвсем друг въпрос. Това е като глад за бързина и ни обзема също толкова внезапно, колкото и да се натрапва.
Може би и вие сами сте били в ситуацията, когато сте претърсвали хладилника си през нощта или е трябвало да пазарувате бонбони на бензиностанцията. Тогава вие знаете колко доминиращ глад може да бъде.
След като е там, той се установява в мозъка и дава почивка само когато желанието е задоволено. Често желанието за нещо сладко е огромно, но понякога трябва да е солено или тлъсто.
В зависимост от вашата сила на волята и причината за апетита, можете да оцелеете в тези фази, без да завършите в преяждане. Но понякога гладът надделява - и това, което остава, е лошата мисъл за многото калории, които току-що са били безсмислено консумирани.
Откъде идва гладът
Желанията сами по себе си не са големи - но особено коварното при тях е, че причините не винаги могат да бъдат установени незабавно.
Ако изведнъж имате прищявка за нещо, наистина може да има много причини. Тогава помага само наистина да се разгледа внимателно какво води до него.
Ако сте работили усилено физически или психически, тогава гладът е напълно нормален и естествен. Тук тялото ви дава сигнал, че се нуждае от енергия.
Малко по-различно е, ако например имате пристъп на апетит след хранене или вечер на дивана. Това може да има различни причини.
Често всъщност е така, че това, което изпитвате, изобщо не е глад, а жажда. Звучи странно, но всъщност сме забравили да правим разлика между тези чувства с течение на времето. Чаша вода може бързо да помогне.
А ако не? След това има списък с възможности за работа. Гладът често е резултат от:
- твърде дълги почивки за хранене
- много закуски с грешни храни
- липса на сън
- стрес
- Диети
- мигрена
- ПМС (предменструален синдром)
- Лекарства
- Различни видове емоции
- Навици (награди и т.н.)
След като овладеете апетита си, най-добре е първо да помислите какво наистина го е предизвикало. Тогава можете също да решите как да се справите с него.
Медицински причини за глад за храна
Повечето от причините за апетита за храна са безвредни или дори много целенасочени. Но това не винаги е така.
Много специалисти по хранене сега са сигурни, че гладът често показва и хранителен дефицит. Например, ако многократно (и наистина често) се шегувате с шоколад, дефицитът на магнезий може да е отговорен.
Ако имате недостиг на витамин А, сол или калций, често може да почувствате желание за сирене. Виждате ли, наистина очевидно причината не е същата.
Осложнява се още повече, когато Jieper просто е там през цялото време и е трудно да се кърми. Тогава зад това могат да стоят физически или психични заболявания.
Във физическата област трябва да се споменат метаболитни заболявания, но хормоналната дисрегулация също може да бъде причина. Психичните заболявания също могат да бъдат причина за апетита - така че това трябва да се изясни във всеки случай, ако гладът се появява често и не може да бъде овладян.
Какво помага при апетита?
Е, какво помага да се противопоставим на глада и да не се отдадем на атаки за хранене? Това е въпросът, на който може би всички се опитваме да отговорим.
Но не е толкова лесно да се отговори, защото, разбира се, винаги зависи от причината за апетита. Това, което работи добре за един човек, няма никакъв ефект за друг. Но разбира се има препоръки какво можете да опитате.
На първо място, вашата диета има значение. Ако често разчитате на късоверижни въглехидрати като индустриална захар, мед, продукти от бяло брашно, шоколад и др., Ще снабдите тялото си с енергия бързо, но то ще го изразходва отново също толкова бързо. Това, което остава, е гладът и търсенето на следващия енергиен тласък!
Ако обаче се уверите, че консумирате предимно дълговерижни въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти, а също и бобови растения, отнема повече време на тялото да освободи енергия от тях и това също се използва по-бавно. Чувството на глад няма да се върне скоро.
Ако все още сте редовни и в определени часове, тялото бързо свиква и регулира чувството ви на глад. Трябва също да пиете достатъчно.
След като апетитът е налице, чаят може да бъде добро облекчение. Ментата и зеленият чай се оказаха добри спасители по време на нужда и помощ.
Ако е възможно, разсейването също е чудесна идея. Дългата разходка със сигурност е по-добра алтернатива на плячкосването на хладилника. И ако това не е възможно, дъвката или миенето на зъбите може да ви помогне да промените вкуса си.
И в крайна сметка е особено важно да се упорства с глад, възникнал от навици. Само когато се възстановим, това може да работи отново без досадни желания.