Ъгъл към ябълка! Блог - Манна
10-те най-добри железни храни
Според народното лекарство е достатъчно да убодете ноктите в ябълка и да я оставите да почива три дни, докато ябълчната киселина разтваря желязото от нокътя, изяжда ябълката и вече имате заместител на желязото. Това, разбира се, е сладко за тялото ви. По-скоро прочетете и разберете как можете да си дадете желязо, така че да останете здрави във всички отношения и желязото да се абсорбира.
Нека да видим каква е ролята на желязото?
Желязото е жизненоважно за всички органи на тялото ви. Той играе важна роля, тъй като без него транспортът и съхранението на кислород не биха работили и растежът и разпространението на клетките биха се забавили.
Желязото може да се абсорбира само. Тялото ви ще го загуби само ако нещо кърви или клетките си тръгнат по някакъв друг начин (например чрез ексфолиране на кожата или регенериране на чревната лигавица). По-високи нива на загуба на желязо могат да се появят при повече кървене, поради което жените трябва да приемат много повече желязо, тъй като за кратко време им липсва повече желязо поради менструация. По-младите жени се нуждаят средно от 14,8 mg желязо на ден, докато мъжете и жените в постменопауза се нуждаят само от 7,8 mg на ден.
Вие също лесно можете да разпознаете симптомите на дефицит на желязо!
Абсорбцията на желязо се влияе от няколко неща, включително нивото на хемоглобина, независимо дали сте попълнили запасите си от желязо и т.н. Дефицитът на желязо може лесно да се развие. Вслушайте се в себе си, защото лесно можете да разберете дали сте в дефицит на желязо.
Но се чудете, когато мислите, че имате малко желязо в тялото си?
- Ако сте изтощени и постоянно уморени,
- ако ви боли главата - особено сутрин,
- ако сте нервни и концентрацията ви отслабва,
- ако си забравен,
- ако сте бледа,
- ако сте анорексичка,
- ако кожата ви изсъхне, може дори да се напука,
- ако вашата чувствителност към инфекции се увеличи, ще се разболявате по-често
- ако крайниците ви са студени,
- ако афтосите се появят на повърхността на езика ви
- ако искате да ядете необичайни неща (напр. пясък или нишесте)
Ако не обърнете внимание на тези предупредителни признаци, може да се развие анемия, която да доведе до по-сериозни заболявания.
Най-честите причини за недостиг на желязо
- Не внасяте достатъчно желязо.
- Някои форми на малабсорбция ви пречат да попълните запасите си с желязо: това може да бъде причинено от храносмилателни проблеми, проблеми с черния дроб и жлъчката. Обърнете внимание на добавките с витамин С, тъй като този витамин до голяма степен насърчава усвояването на желязото.
- Загубил си кръв. Жените могат да получат по-висока загуба на желязо поради менструалния си цикъл, но може да сте загубили повече кръв поради някаква операция, така че трябва спешно да замените желязото си.
- Бременна си. Анемията може да се развие по-рано по време на бременност, тъй като ще трябва постоянно да попълвате магазините на бебето си. В този случай лекарите обикновено препоръчват да се вземе еквивалент.