Гирята - наистина чудо оръжие Вдигнете!
Отдавна искаме да пишем за гири, които стават все по-популярни в Унгария - тъй като обаче не сме активни камбани, търсихме някой, който разбира темата. Наистина ли този инструмент е толкова мощен и уникален, както твърдят някои от неговите потребители? Какви са плюсовете и минусите на гири? Следващата статия е предоставена от Zsolt, редактор на блога Confidence and Power - благодаря!
„С дръжка с оръдие“ новото увлечение започва да прониква в нашата страна в днешно време - толкова много, че може да има обратен ефект. Името му винаги е било синоним на сила, но в днешно време тази тенденция се променя все повече и повече (особено в чужбина за момента). Започва да прониква във фитнес индустрията най-вече заради мощната си способност за изгаряне на мазнини и уникалността си, използвана от холивудски знаменитости: без съмнение е модерно. Популярността му нараства, много хора го пробват, влюбват се. Някои силни практикуващи (без да мислят за професионални кръгове), мислейки, че държат Светия Граал в ръцете си, силно атакуват традиционния културизъм/лифтинг. Това от своя страна премахва заинтересованите, вместо да ги приближава до този - иначе отличен - инструмент. Но какво се крие зад това? Както и да е, какво е гиря? Откъде идва, каква полза има, кой го използва? Наистина ли е добре за всичко? Търся отговора на тези въпроси в настоящото писмо, като се стремя към детайли, но без да претендирам за изчерпателност. Използвам този инструмент успешно от години, въпреки това се стремя към обективност, опитвам се да погледна явлението отвън.
Мярката за тегло, използвана от векове, първоначално се използва за измерване на фуражите в Русия като противотежест. По това време те се измерваха в пудове и един пуд беше 16 кг. Следователно, фрагменти и кратни от това са представени със сферични тегла. Оригиналното му име е girja, а потребителите му се наричат girjeviks. Най-често срещаните са 12,16, 24, 32, килограма, но има и 48 кг. Практикуването с него вероятно произтича от мъжка виртуозност. Скоро се разпространява сред силните художници от героичната епоха (19 век). Оттогава руските спортисти и щангисти го използват успешно, не с лоши резултати ... По някакъв начин той отпадна от общественото съзнание. Днес той преживява ренесанс, благодарение на бившия фитнес треньор на Specnaz Павел Цацулин. Павел е многостранен бизнесмен, в никакъв случай не е враг на традиционните тежести. Той се стреми към цялостност в областта на физическото възпитание, също така се занимава широко с вдигане на тежести, практиките на силните хора от древността и гимнастиката. Няколко международни асоциации също носят стария камбанен акцент върху своите знамена, напр. RKC, създаден от Павел, и IKFF, кръстен на дезертьора Стив Котър .
Добре, но това е и просто гира! Какво го прави толкова различен? Устройството и методът, изграден около него, в основата си противоречат на тенденциите, които са се отдалечили от златната ера на културизма: машинни „визуални презервативи“. Центърът на тежестта на традиционните гири (щанга, дъмбел) пада точно върху дръжката и тук е в центъра на сферичното тяло. Следователно използването му и дори самото му придържане към неопитна ръка изисква концентрация и правилна координация. За тази цел ще работи и върху други сътрудничещи мускулни групи. Напрежението е от съществено значение, дори при натиск. Напрежението се подчертава при развитието на гранична сила, тъй като тежестта трябва да се движи контролирано през цялото време. Съществуват редица техники, които могат да бъдат използвани, за да се подобри нагледно представянето ни във фитнеса (Павел Цацулин, Power to the People, Голият войн). Така че не очаквайте изолационни упражнения от него! Във всички упражнения работи цялото тяло, заедно с бустерните и стабилизаторните мускули! Тялото не е съвкупност от части, а цяло, което може да бъде разделено на части.
При тренировките с гири комбинираната сила на цялото тяло се увеличава съответно. Всички тренировки работят на всяка тренировка. Подходът към системата RKC, например, обикновено се основава на древногръцка идея: нека не изграждаме отделни мускули, а да упражняваме! Според един от техните лозунги „силата е умение“, което може да се овладее. Тоест, ще бъдете добри в това, което практикувате, в което си навик. Шамар лесно! Ето как всяка тренировка се превръща в упражнение, в крайна сметка самопознание и така се подобряват в крайна сметка нашите зле нервни модели на движение. Методът е много задълбочен, базиран на безопасност и степенуване.
С гиря всички упражнения могат да се правят както с тежест на ръката, но обратното не може да се каже: нормалните тежести не са (или по-малко) подходящи за определени гири. В тази практическа лексика можем да получим представа за някои основни упражнения (имената са свързани).
Много хора смятат, че тренировката с гири е кардио. В края на краищата те виждат хора, които размахват някаква тежест и дори нямат същите мускули като културистите. Е, камбаната е подходяща както за аеробна, така и за анаеробна работа. Тези две са умело комбинирани от споменатата система.
Едно от големите предимства е, че с него могат да се изпълняват балистични упражнения, с голям брой повторения. Те включват напр. разкъсване и люлеене (грабване и люлеене, вижте ги в лексикона по-горе). Те отлично развиват издръжливост (издръжливостта се подобрява много по-бързо от силата), увеличавайки комбинираната сила на тялото, като движи много мускулни групи. Експлозивността също се развива отлично чрез тях. С изключение на олимпийския улов на вдигане на тежести, това е по-малко осъществимо при нормални гири. Може да има и нов ефект. Трябва да тренирате и за експлозивност? Щангистите и щангистите отдавна знаят отговора на този въпрос.
Нарушаването е непобедимо при изгарянето на мазнини. Според едно проучване почивките с гири изгарят два пъти повече калории, отколкото аеробиката на второ място. Но това не е само за аеробна работа. (Военният) натиск, който трябва да се прилага с гиря, е много трудна задача поради различния център на тежестта. Упражнението може да се прави най-вече с тежест на ръката. Това е като натиск на Арнолд. Според известен анекдот Павел и екипът му са посетили състезание (Arnold Classics?) С 40-килограмова топка и са помолили участниците да изтласкат тежестта. Те бяха готови да се оплачат, че това са само технически познания и охотно и безопасно прехвърлиха тежестта в ръцете на кандидатите. Нито един културист не беше способен на това. Силните хора обаче се справиха с това. Мисля, че това е достатъчно от силата.