Гиря - Прекрасната сила на топката
Тренировките с гири ви позволяват да увеличите мускулната сила, да подобрите гъвкавостта, координацията и сърдечно-съдовата фитнес. Гиретата са вид тежест, която прилича на оръдейни топки с дръжка. Kettbells не са сложна тренировъчна екипировка и можете лесно да ги използвате както във фитнеса, така и за упражнения у дома. Вижте какво представляват гири, какви видове упражнения можете да правите с тях и какви ефекти могат да доведат.
Какво представляват гири?
Топки с гири са известни от много дълго време. Първото споменаване за тях се появява през 17 век. По това време гиря се използва по време на военни учения в Русия. Тези топки са свързани и със силни циркови хора, които са ги използвали за укрепване на мускулите и извършване на циркови трикове с тяхна помощ. Днес, гири са инструмент, използван за силови тренировки, но все пак могат да се използват за общо фитнес обучение. Тренировъчни топки предлага мощна тренировка, гарантираща повишена издръжливост и имунитет, както и намаляване на мазнините.
Топки за гири Прилича на малко гюле с дръжка. Те имат изместен център на тежестта поради уникалната си форма. Това ви позволява да увеличите ефективността на упражненията. На първо място, гирите укрепват мускулите на предмишниците, но за разлика от традиционните гири, почти всички мускули са ангажирани, включително дълбоките. Това позволява хармоничното развитие на цялата фигура, която не само става атлетична, но и стройна.
Какво е тренировка с гири?
Топки с гири са много често срещани в много програми за обучение. Инструкторите са щастливи да включат топките в плана, тъй като позволяват интересни и ефективни упражнения за общо развитие. Мехурчетата ангажират мускулите при тренировка. Обучение с гири обикновено включва извършване на няколко минути сесии, в които се повтаря едно движение.
В тренировка с гири, основното движение е така нареченото движение люлка, които могат да бъдат изпълнени в различни форми. Най-популярната версия е Руска люлка. Включва задържане на тежестта със защитника пред себе си и след това преместване през люлката. Започнете с люлеене на куршум между краката си, след това отидете все по-нагоре и нагоре до гърдите си. Американската люлка е друга популярна опция. Включва повдигане на топката с гиря до височината на челото. Топката може да се размахва и с една ръка, да се хвърля или повдига и спуска, като нормално тегло.
Тип люлка и как да използвате гиря по време на обучението трябва да бъде адаптиран към структурирания план за обучение, както и към уменията и способностите на обучавания. В случай на лошо подбрани упражнения можете да доведете до сериозни наранявания и щети. Упражнения за гири извършено неправилно най-често причинява претоварване на мускулите на гърба.
Кога да тренирате с гиря?
Упражнения с гириможе да се изпълнява от всички, а не само от хора, фокусирани върху силовите тренировки. Тренирането с тежести се препоръчва на всички, които искат да комбинират упражнения за сила и издръжливост с едновременно подобряване на физическата форма и физическото състояние. Вие също трябва да се съсредоточите върху упражнения на kettlbells когато искате да увеличите силата, без да качите мускулна маса. Това означава, че тези топки за упражнения най-често се избират от дамите. Гирята също помага да се тренират мускулите на краката и седалището, т.е. онези части на тялото, които се нуждаят от укрепване и натоварване при повечето жени.
Треньорите подчертават, че като правило няма противопоказания за практикуване гири. Тежестите могат да бъдат достигнати на всяка възраст и независимо от физическото състояние. Трябва да се има предвид обаче, че за топките трябва да се грижат хора със ставни проблеми след сериозни наранявания, болести и дегенерация. В такива случаи, тренировка с гири трябва да се консултира с физиотерапевт или треньор.
Как да започнете да тренирате с гири?
гиря има различно тегло. Напредналите треньори, културисти и спортисти тежат до 50 килограма. Това обаче не означава, че в ранните етапи на тренировки с тежести трябва да вдигате толкова големи тежести. В началото можете да започнете с 2,5 килограмови топки. Също така се препоръчва през първите седмици на тренировки с гири да се извършва под ръководството на инструктор. Това ще ви помогне да премахнете грешките и ще ви научи на правилната техника на упражнения.
Ползите от гири
Упражненията с гири имат редица предимства.
- изграждане на сила и издръжливост на всички мускули на тялото, което води до хармонично развитие на цялото тяло;
- бързи резултати от обучение; ефекти тренировка с гири те очевидно са много по-бързи от упражненията с щанги и гири;
- подобряване на сърдечно-съдовата форма и фитнес;
- увеличаване на подвижността и гъвкавостта на тялото, както и подобряване на движенията при извършване на ежедневни дейности;
- намаляване на телесните мазнини и подкрепа за отслабване.
Къде да упражнявате?
Упражнения с гири може да се направи у дома или във фитнеса. За часовете на фитнес клуба цената на обучението варира от 20 до 50 злоти в зависимост от града. За тренировка всичко, което трябва да направите, е да носите спортна екипировка и тренировъчни обувки във фитнеса.