Глад Тези 10 прости съвета наистина помагат на GQ Германия
Това проклето желание! Внезапната силна нужда да ядете нещо може бързо да се превърне в проблем - особено в домашния офис. Имаме десет съвета, за да победите всяка атака на закуска.
1. Няма място за сладкиши
Най-ефективният начин за противодействие на апетита: премахнете всички сладки от домакинството си. Вместо нездравословни храни, купувайте нискокалорични закуски като ядки, плодове или консерви с риба тон. Ако дойде закуска, всичко, което можете да направите, е да посегнете към наличните, по-здравословни малки неща.
2. Сън
Поспивайте поне седем часа на нощ, за да поддържате баланса си на лептин-грелин стабилен. Тези, които не се възстановяват достатъчно през нощта, са гладни по-бързо. Когато липсва сън, тялото произвежда повече от стимуланта на апетита грелин и понижава хормона на ситостта лептин. (Също интересно: Тези 3 фитнес упражнения, които вероятно ще се объркате)
3. Яжте пълноценно
Яжте достатъчно с основните си ястия, за да сте наистина сити (без да преяждате!). Това намалява риска от глад.
4. Фибри и протеини
Избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс (бял хляб, тестени изделия, сладкиши). В противен случай нивото на кръвната захар спада обратно в избата след относително кратко време и следва следващата атака на глад. По-добре: бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти, постно месо, зеленчуци, риба и извара. (Прочетете също: Диета с високо съдържание на протеини: Как работи най-много)
5. Дъвчете дъвка
Учени от университета в Род Айлънд установиха, че можете да спестите около 2100 калории на месец, като редовно дъвчете дъвка. Дъвчейки, вие заблуждавате центъра на ситост в мозъка си. (Също така интересно: Най-добрата диета - как да отслабнете 2019)
6. Измийте зъбите си
Жаждата за сладко често идва вечер. Когато завършите деня на дивана, изкушението е наистина голямо. Естествен праг на инхибиране може да възникне, ако не си миете зъбите преди лягане, а по-скоро преди да отидете до телевизията.
7. Допускат се грешки
Диетичният план изисква много дисциплина, която също може да бъде нервна. Всеки, който прекали с борда, не бива да губи главите си веднага. Ако проследите пет здравословни хранения след всяко голямо хранене, все още сте на целта.
8. Пийте вода
Пийте достатъчно вода през целия ден, особено ако внезапно почувствате апетит, въпреки че следващото хранене все още не е настъпило. Водата не само помага за разграждането на мазнините, но и спира глада.
9. Широка мотивация и малки цели
Тези, които създават диетичен план, също имат цели. Не се стремете просто към голям успех. Поставете малки етапи. Мотивирайте малките истории за успех. Промяната в диетата обикновено е свързана не само с шест опаковки, но има и положителни последици за здравето (по-добра кожа, по-силна имунна система, по-спокоен сън). Осъзнайте това и мотивацията ще изпита нов връх.
10. Водете си дневник
Вземете хартия и химикал: водете си дневник. По кое време на деня и в какви ситуации огладнявате? Тогава към какви храни имате апетит? В какво настроение сте в момента? С този метод ще откриете лоши навици, за които преди не сте били наясно, но сега можете да ги избегнете.