CrossFit Ето как работи силовата тренировка

Търгуван като един от най-трудните спортове досега, все повече и повече любители на фитнеса си падат по тренировката „CrossFit“. Мощност, скорост и ефективно отслабване - разкриваме какво представлява тренировката.

Тази фитнес тенденция не е за тези, които не обичат спорта! Защото CrossFit съчетава тренировки с гири, скачане на въже, хрускане, бягане, гимнастика и много други в една от най-трудните тренировки в света. Тук става въпрос за мощ и скорост: тренират се издръжливост, сила, гъвкавост, баланс, координация и отзивчивост. Обучението с морските пехотинци не може да бъде по-лошо!

CrossFit: тренировка до краен предел

Интензивната тренировка за кросфит ви тласка до вашите физически граници. Възниква въпросът: Кой прави това доброволно? Всъщност не само най-добрите спортисти се интересуват от тренировки. Независимо дали сте начинаещ или спортен професионалист - ентусиазмът за тази силова програма преминава през всички възрастови и фитнес нива. Упражненията, състоящи се от елементи за гимнастика, вдигане на тежести, издръжливост и скорост, тренират цялото тяло и осигуряват цялостна подвижност и фитнес. В допълнение към спортния ефект, CrossFit изгаря много калории за много кратко време и позволява килограмите да се стопят. Шест пакета, дефинирани задни части, силни мускули - тренировката е трудна, но ефективна. Ако обичате спорта и обичате да тренирате, определено сте попаднали на правилното място!

CrossFit: съдържанието на обучението

Съдържанието на обучението варира от време на време, така че обясненията остават вълнуващи и в крайна сметка спортната програма също трябва да бъде забавна.

Спринтове
гребане
Прескачане на въже
Скокове
големи тежести
Дъмбели
Гимнастически пръстени ("пръстени")
Набирания
Гири
Упражнения за собствено тегло
и още много.

Кросфит упражнения: тренировъчен процес

Обучението отнема около един час. Фазата на интензивно загряване е много важна, за да се избегнат наранявания. След това идва обучението за умения и след това действителното ядро, „Тренировка на деня“, набор от дисциплини, който се комбинира от обучение в обучение.

Тренировката за деня, накратко WOD, се извършва в няколко кръга и се състои от различни упражнения. По правило броят на повторенията се отброява: първо 50 повторения без почивка, след това 40, 30, 20, 10 за да завършите колкото се може повече обиколки за даден момент. По този начин можете да оцените и контролирате напредъка си в обучението. Малка (състезателна) битка, не само срещу времето, но със сигурност и срещу собствения ви по-слаб Аз.

Кросфитър благодарение на Ани и Мери

Вероятно не са приятелки, защото тези жени са доста чести: Кросфит тренировките често имат имена на жени като Ани или Мери и се състоят от различни упражнения за сила и издръжливост. Следователно типичната тренировка за кросфит се състои от поредица от набирания, лицеви опори и клекове. Упражненията се повтарят до изтичане на времето или до достигане на определения брой повторения. По-малки, индивидуални комплекти с 5, 10, 20 дизайна също могат да бъдат достатъчни, за да се подредете в спортист:

5 набирания
10 лицеви опори
20 клека