Гимнастика и кардио тренирайте своите съюзници срещу целулита Santé Magazine
Не можете да се справите с целулита без няколко добре насочени упражнения. Фитнес зала за укрепване на седалището, ханша и бедрата и кардио тренировки за въздействие върху мазнините.
Целулитът се „работи“ върху три оси: диета, масаж (дрениране, палпатиране) и спорт. Идеално за спорт: комбинирайте гимнастически упражнения (които ще укрепят и „преоформят“ зоните, склонни към целулит: седалище, ханш, бедра) с кардио тренировки, предназначени да „изместят“ мазнините.
Силови тренировки и кардио тренировки за работа върху целулит
Първо силови тренировки, след това кардио. Редът на упражненията е важен. За да влезе в запасите си от мазнини, тялото трябва да е изчерпало своите резерви от протеини и захар, което изисква „упорита работа“.
Колко често да практикувате? В идеалния случай три пъти седмично.
Преди всяко упражнение, загрейте за 5 минути. Например, известно огъване на краката (изправяне-клякане) и изпадане преди и отстрани: изправено, бюстът е прав, напредваме последователно, като огъваме десния крак, след това левия крак. Същото упражнение чрез огъване на крака встрани, краката все още успоредни.
Работа на глуте и крака
- Коленете, опирайки се в предмишниците, добре успоредно на земята (без извиване), изпънете единия крак на една линия с гърба, стъпалото се огъва, след това спуснете този крак към земята, докато върхът на крака докосне земята. Десет ритници (когато повдигате крака си, никога не излизайте от позицията на гърба), след това сменете краката.