ВНИМАНИЕ! Отслабнете с плуване - вижте успеха толкова бързо!
Отдавна не е тайна, че можете да отслабнете с упражнения. Но защо плуването е толкова здравословно и в същото време? един от най-добрите начини за отслабване? Какво трябва да се има предвид и кои са най-добрите упражнения за бърз резултат?
Защо плуването е толкова добро за отслабване?
Плуването е един от десетте най-популярни спорта сред германците. Това не е изненадващо, защото то съчетава много положителни аспекти. Отслабването с плуване е много обещаващо. Тъй като сложното движение, свързано с плуването, тренира общо 170 мускула - с други думи, цялото тяло. Плуването също насърчава това Сърдечносъдова система и е истинско изгаряне на мазнини.
Дори за хора с много наднормено тегло, които искат да отслабнат с плуване, този спорт е чудесно подходящ - за разлика от ходенето, джогинга и Ко. ставите са пощадени, което освен всичко друго предотвратява проблеми с коляното и ставите. Рискът от нараняване е нисък, но разходът на енергия е голям - идеален за отслабване по време на плуване.
Упражнявайте цялото си тяло с плуване | Съвети
Плуването е тренировка за цяло тяло, която е около, както е посочено 170 мускула в тялото се използват и тренират. Даваме ви преглед на най-важните зони на тялото, които се оформят при плуване.
Стомах, крака, седалище
Всички стилове на плуване тренират глутеалните мускули и си осигурете здраво дупе. Същото се отнася и за прасците, които стават стегнати от отслабването с плуване. Бедрата са особено напрегнати отпред и отзад по време на гръб и пълзене, и отвътре по време на бруст.
За клоша и стомаха е така делфините плуват Прекрасно, защото този тип плуване предизвиква мускулите в седалището, бедрата и стомаха. Можете също така да правите специални упражнения като тренировка за съпротива, стъпване на вода и упражнения с кикборда, за да насочите конкретно коремните си мускули, докато плувате.
Гърб, ръце, гърди
Ако имате проблеми с гърба, е Обратно е добро решение. Тъй като това движение във водата е особено лесно на гърба. Всеки тип плуване е добър за трениране на ръцете, тъй като мускулите на ръцете са подчертани навсякъде. За да увеличите тренировката на ръцете и същевременно да тренирате гърба и гърдите си едновременно, можете да движите ръцете си само докато плувате. Освен това плуването в тениска е по-голямо предизвикателство, но не е добре дошло във всеки плувен басейн.
Гръбначен стълб
Плуването облекчава гръбначния стълб и ставите, тъй като водата освобождава тялото от тежестта. Освен това гръбначният стълб е опънат при този спорт, както при плуване за разтягане на разтегателните мускули на гърба, врата и главата идва.
Колко често и за колко време трябва да ходите на плуване?
Ако искате да отслабнете с плуване, препоръчително е да го направите три пъти седмично за около половин час Плувайте в обиколките си във водата. Не само правите много за здравето си, но и плуването с издръжливост поставя повече стрес и укрепва дихателните и кръвоносните органи. Освен това изгаряте повече калории. По принцип е по-добре да плувате по-често в продължение на половин час с умерено темпо, отколкото да тренирате напълно веднъж седмично.
Вижте успеха бързо | План за обучение
С тях изгаряте най-много калории Плуващи видове пеперуда или делфин, а именно до 450 калории за 30 минути. Този тип плуване тренира основно горната част на тялото и ръцете, както и корема и гърба.
Свободният стил или обхождането е Консумация на калории около 300 калории на половин час. За това се тренират гърбът, но и стомахът, седалището и раменете. Гръбният ход е най-подходящ за гръбначния стълб. Но стомахът, краката, ръцете, раменете и задните части също са стегнати. Консумацията на калории е доста управляема при 250 калории за 30 минути. Това важи и за това Бруст, при което само около 200 калории се изгарят едновременно. Следователно Този тип плуване стяга бедрата и подбедриците, горната част на гърба и гръдните мускули и трицепсите.
Ако искате бързо да отслабнете с плуване, трябва систематично да избирате между различни стилове на плуване. Така тренирайте еднакво всички мускулни групи, което обикновено увеличава калориите и основния метаболизъм на тялото ви. По този начин изгаряте повече калории, дори когато не сте активни в басейна. Ако искате да се съсредоточите върху една част от тялото и имате определени цели, трябва обаче все повече да разчитате на най-добрия тип плуване за този тип плуване.
Опит при отслабване с плуване
Ако се огледате в интернет за опит за отслабване с плуване, ще намерите много положителни мнения. Това многократно се рекламира като начален спорт за хората с наднормено тегло. В следващия раздел ви представяме няколко доклада за мнения от различни уебсайтове.
Блогове и форуми
Потребител ing793 хвали stern.de: „Плуването (или колоезденето) е отлични начални спортове, които стимулират кръвообращението, подобряват фитнеса и - между другото - намаляват теглото. Те също така малко натоварват връзките и ставите. [...] Плуването има дългосрочен ефект. В началото губите няколко килограма относително бързо. След това идва фаза, в която изглежда, че нищо не се променя в продължение на седмици по отношение на теглото. Тук мазнините все още се разграждат, но чрез упражнения тялото изгражда едновременно мускулна маса (която е по-тежка от мастната тъкан). " Gast84163 на Abhaben.com на адрес: „Що се отнася до използването на различни мускулни групи, мисля, че плуването е доста най-доброто, което можете да направите! Освен това това са ставите. "
Разбира се, не всички са ентусиазирани от плуването. Отново и отново се критикува относително ниското потребление на калории на час. Други спортове са по-ефективни тук. Освен това, разбира се, трябва да отслабнете, докато плувате диетата също може да се коригира така, че излишните килограми наистина да се изпуснат.
Не забравяйте: правилната храна след плуване
Храненето правилно е важно както преди, така и след плуване. Вместо да ядете пържени картофи и майонеза в басейна, трябва да се храните здравословно Зарежда запасите ви от енергия след плуване - особено ако искате да отслабнете с плуване.
Идеалното е малка закуска с много протеини, които приемате около 20 до 30 минути след излизане от водата. Това трябва бързо да снабди тялото ви с нова енергия, като например банан. Освен това в магазините се предлагат различни спортни напитки, които ще попълнят вашите запаси от въглехидрати. Те обаче не трябва да се разглеждат като заместител на храненето.
Мотивационен удар - преди/след снимки
Все още ви липсва последният стимул да ходите редовно да плувате и да обявите война на излишните килограми? След това разгледайте тези снимки на други хора, които искат да отслабнат, които успешно са отслабнали с плуване. Ако това не е достатъчно мотивация ...
Заключение
Плуването е много добро въведение в отслабването, особено за хората с много наднормено тегло. то е нежен към тялото и тренира не само сърдечно-съдовата система, но и много мускули. Изискването за калории не е толкова високо, колкото при другите спортове. Но особено ако имате няколко килограма твърде много на ребрата си, първо трябва да подходите внимателно към физическото натоварване. А отслабването с плуване е идеално.