Гиря - Добре дошли в - тренирайте интелигентно - тренирайте разумно; слушайте - живейте доволно

Какво представляват гири

Гирите, известни също като гири или кръгли тежести в Германия, са високоефективни тренировъчни уреди. Те се състоят от чугунена стоманена топка със заварена дръжка и плоско дъно. Теглото варира на стъпки от 4 кг от 4 до 48 кг, въпреки че има и по-големи и по-тежки варианти "Изработени по поръчка".

Ползи

Ефективността на тези "топовни ядки" в обучението се дължи на две изключителни свойства:

Не е балансиран Теглото не е балансирано поради по-леката дръжка за разлика от топката. Тялото трябва да възстанови трайно този баланс по време на упражнението с помощта на опората и основните мускули, което води до голяма функционална сила.
Дръжката" Благодарение на дръжката, по-специално балистичните упражнения могат да се изпълняват отлично, което не би било възможно с дъмбели или дори машини. Тази балистика увеличава теглото на топката, което води до големи адаптивни реакции и ефекти в тялото. Преди всичко трябва да се споменат функционалната сила, издръжливост, изграждане на мускули, загуба на мазнини, мобилност и координация. Тренировките с гири също имат отличен ефект върху "стабилността на силата на ядрото" и по този начин елиминират или предотвратяват почти всеки проблем в тази област!

Но това не са всички предимства.
За разлика от тренировъчните машини, каквито ги познаваме от фитнес студията, гирите не тренират изолирани мускули. По-скоро става въпрос за упражняване на движения, които се отнасят до цялото тяло и колкото се може повече мускулни групи във функционалната им единица. Поради тази сложност на упражненията, ще постигнете по-добри резултати за по-малко време. Това е особено важно, тъй като много малко от нас могат да отделят няколко часа седмично за собствено обучение.
По принцип е подходящ за всички! Без значение дали са млади или стари, обучени или необучени, мъж или жена. Бих посъветвал да не се обучават само хора с големи нарушения на координацията или физически увреждания.
За разлика от тях мога да препоръчам гирята като чудесно устройство за рехабилитация след и за профилактика на спортни наранявания!

История на гиря

Произходът на гирята изглежда датира от древен Китай. Гирите имат дълга традиция, особено в Русия, а също и в Германия. В средата на 20-ти век гиретата изчезват почти навсякъде, с изключение на Русия. Ефективността на гиря се използва главно от руските военни и нейните специални сили, за да направят войниците годни и постоянни. В началото на 21 век Павел Цацуолине имигрира в САЩ и основава модерно обучение по гиря, както го познаваме днес. На този етап бих искал да спомена, че имах късмета да мога да бъда обучен лично от него в основите на тренировките с гири! Самият той е бил треньор на руския специален отряд Spetsnaz и чрез разпространението на знанията си за уникалната тренировъчна ефективност на гиря, това обучение се превърна в един от водещите фитнес методи в САЩ и бавно се превръща в тенденция в Германия.

Присъединете се към този бум и бъдете един от първите, които се възползват от уникалната ефективност на това оръжие за фитнес чудо!

В работилницата Enter the Kettlebell ще научите как да започнете тренировката си ефективно и преди всичко безопасно. Това е и предпоставка за участие в нашите седмични курсове по гири! Тъй като техническите изисквания за тренировки с гири са доста високи и могат да се научат безопасно само при добре обучен треньор.