Глад метаболизъм - за да отслабнете трябва да се храните
ОТСЛАБНЕТЕ ОКОНЧАТЕЛНО: ИЗБЕГАЙТЕ ПО-ГЛАДНИ МЕТАЛИ
Много хора, които искат да отслабнат, обикновено искат да отслабнат много за много кратко време. Често йо-йо ефектът се прокрадва, по-бързо, отколкото си мислите, че отработените килограми отново се включват и, за съжаление, носят нови килограми със себе си. Метаболизмът на глада е доста непознат в тази страна, но играе важна роля във всички диети.
Спешна програма на организма
Метаболизмът от глад е спешна програма на нашето тяло, която е позволила живота на нашите предци преди много години. Така че той е нещо положително! Но времената са се променили, тъй като свръхпредлагането на храна тялото ни не би трябвало да създава отлагания. Но това, което той е тренирал през милиони години, не изчезва толкова бързо. Нашето тяло все още не е имало време да свикне с изобилието, така че все още се държи така, сякаш е било време на глад.
Какво представлява метаболизмът на глада?
Гладният метаболизъм започва, когато енергийният баланс е повече от 500 килокалории. В заседналия начин на живот, какъвто е случаят днес, метаболизмът на глада на жената започва от по-малко от 1000 килокалории. Мъжете, от друга страна, които консумират значително по-малко от 1200 килокалории, най-вероятно са в гладния метаболизъм.
Енергиен баланс
Енергийният баланс е разликата между консумацията на енергия и консумацията на енергия. Енергийният баланс посочва дали повече или по-малко енергия се яде и пие, отколкото се изразходва при упражнения. Така че напълняваме, когато енергийният баланс е положителен - ядем повече, отколкото консумираме. И обратно, намаляваме, ако енергийният баланс е отрицателен.
Диетите ви напълняват
Почти всяка диета, която диктува количеството храна, е доста под границите на нормалната базална скорост на метаболизма. Краш диетите често са дори под 1000 килокалории на ден, между другото, тези, които губят 500 грама на седмица, са в оптималния диапазон. За да компенсира липсата на енергия, тялото ни разгражда предимно мускулната маса в допълнение към мазнините. Това се използва за компенсиране на липсата на енергия, защото мускулите изгарят енергия дори когато са в покой. Останалата мускулна маса е достатъчна за ежедневието за дълго време, но спортните дейности могат да се упражняват много лошо и да станат мъчения. Дори ако се храните на богата на протеини диета и спортувате, тялото разгражда мускулната маса в метаболизма на глада.
Защо замръзваме по-бързо
На първо място, нашият организъм изключва метаболизма си, като по този начин намалява телесната температура и ние замръзваме по-бързо, отколкото преди диетата. Нашите органи се снабдяват само с най-важните хранителни вещества, точно толкова, че да ни поддържат живи. Мазнините също се разграждат, но много по-бавно, отколкото би искал човекът, който иска да отслабне. Загубата на мазнини постепенно намалява, тъй като основният метаболизъм намалява.
Физически предупредителни знаци
- Умора, слабост
- Затруднено концентриране
- Подагра, камъни в жлъчката
- Увреждане на сърцето от загуба на мускули
- суха кожа, скучна коса, косопад
- Менструални крампи
След диетата
Всеки, който се е придържал към диета и се е измъчвал атлетично в продължение на седмици, може да очаква с нетърпение загубените килограми. Но бъдете внимателни: еуфорията трябва да върви ръка за ръка с промяната в диетата. Защото тялото ни натрупва все повече и повече мастни натрупвания след всяка диета, за да може по-добре да преодолее следващия „глад“. Хората, които се влачат от една неуспешна диета към следващата, ще станат по-дебели с годините.
Последният изблик за сортове от домашно отглеждане е в края на лятото
В края на лятото изборът на плодове и зеленчуци от местните райони за отглеждане е особено голям. Насладете се на прясно събраните деликатеси! Още.