Гимнастика за бременни жени
Гимнастиката за бременни жени е почти от съществено значение за здравословния начин на живот, който не трябва да се прекъсва по време на бременност, но е задължително да продължите.
Поддържането на рутинна тренировка по време на бременност може да ви помогне да останете здрави и да се чувствате добре, казва д-р Руксандра Думитреску, първичен акушер и гинеколог. Редовните упражнения за бременност могат да помогнат за подобряване на стойката, намаляване на общия дискомфорт, причинен от болки в гърба или гадене. Съществуват научни доказателства, че физическата активност предотвратява гестационния диабет, облекчава стреса и помага да се издържи издръжливостта, необходима за раждането и раждането.
Ако сте били активни преди бременността, имате всички основания да продължите и ако сте били заседнали, няма да навреди да помислите за някакво движение. Очевидно е, че със съгласието на лекаря, който може да препоръча вида физическо усилие, което ви подхожда.
Кой не обича гимнастиката за бременни жени?
Ако имате медицински проблем като астма, сърдечни заболявания или диабет, гимнастиката за бременни жени е противопоказана. Упражненията също могат да навредят в следните ситуации:
- заплаха от спонтанен аборт или предишен спонтанен аборт
- преждевременно активно раждане
Какви упражнения се препоръчват при бременност?
Повечето упражнения са безопасни по време на бременност, стига да тренирате внимателно и да не прекалявате. Най-безопасните и продуктивни занимания са плуване, колоездене, стъпкови упражнения и леки аеробни упражнения.
Тенисът е безопасно занимание, но внимавайте за внезапни движения на тялото. Умереният джогинг може да бъде добро упражнение.
Какви упражнения трябва да се избягват по време на бременност?
Има определени упражнения и дейности, които могат да бъдат опасни по време на бременност:
- дихателни упражнения
- дейности, в които може да попаднете (ски, конна езда)
- контактни спортове като футбол, баскетбол или волейбол
- всяко упражнение, което може да доведе до коремна травма
- дейности, които изискват скачане, разтягане на връзките, въртене на талията
- упражнения при висока температура или прекомерна влажност.
Какво е гимнастика за бременни жени?
Програма за упражнения за бременни жени трябва да включва укрепване на мускулите.
Винаги трябва да започва с нагряване за 5 минути. След това се нуждаете от 15 минути кардио активност, през която трябва да измервате пулса си. Аеробните движения са последните и не продължават повече от 5-10 минути.
Предупреждение за бременни жени!
Спрете физическата активност и потърсете медицинска помощ, ако имате някое от следните:
- коремна болка, тазова болка или постоянни контракции
- забелязвате намаляване или отсъствие на движения на плода
- вие се вие свят, вие припадате
- Студено или треперете
- усещате внезапно изтичане във влагалището
- забелязвате, че имате ускорен или неправилен пулс
- Глезените, ръцете и лицето ви изведнъж се подуват