Глад при отслабване Това помага гарантирано! DigitalLifestyle

Какво да правите, когато стомахът ви ръмжи.

Диетата всъщност върви много добре, докато изведнъж наистина сте гладни и всички резолюции са забравени ... остава само едно нещо: сега трябва да ядем нещо. Веднага!

С нашите съвети в бъдеще ще избегнете такъв глад за храна и ще се уверите, че просто се чувствате сити по-дълго и можете да се наслаждавате пълноценно на живота въпреки програмата за отслабване.

Съвет 1: пийте преди всяко хранене

Ето как можете да измамите стомаха си умело - и да направите нещо и за здравето си: Изпийте голяма чаша вода, поне ¼ литър, преди всяко хранене - дори преди „закуски“.

Няма значение дали водата е топла или студена, със или без въглероден диоксид; тук всичко зависи от сумата. Това води до усещане за ситост по-бързо и вие също така засилвате метаболизма си. Това също поддържа храносмилането.

Ако не сте в настроение за вода, не забравяйте да консумирате нискокалорични напитки, например неподсладени плодови и билкови чайове или плодови сокове, разредени в съотношение 3: 1.

Съвет 2: яжте лаааангсаааам

Закуска, обяд или вечеря - много от нас го превръщат в състезание, за да се види кой ще завърши първи. Но това не означава само, че удоволствието отпада; по този начин често ядем повече, отколкото наистина ни трябва ...

Когато се чувстваме „пълнени“ с храна, се регулира от сложен механизъм, в който много фактори играят роля. Може да отнеме няколко минути до четвърт час, докато мозъкът ни изпрати сигнала „пълен с корем“.

Ако ядете бързо, създавате друг проблем: стомаха и червата трябва да свършат повече работа, за да усвоят храната, която е недостатъчно нарязана при дъвчене твърде бързо. Последствията варират от неприятно усещане за пълнота до спазми в коремната болка.

Затова е по-добре да се храните бавно и да се наслаждавате на всяка една хапка, отколкото да бързате към чинията!

Съвет 3: Диетичните фибри ви карат да се чувствате сити

Разчитайте на храни с високо съдържание на въглехидрати, за да се чувствате по-бързо сити; напр.

Пълнозърнести продукти като тестени изделия и хляб (особено от ръж, овес и пшеница),
Картофи,
ориз
и зеленчуци (напр. бобови растения).

Не напразно те се наричат "гарнитури". Повечето храни, съдържащи фибри, могат да поемат много вода и да се подуят в стомаха - това ограничава апетита. И тъй като фибрите се усвояват бавно, гладът няма да се върне толкова бързо.

Съвет 4: Дъвка срещу апетита

Ако ви измъчва малко голям глад, просто се поглезете с дъвка. Чрез дъвченето и ароматите, подвеждате тялото си да се храни.

Но моля, не забравяйте да използвате дъвка без захар. Само заради вашите зъби.

Говорейки за зъби. Дъвченето на дъвка след хранене ще върне рН в баланс по-бързо. Освен това частиците храна се отстраняват от зъбите и от пространствата между зъбите.

Съвет 5: Яжте от малки чинии

И накрая, малко психология:

Малки порции, лежащи на големи плотове за сервиране - тази тенденция в гурме кухнята за съжаление изобщо не е подходяща за отслабване. По-добре е да ядете малки порции няколко пъти подред и да ги поставяте на подходящи малки чинии (чиниите за торта са идеални).

От една страна, можете по-добре да контролирате колко всъщност ядете, а от друга, количеството храна изглежда по-впечатляващо - трик, който всъщност работи!

Състояние на информацията: Май 2019
Важно: Моля, обърнете внимание на условията за използване и правната информация за тази публикация!