Глад метаболизъм Какво се крие зад този мит за жената чудо
Диетите понякога могат да бъдат много разочароващи, особено когато везните не правят нищо или теглото е в застой. За това често се обвинява метаболизмът на глада. Но какво е всъщност и може ли наистина да забави успеха на диетата?
- Какво представлява метаболизмът на глада?
- Наистина ли метаболизмът на глада е отговорен за стагнацията?
- Възможни причини за застояло тегло или провал на диетата
Какво е метаболизъм на глад?
Гладният метаболизъм означава, че метаболизмът се променя при липса на храна: основният метаболизъм спада, тялото ни просто използва по-малко калории от обикновено. Всеки, който не приема или прекалено малко храна за по-дълъг период от време (като диета или гладуване), принуждава тялото си да се върне обратно към своите енергийни резерви. На първо място, запасите от въглехидрати се изпразват преди мастните натрупвания и мускулите да бъдат разбити. В този момент влиза в сила така нареченият метаболизъм на глада. Нормалното потребление на енергия се намалява, така че запасите да продължат по-дълго. Пулсът също се забавя съответно. Строго погледнато, тялото се подготвя за спешен случай - глад, за да използва запасите си възможно най-дълго и да осигури оцеляване.
Освен това консумацията на калории също намалява, тъй като хората с поднормено тегло имат по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото хората с нормално или с наднормено тегло. Тъй като мускулите са разбити и има недостиг на хранителни вещества, всяка дейност е трудна, което допълнително намалява консумацията на калории.
Накратко: след като тялото премине към метаболизъм на глада, ние консумираме по-малко калории като цяло. Ние не намаляваме (толкова лесно) повече.
Наистина ли метаболизмът на глада е отговорен за стагнацията?
При диетите метаболизмът на глада често се обвинява за стагнацията на теглото или страховития йо-йо ефект след успешно намаляване на теглото. Общото заключение е, че по-ниският прием на калории поставя тялото на "обратно горене" и по този начин активира метаболизма на глада. Това обаче не е вярно, тъй като метаболизмът на глада се задейства само когато сте с поднормено тегло. Освен това метаболизмът се възстановява бързо, щом хората се хранят здравословно и нормално.
ЗАЩО въглехидратите могат да бъдат по-добри за ВАС от нисковъглехидратните:
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Възможни причини за застояло тегло или провал на диетата
Ако метаболизмът на глада не влияе отрицателно на диетата, какво е това? В повечето случаи следните три точки са виновни за отрицателен ефект:
- Приемът на калории е подценен
- Приемът на калории е надценен
- Протеините не се консумират достатъчно
Тези, които сгрешат с диетата и се върнат към старите си хранителни навици, бързо ще възвърнат старите си килограми. За да се влошат нещата, основният метаболизъм (консумацията на калории в покой) намалява с намаляване на теглото. Хората обичат да забравят калориите от напитки и малки солени или сладки закуски, които се ядат през целия ден. Те обаче са по-забележими в калорийната сметка, отколкото се предполага, тъй като шоколадово блокче, като напр B. a Snickers (60g), бие с около 300 килокалории.
Друга често срещана грешка е вярването, че можем да ядем повече, когато сме активни. За съжаление е така, че не използваме толкова калории, колкото бихме могли да предположим, когато тренираме. И твърде малко протеини в менюто означават, че не само мастните депа се разграждат, но и мускулите също. Това от своя страна води до това, че основният метаболизъм се намалява и удоволствието от упражненията се намалява.