Гимнастика след раждането - Novoengrama
Следродилна гимнастика
Новородените майки са най-мотивирани да се върнат в оптимално физическо и психическо състояние, след като успешно са преминали периода на бременността.
Независимо от вида на раждането, което сте имали (естествено или цезарово сечение), след раждането на бебето тялото ви е отслабено. Можете да се сблъскате в периода непосредствено след раждането с общо състояние на физическо и психическо декондициониране, проявяващо се с нарушения на вертебралната статика, наднормено тегло, намалена подвижност на ставите, мускулни болки, депресия. Гимнастиката след раждането значително скъсява периода на възстановяване и се връща към вашия динамичен начин на живот преди бременността.
Когато е показана постнаталната гимнастика?
След раждането най-често срещаните нарушения са коремните мускули и гръбначния стълб поради промени в центъра на тежестта, както и уринарна инконтиненция или свързана с дефекация дисфункция поради наранявания по време на експулсиране.
През първите 4 седмици се препоръчва да се изпълняват само упражнения от тип Кегел (перинеална и анална мускулна преквалификация), комбинирани с дихателни упражнения, и след това да се направи постепенно преминаване към сложни програми за тонизиране на мускулите.
След 4-6 седмици от раждането, в зависимост от препоръките на акушер-гинеколога, може да се започне програма за физическа терапия. Сесиите могат да се извършват ежедневно в продължение на 20-30 минути, състоящи се от тонизиращи упражнения за основните мускулни групи, засегнати или преуморени по време на бременност и раждане - гръдни, долни коремни, паравертебрални мускули и мускули на перинеалния под.
ДА ЗАПОМНЯ
Нека не забравяме, че очакваните резултати не се появяват веднага, тялото се нуждае от време за регенерация. Всяка диета или интензивни усилия за отслабване са неблагоприятни за процеса на възстановяване и възстановяване на организма след бременност (след раждането). Претоварването ще бъде избегнато. Майките, които са претърпели цезарово сечение, трябва да бъдат внимателни, тъй като долният коремен мускул е бил дисектиран и пълното му излекуване отнема около 3-4 месеца.
След раждането младите майки се страхуват да не се освободят напълно от упражнения, но е важно да се има предвид лактацията, която може да бъде напълно загубена поради интензивни усилия. За кърмене се препоръчва упражненията да се изпълняват само с напълно оголени гърди и да се консумира вода по време на физическо натоварване. Упражненията ще бъдат прогресивни, предпазливи, без принудително движение. Отлагат се интензивни усилия.
Най-подходящите упражнения за тонизиране на мускулите на гърба и таза се изпълняват на пода. Удълженията трябва да се извършват с повишено внимание, като се отчита хиперлаксичността (свръхеластизация) на срастванията и връзките, но и на мускулите, по време на бременност. Хлоазата по време на бременност изчезва чрез тонизиране на коремните мускули, но не се извършва разтягане в края на движението през първите 2 месеца. Също така, бягането не се препоръчва след раждането, особено ако раждането е било естествено, тъй като по време на бременност мускулите на перинеума и връзките могат да бъдат повредени и в тазобедрената става, а бягането може да причини дислокации.
В същото време постнаталната гимнастика може да включва упражнения като Пилатес, Фитбол, стречинг, респираторна рехабилитация, но е препоръчително да използвате физиотерапевт, за да изберете упражненията по персонализиран начин и да контролирате безпроблемното протичане на работните сесии.
Вижте тук за повече подробности за нашия пакет за следродилна гимнастика.