Гимнастика за стави 9 Най-добри практики - болести 2020

Видео за здравето: Подготовка на състезанията по гимнастика | Уитни Бьеркен (ноември 2020).

Напоследък ставното заболяване бързо се увеличава по-млади и ранни признаци на артрит при хора на 30-годишна възраст.

Лекарите приписват тази тенденция на няколко фактора. Почти всички млади хора използват смартфони и лаптопи, което увеличава натоварването на китката и пръстите.

В комбинация с нисък (или висок) монитор (седалка или офис стол) и ниска физическа активност оказват опустошително шоково натоварване на ставите на пръстите и ръцете.

Е, лошата стойка на бюрото ви е истинско бедствие за гърба и врата.

Какво да направите, за да предотвратите развитието на болестта Най-достъпното решение: не бъдете мързеливи по отношение на специфични терапевтични упражнения dlyarazminki ръце, врата и гърба на нашата привързаност.

Заниманията могат да се провеждат както в подостър, така и в хроничен стадий на заболяването.

„В тези моменти на упражнения физиотерапията може да се извършва, използвайки дидактически принципи, тоест от тези, които изпълнявате, до по-сложни по-прости - съветва Валентин Изметева Доктор по физикална терапия клиника "Медицина" чрез упражненията за ставите. - За да се предотвратят ставни заболявания, препоръчително е да започнете да тренирате с развитието на малки стави и след това да преминете към по-големи ".

Правила за обучение

Изпълнявайте всяко упражнение 3-5 пъти седмично, като повтаряте 2-3 пъти всяко.
Ако усетите болка, спрете упражнението.
В идеалния случай обучението трябва да се комбинира с дълги разходки по улицата (поне 35 минути на ден).

Поредица от упражнения за ставите

Упражненията за ставите на пръстите избутват пръстите далеч, след което се свързват. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 1 минута, почивайки, повтаряйки се. Стиснете пръстите си в юмрук, декомпресирайте юмрука си (опции: стиснете пръстите на едната ръка с другата и обратно отпуснете). Компресирайте и декомпресирайте ръцете за 1 минута. Передохните, повторете.
Упражненията за лакътя отпускат ръка в ръка и следват въртенето на ръцете от двете страни за 1 минута. Передохните, повторете. От същата изходна позиция, огънете и изправете ръцете си, пръстите ви докосват раменете. Изпълнете всяко упражнение за 1 минутна почивка и повторете още веднъж.
Упражнявайте се за долните раменни стави и повдигнете раменете за 1-2 минути. Передохните, повторете.
Упражнения за коленете, седнали на висок стол, разклащайки краката си напред-назад. Правете всяко упражнение, докато усещате леко напрежение в мускулите. Передохните, повторете. Легнете по гръб, повдигнете свити крака в коленете и направете кръгови движения, симулирайки колоездене. Изпълнявайте всяко упражнение за 1-2 минути, починете. Да повториш.
Упражненията за ханш лежат по гръб, сгънете двете колене, краката, за да изтласкате опора. Притиснете коленете си към гърдите, като държите ръцете му. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете крака до изходна позиция. Повторете с другия крак. Заемете позиция за лицеви опори на пода, рисуване, на колене. Завъртете тигана надясно и наляво, доколкото е възможно, опитвайки се да фиксирате рамото, без да се движите. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 1 минута, почивайки, повтаряйки се.

Относно набора от автори

Валентин Изметева Доктор по физикална терапия Клиника "Медицина".

Има методи на движение, масажи и елементи на мануална терапия, акупресура, дихателни упражнения (метод на Бутейко, Стрелникова, Фролов).

Тези методи са ефективни при лечението на сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, заболявания на централната нервна система, дихателната система, гинекология, хирургия, метаболитен синдром.