Гимнастика за деца - Кецове
Защо гимнастиката е важна? Още от първите стъпки децата се стремят да изследват света и да играят самозабравима пъргава игра. Днешните деца обаче се движат далеч по-малко, отколкото биха имали нужда. Не защото са мързеливи, а защото обстоятелствата и възможностите са различни. Това обаче може да повлияе на тяхното развитие. Но с някои добре насочени, съзнателни гимнастически упражнения можем да осигурим правилното развитие на скелетните мускули и крака. Скелетните мускули са важни за защитата на гръбначния стълб поради стойката, а краката имат значение за развитието на движението. Следователно тази публикация включва някои игриви упражнения, които се фокусират върху цялостната издръжливост, както и върху скелетната мускулатура, както и гимнастика, свързана с профилактика на гъши крак, засягаща плантарните мускули и стъпалото, както и краката. Редовното повтаряне на някои избрани упражнения може да помогне много за правилното развитие.
Силова тренировка за издръжливост
Упражнение 1 - движение и укрепване на ръцете и раменете
Използвайте полутвърд матрак или гъба за фитнес. Началната позиция е легнала позиция. Ръцете ни лежат първо до тялото. След това започваме да повдигаме гърдите, притискайки горната част на ръката надолу. След това също повдигаме лакътя и изтласкваме гърдите навън. По време на третия етап от упражнението освобождаваме ръцете обратно върху гъбата.
Упражнение 2 - което укрепва ръцете
Притискаме ръце встрани от торса. На следващия етап от упражнението обаче се отпускаме. Това се повтаря непрекъснато. След това сгънете лактите и ги отворете странично от височината на раменете, а след това върнете ръцете към торса в следващия етап на упражнението.
3. упражнение- за движение на раменете
Гривна в две посоки: Началната позиция в този случай е изправена. Започваме да кръжим движения от двете рамене с двете ръце, докато ръцете докосват рамото и лакътът е сгънат. След като тази поредица от упражнения е повторена няколко пъти в двете посоки, ние продължаваме с удължена ръка. Ние кръжим от рамото по същия начин, лакътът не е сгънат. Също така повтаряме тази практика напред-назад.
Упражнение 4 - погледнете краката
Изходно положение: легнало. Двете ръце са до тялото, краката са удължени. Първо натиснете двата ъгъла надолу в гъбата и след това се отпуснете. След като повторим това няколко пъти, издърпайте едно от коленете ни към корема и след това го поставете обратно на земята, така че всичките ни крака да докоснат гъбата. След това повтаряме това и с другия крак. Струва си да повторите упражнението няколко пъти.
Упражнение 5 - е свързано с предишното, но също така укрепва коремните мускули
Ние сме в легнало положение, както при предишното упражнение. И двата крака остават на крака. След това издърпваме едно коляно до корема си и го задържаме там за 10-20-30 секунди, зависи от възрастта на детето и в зависимост от това как тренираме за втори път, след като малкото е по-рутинно и по-силно, времето на задържане може да се увеличи.
След това издърпваме и другото коляно, след което и двете са във въздуха. Талията трябва да бъде притисната към земята в това положение и това положение трябва да се задържи за няколко секунди. След това бавно започнете да се разтягате и да спускате крака. Ако детето вече е по-силно, тогава без да докосваме краката, ние продължаваме упражнението, по време на което сега издърпваме първо другия крак нагоре и го задържаме.
Времето за задържане трябва да бъде еднакво за двата крака. И това, и броят на повторенията зависят от ниската ви кондиция и възраст, тъй като това упражнение използва коремните мускули. Ако сте започнали да тренирате наскоро, можете да спуснете мъничето си на земята между двете упражнения. Но всеки път, когато го затегнем малко, можем да се усъвършенстваме с малки стъпки, може и бавно да увеличаваме времето за задържане на крака. Или броят на повторенията.
Упражнение 6
Изходната позиция отново е легнала позиция. Първо издърпваме единия, а след това другия крак към корема. Ние държим двете колена и глезените затворени и започваме бавни, извиващи движения от ханша, надясно и след това наляво, непрекъснато и приближаваме подметките до земята.
Упражнение 7 - колоездене
Също така накланянето е началната позиция. Сега започваме от подметките, придърпваме единия крак към корема, след това прихващаме коленете с ръце, докато с другия крак започваме движението на колоездене, т.е. започваме да кръжим напред с крака напред. Повторете упражнението с другия крак.