Гимнастика-аеробика - PDF документ

Документи

Компонент на фитнеса, аеробната гимнастика използва предимно упражнения

аеробни, упражнения, насочени към тялото като цяло, но също така и към определени области.

Задължителното присъствие на музикалния акомпанимент регулира темпото и придаващия ритъм

привлекателност, достъпност и добро настроение, което осигурява благоприятно психическо състояние

дейността. В същото време въвеждането на ритъм в кинетичната дейност улеснява нейното изпълнение

И в дългосрочен план причинява по-малко умора: музиката наистина подкрепя усилията

Общата продължителност на програмата за аеробна гимнастика е между 60 и 70 минути. упражнения

използваните имат определена последователност, но в зависимост от целите, предложени на ниво държава

могат да се появят някои промени или персонализации. Така урокът по гимнастика

- загряваща част;

- основната част от аеробните упражнения;

- част от възстановяването и възстановяването (охлаждане).

Международно известни аеробни техники, предложени на U.P.T. са:

-Ниско аеробно въздействие със скорост 130-155 удара в минута;

-Високо аеробно въздействие със скорост 140-160 удара в минута;

-Hi-low със скорост 140-160 удара в минута;

-Кардио тренировки с темпо 140-170 удара в минута.

Цели на аеробната гимнастика: подобряване на сърдечно-съдовата, дихателната,

баланс, схема на тялото, координация и памет. Практикувайте аеробика по параметри

Оптималната интензивност-продължителност-честота увеличава концентрацията и капацитета на паметта,

регулира метаболитния баланс, развива способността за самопознание и релаксация на някои

мускулни групи, поддържайте теглото в нормални граници, развивайте естетически и творчески симулации,

Осигурявам удоволствието от ритмичните движения и танци, осигурявам психическа релаксация.

По отношение на двигателните умения се наблюдава подобрение на издръжливостта, увеличаване на силата

мускул, подобряване на мускулната гъвкавост и подвижност на ставите, по-добра адаптация към