ГИМНАСТИКА В ЛЕГЛО - Фатална енергия
Забележете как малкото дете се събужда със здрави инстинкти. Отначало клепачите му се потрепват, очите му започват да се въртят под все още затворените му клепачи, след това детето отваря едното, другото и отново затваря и двете. След това се протяга, обръща глава, преобръща се по корем или гръб, въздиша дълбоко и се прозява, тъй като тялото му се нуждае от повече въздух, за да започне активен живот.
Естествените движения на детето - разтягане, преобръщане, прозяване - са физиологично обусловени и необходими за активиране на метаболизма след нощен сън, по време на който всички дейности на тялото протичаха бавно.
Предлагаме на вашето внимание упражнения, които можете да правите в ... леглото. Тази гимнастика, изпълнявана легнала, има добър ефект върху работата на сърцето, кръвоносните съдове и е тонизираща за мускулите на гърба, гръдния кош и коремните мускули. След нощна почивка това упражнение помага на тялото да се настрои да работи в по-трудни условия, когато тялото е в изправено положение.
ТАКА, когато чуете звъненето на алармата, не скачайте нагоре, а извадете възглавницата изпод главата си и започнете упражненията, които трябва да изпълнявате в спокойно темпо.
1. Разтягане. Самото име казва какво да се прави. Легнали по гръб, изпънете краката, силно изправяйки коленете и стъпалата, докосвайки пръстите на краката до ръба на леглото (фиг. 1). В същото време изпънете ръцете си над главата, като изправите пръстите си и напрягате силно. След това се отпуснете напълно с ръце встрани. Повторете 3-4 пъти.
2. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите (фиг. 2). Издърпайте стомаха си - вдишайте, издърпайте стомаха, опитвайки се да „почувствате“ гръбначния стълб - издишайте. Почувствайте дишането си, съсредоточете се върху това как гърдите ви се разширяват и коремните мускули работят. Повторете 3-4 пъти с бавно темпо. Това е много важно упражнение, тъй като по време на него се правят масажи на коремните органи, което подобрява работата им.
Нека започнем упражнения за мускулите на гърба. Те се основават на бавни движения на главата с въртене на тялото в различни посоки в комбинация с контролирано дишане. В хатха йога те са известни като „движенията на крокодилите“. Ако правите тези упражнения редовно, тогава постепенно те ще се превърнат в навик и ще служат за укрепване на мускулната група, разположена по протежение на гръбначния стълб.