Гиря - гюле отново става модерно - фитнес магнит ©
В сектора за фитнес и тренировки с тежести непрекъснато се разработват нови устройства за тренировка, с които човек иска да постига успехи в тренировките по-бързо и по-ефективно. Но старите приятели също са отново на мода, като гири. Гиря отговаря на гюле със заварена дръжка. В областта на фитнеса и тренировките с тежести това спортно оборудване се нарича още кръг или гиря. Днес гири се използват за „функционално обучение“, защото тренират цели мускулни вериги вместо отделни, изолирани мускули. Гирите се превърнаха в популярни тренировъчни уреди за бойни артисти, щангисти и спортисти за издръжливост. Жените използват гири за стягане на стомаха, краката и дупето. Следват целите за обучение, които могат да бъдат постигнати с гири.
Гири - произходът
Гири са едно от най-старите спортни съоръжения, използвани за тренировки в древен Китай преди около 6000 години. В края на 19 век гирята е пренесена в Европа. Силовите спортисти в цирка и на сцената също правят гиретата популярни сред публиката. Малко по малко, военните части също приеха гирята в своите методи на обучение. Руските военни, „Националната народна армия“ на бившата ГДР и специалните части като „Спезната“ използваха гири за обучението си. Бившият инструктор от Spetsnas Павел Цацулин въведе обучението по гиря в САЩ в началото на 21-ви век и оттогава се смята за пионер в съвременното обучение по гири. Гъвкавото тренировъчно устройство вече се използва от спортисти по силови и бойни изкуства, елитни и специални части на армията и полицията, както и служители в личната защита за своите учебни подразделения.
Гири - тренировъчният метод
Тренировката с гири е подходяща както за развлекателни, така и за състезателни спортисти, тъй като може да изпълнява цялостно различни цели на обучение. Всички важни компоненти за тренировка като експлозивност, скоростна сила, стабилност на тялото и издръжливост на сила могат да бъдат ефективно тренирани с гири.
Сърдечно-съдовата система също се тренира интензивно. Тренировката с гири също укрепва сухожилията и връзките, както и торса и долната част на гърба. Упражненията са подобни на културизма (къдрици, клекове или повдигане на раменете). Упражненията с гиря обаче изискват много повече концентрация за правилното изпълнение и координация на движенията. Особено значение се придава на правилното прилагане на дишането. Тъй като често люлеещите се движения също могат да причинят по-голям риск от нараняване, компетентното обучение от професионален треньор е от съществено значение. Гирите могат да бъдат индивидуално и перфектно адаптирани към собствената мускулна сила на тялото, тъй като могат да се използват с различно тегло (4, 8, 12, 16, 24 или 32 кг). Размерът и разстоянието на дръжката до топката също са важни.
Основните упражнения - люлеене и грабване
Ползите от упражненията с гири
Упражненията с гиря формират ефективна тренировка за цялото тяло, която едновременно тренира силова издръжливост и координация на тялото. Ритмичните последователности на движение увеличават устойчиво метаболизма и по този начин насърчават изгарянето на мазнини в тялото. Тренират се предимно подколенните сухожилия, задните части, гърба, раменете и особено зоната на торса, което е особено важно за стабилността на тялото.
Научни изследвания показват, че спортистите, които са използвали гири за 15 минути 3 пъти седмично в продължение на осем седмици, са намалили усещането за болка в областта на врата и раменете с 46 процента, а в долната част на гърба с 57 процента. Тренировката с гиря не трябва да липсва в нито един план за тренировка поради нейните ефективни резултати.