Глад - как можете да го контролирате, причинява диета Vivalito
Почти всеки е запознат с апетита - пронизващия, почти неконтролируем апетит към определена храна. В най-редките случаи това е ябълка или парче хрупкав хляб, обикновено човек жадува за сладкиши, чипс или нездравословна храна. Какво се крие зад това? Как възниква апетитът? И преди всичко: какво можете да направите по въпроса? Обясняваме ви защо понякога изпитвате апетит и въвеждаме методи за справяне с това.
Глад от ниски нива на кръвната захар
По принцип апетитът е сигнал от тялото, че се нуждае от енергия. Причината е ниско ниво на кръвната захар. Преди всичко въглехидратите с къса верига в храни, съдържащи захар и бяло брашно, карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и след това бързо да спада. В резултат на това има глад. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, от друга страна, се разграждат само бавно, нивото на кръвната захар остава стабилно и вие сте сити по-дълго.
Заключение: Тези, които ядат по-малко захар/сладкиши и по-сложни въглехидрати от пълнозърнести храни плюс здравословно количество протеини, са по-малко склонни да имат глад.
Глад чрез забрани
Особено при строгите диети с ясно изразени забрани е лесно да имаш глад в даден момент. Нищо чудно: тялото и душата не обичат да им се забранява нещо, което всъщност принадлежи на живота. В резултат апетитът към забранените храни в един момент става непобедим и вие му се поддавате неконтролируемо. Следователно, трябва да се обърне внимание и на разумно балансиран състав на храните, когато се спазва диета, а не да се разчита толкова много на едностранчиви диети с катастрофа. Дори извън диета, не бива да забранявате напълно нищо, за което имате апетит, а по-скоро да му се наслаждавате умерено.
Заключение: Ако се храните балансирано и си позволите цялата храна в точното количество, гладът едва ли има шанс.
Глад поради липса на хранителни вещества
Психически глад, маскиран като глад
Жаждата понякога представлява глад за любов, апетит за интересен живот, опит за запълване на вътрешната празнота или преглъщане на гняв или скръб. Как можете да разберете дали сте гладни психически или физически? Има три недвусмислени признака: 1. Нормалният глад ви оставя няколко възможности за това как да го храните; Психичният глад е фокусиран най-вече върху много специфична храна. 2. Нормалният глад се индикира от празен стомах; Психичният глад може да се усети повече в устата, в главата, в мислите. 3. Нормалният глад спира, когато сте яли достатъчно, умственият глад продължава.
Заключение: Направете си наясно дали гладът ви е емоционален. Ако е така, проучете причината и се опитайте да намерите по-добро решение от храненето.