ГЮГИТОРНА ПРАКТИКА В СЪБИТИЕТО НА GERINCBETEGS
ХИГУНАТУРНИ ПРАКТИКИ ЗА ГЕРИНЦЕТИКА
Правете упражнението правилно: легнете по гръб и сгънете колене, облегнати на земята. С изнесени ръце го поставете до себе си, с палци навън. Бавно, без инерция, повдигнете горната част на тялото напред и нагоре, не твърде високо. Задръжте тази позиция за известно време, след това се отпуснете назад. Можете също така да правите упражнението ефективно, като лежите по гръб на земята, поставяйки краката си на чатала или на краката си, с подпрени крака. Започнете внимателно упражнението, първо го повторете десет пъти, правете го ежедневно, след това постепенно увеличавайте дозата седмично, за да избегнете внезапно претоварване.
Докато големите коремни мускули са защитени от предната и страничната част на гръбначния стълб, задните и страничните мускули се държат на място.
При укрепване на мускулите на гърба е много важно упражненията да се изпълняват в отпуснато положение.
Упражнение 2:
Намерете легло или седалка в апартамента, която е подходяща за вашия ръст. Легнете на пода, така че бедрата ви да са изправени, коленете и върховете да са свити под прав ъгъл, а горната част на тялото да лежи на пода.
Той стиска ръцете си на тила и така първо вдига дясното рамо, а след това лявото рамо от основата, върху която лежи.
Повторете няколко пъти, с малко почивка, като внимавате да не претоварвате мускулите си. След 1-2 седмици практика можете да опитате да повдигнете и двете едновременно.
Важното е не да повдигнете раменете си възможно най-високо, а да правите упражнението колкото се може повече пъти, разбира се постепенно увеличавайки дозата.
Легнете по корем на пейката, отпуснете се, подпрете главата си на челото, сложете малка възглавница под корема си, така че кръста ви да е изправен, ръцете да са протегнати до главата.
Повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, задръжте за кратко това положение, след това освободете и отпуснете.
Уверете се, че по време на упражнението гледате земята и също така разтягате фарингеалните и коремните мускули, докато повдигате.
Повторете това упражнение, докато почувствате, че ръцете и краката ви стават по-тежки.
Пауза за пет минути, след това повторете цялото от самото начало. Стиснете добре физиката си заедно. Ако практикувате редовно, със сигурност ще можете да направите втората степен на това упражнение след известно време. След повдигане на крайниците последователно - ляв крак, дясна ръка, след това десен крак, лява ръка - след това повдигнете двете ръце едновременно от земята. Много е важно наистина да вдигнете ръцете си от земята с раменете си и да не го замествате със силна вдлъбнатина, защото това вече е много стресиращо за цялото било. Стиснете добре физиката си заедно. Задръжте тази позиция за кратко и след това я освободете. Не се брои височината на асансьора, а честотата на движенията. Най-добрият ефект върху мускулите се постига, ако поддържате позицията си за кратко време след повдигане и легнете бавно назад.