Как да отслабнете, като ядете! Съвети, дадени от професионални културисти! Причината, която имате
Искате ли да свалите няколко килограма, да подчертаете мускулите си и да изкарате корема си за плажа? Е, много спортисти или учители по културизъм измислят поне някои странни съвети: можете да мамите от време на време.
"Искам да губя мазнини и съм много строг с диетата си, но все по-трудно се придържам към тази диета. Какво мога да направя, за да спра да напълнявам?" - Звучи ли ви въпросът познат? Със сигурност веднъж бяхте в това положение.
Но специалистите от Muscle & Fitness идват с поне интересно решение.
Принципът е прост. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит в края на деня. В допълнение към интензивните тренировки с тежести или "кардио" тренировки, културистите приемат, особено в периода преди състезанието, диета, която свежда до минимум въглехидратите и приемат хиперпротеинова диета, базирана на постно месо, риба, яйца или протеинови прахове.
По този начин повечето ограничават въглехидратите до около 200-350 грама на ден, в зависимост от техния метаболизъм, размер и тренировка през този ден. Поддържането на приема на въглехидрати възможно най-близо до минимума помага да се допринесе за желания калориен дефицит, но също така поддържа контрол върху инсулина, хормон, който стимулира чувството на глад и играе важна роля за съхранението на мазнини. Някои изследователи стигат до заключението, че ниските нива на инсулин улесняват по-бързото изгаряне на мазнините.
Недостатъкът обаче е, че метаболизмът и тялото се адаптират доста лесно към такива диети и моментите на застой могат да настъпят доста бързо. Тук влиза в игра така нареченият „cheat day“.
Ден, в който се откажете от строгата, хиперпротеинова диета, може да поддържа целия процес функционален. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също помагат да се намали секрецията на хормони на щитовидната жлеза, които са тясно свързани с изгарянето на мазнини, но също така и соматомедин С, хормон, който се занимава с мускулния растеж.
Какво означава „измамно брашно“
Като се имат предвид гореспоменатите принципи, много спортисти или участници в състезания по фитнес и културизъм обикновено се опитват да получат калориен дефицит между 3500 и 5000 калории на седмица. Така че храна за бързо хранене или пица (500-800 калории) не влияят толкова зле на процеса, ако успеете да се придържате към диетата в други дни.
"Обикновено преди състезанието ям двойно меню в" Макдоналдс ". То има около 700 калории, може би дори повече. Това ядене веднага стартира метаболизма ми. Единствената ми грижа е да се хидратирам и да избягвам много солени храни.", казва Кинг Камали, един от най-известните спортисти на IFBB.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.
Активиране на коментари Деактивиране на коментари