Gigas Nutrition Blog 8 грешки, които мъжете допускат в храненето и диетата
8 грешки, които мъжете допускат в храненето и диетата
(firmenpresse) - Да избягвате тези грешки и да постигнете определено тяло? Правите ли една или повече от тези грешки? Вижте списъка.
1 - Използването на диети, предназначени за физически неактивни жени
Повечето от популярните книги за диета и отслабване са разработени с оглед на това, което търговците наричат целевата аудитория. За този тип човек е предназначен продуктът. Модерни диетични книги и планове за отслабване, рекламирани по телевизията, са насочени към една аудитория: физически неактивни жени.
Вие сте домакиня от средна класа с 2,3 деца на трийсет или четиридесет години, които смятат, че упражняването е на разходка с приятелите ви? Не? Тогава защо диетите като домакиня от рекламата за кисело мляко? Диетите за обикновения човек са предназначени да помогнат на обикновения човек да постигне целта да бъде лек на кантара. Дори мъжете се поддават на мания за телесно тегло, много от които дори не осъзнават, че има такова нещо като телесен състав или катаболизъм.
„Хей, загубих 10 килограма!“ Да, загубихте 5 килограма мазнини, 3 килограма мускули и 2 килограма вода. Поздравления, вие сте по-тесни и по-слаби, произвеждате по-малко тестостерон и метаболизмът ви е станал малко по-бавен. Вие се адаптирате към противоположния пол, без да инжектирате естроген или да отрежете пениса си. Страхотна дама за отслабване. А сега отидете да гледате теленовела.
Освен ако не сте със затлъстяване и просто не се опитвате да не умрете през следващата година, вашите диетични цели вероятно надхвърлят възможностите на домакин. Искате по-малко мазнини, но искате и повече мускули, повече сила и по-добри атлетически умения. Диетичният план на майка ви или най-новата Dr. Oz книга доставка.
Ако трябва да следвате диетичен план, за да се върнете в релсите, трябва да се уверите, че той е проектиран с оглед на вашата целева аудитория: човек, който тренира и за когото по-добрият външен вид и физическата работоспособност са по-важни от съмнителните числа са на кантара. Уверете се, че този хранителен план отчита, че искате да изградите мускули и да бъдете силни.
Забележка: Подобен план е малко вероятно да бъде популяризиран от D-Celeb, нито се нарича „Детокс на зелено зеле: Укрепване на стомаха за два дни!“ Можете да намерите разнообразие от по-добри опции на този сайт и други сайтове за културизъм в Интернет.
2 - Прекалявайте с „Трябва да ядете, за да станете големи и мускулести“
Повечето мъже обичат да ядат и да ядат много. Така че е лесно да прекалите с излишните калории, когато фокусът е върху изграждането на мускули. Има разлика между това да ядете достатъчно, за да поддържате тялото си енергично за упражнения, възстановяване и мускулна хипертрофия, и да ядете достатъчно, за да изглеждате по-скоро като дебел човек с приличен трапец, отколкото като мускулест трениращ.
Обемните ръце не се броят, ако 7 сантиметра от обиколката са направени от небрежна мазнина. И ако обхватът на корема ви се увеличи, тогава може да се каже с доста голяма сигурност, че очевидно сте надвишили допълнителните калории, необходими за оптимално снабдяване с хипертрофия с енергия и строителни материали. Те само натрупват упорити мастни натрупвания и може би дори постоянно разтягат кожата, без да изграждат повече мускулна маса, отколкото с по-малко калории.
Най-лошият сценарий е, че развивате анаболна резистентност: нарушената способност за изграждане на мускули, причинена с течение на времето от прекомерен прием на калории. Започва с инсулинова резистентност, води до лептинова резистентност и когато този проблем е напълно развит, той ще се прояви в прекомерно натрупване на мазнини, загуба на помпи по време на тренировка, застояло повишаване на силата, възпаление и дори ниско либидо. Разграждането на прекомерни количества мазнини след всяка фаза на пълнене също ще става все по-трудно и скоро ще имате онази бременна, луковична външност, която ще съкрати живота ви с години.
Около 100 kcal над лимита за поддържане на калории е всичко, от което наистина се нуждаете, за да осигурите енергията, необходима за растежа на мускулите. Тук става въпрос за изграждане на мускули, а не за изграждане на впечатляващ мастен корем. Използвайте целенасочена диета около тренировките, за да получите тази допълнителна енергия, а не бонбони или бърза храна. Качеството на храната играе роля. Всеки, който твърди друго, продава книги и фантазии.
3 - Яжте като професионален културист
Мъжете попадат в капана да правят грешка номер две, като копират диетата на вашия любим културист или любимата ви мускулна филмова звезда. Проблемът? Е, повечето мъже не притежават генетиката на професионален културист, не правят маратонски тренировки на професионалист и не използват вещества за повишаване на ефективността, които професионалистите използват. По дяволите, дори момчета, които използват стероиди, вероятно не използват една десета от това, което използват професионалистите. Всички тези точки позволяват свобода на диетата. Професионалистите могат да се измъкнат с безумни планове за диета заради стероиди (поне за няколко години).
Не можеш. Ако спазвате диетите за изграждане на мускулна маса на тези хора, ще напълнеете и ще съсипете здравето си. И ако спазвате диетите на професионалистите, ще загубите мускули ... и ще съсипете здравето си. И за съжаление, много от тези конкурентни културисти и гурута изкарват прехраната си, продавайки тези нефункционални диетични планове на пристрастените към Google групои. А тези персонализирани диетични планове, които те продават? Те обикновено имат три или четири версии на един и същи план с леки вариации и те просто ви казват, че планът, който получавате по пощата, е съобразен с вас. В действителност подобни планове далеч не са персонализирани.
Погледнете критично съветите за хранене от професионалисти. Може да успеете да вземете няколко съвета от тези момчета - много от тях наистина са доста интелигентни - но винаги помнете какви са техните планове: ТЕХНИТЕ ПЛАНОВЕ. Не е твое. Вашето тяло е лаборатория и трябва да направите свои собствени експерименти, за да разберете какво работи за вас. Това отнема известно измиване на мозъка и малко работа. Не ви харесва тази идея? След това продължавате да плащате на някого за привилегията да бъде негова улична храна.
4 - „Определете“, когато няма какво да се показва под бекона
Много мъже днес страдат от (налудната) идея, че когато отслабнат с 5 или 10 килограма, те излагат добре оформено тяло, което заслужава да бъде на корицата на фитнес списание. Това, което откриват впоследствие, е, че под слоя мазнина всъщност няма нищо, което си струва да се покаже.
Разбираемо е. Тренирате с тежести, но все пак изглеждате някак меки и гъбести. А видимите кореми могат да увеличат шансовете ви да видите гола жена, която не е в уебсайт. Така че продължете с диетата си за отслабване. Резултатът? Всъщност не по-добър външен вид, но отслабен метаболизъм и невъзможност да се ядат три източника на въглехидрати наведнъж, без да се натрупват мазнини.
Нека първо да си припомним, че тънките участници в тези състезания за мъжка физика обикновено тежат около 90 килограма в горните етажи - дефинирани. И повечето от тях са по-високи от своите братя в категорията културизъм. Така че, ако тежите 150 килограма, няма да бъдете истински щастливи с по-тънки 150 килограма. Мускулите играят роля - а не само колко нисък е процентът на телесните мазнини. Уверете се, че имате малко мускули, преди да направите план за дефиниция.
Много хора препоръчват на тези момчета да си сложат маса, преди да започнат диета. И със сигурност трябва да изграждат мускули. Въпреки това, слабите, но отпуснати момчета често имат същите основни проблеми като дебелите момчета - дисфункционални механизми за прием на хранителни вещества и лоши умения за разделяне на хранителни вещества. По принцип, когато тези момчета се хранят, за да изграждат мускули, те най-вече натрупват мазнини. И ако се храните на диета, за да загубите тази мазнина, губите мускули. Решението в този случай е да не се използва нито целенасочена диета за изграждане на маса, нито диета за отслабване. Вместо това основните проблеми трябва да бъдат решени.
Да, избягвайте очевидните боклуци, които са проблемни за всички, но не диети. Вместо това възстановете тези метаболитно активни, но счупени мастни клетки с цианидин 3-глюкозид, за да увеличите селективно чувствителността към инсулин в мускулите. Накратко, това означава, че тялото ви ще освобождава и изгаря мазнините по-лесно, като същевременно максимално усвоява хранителните вещества в мускулите ви. По принцип храната ще се използва вместо да се съхранява и вече можете да изграждате мускули и да губите мазнини без прекомерна диета.
5 - Твърде много бира
Редакторът на T-Nation Дани Шугарт известно време работи като диетолог. 90 процента от клиентите им от мъжки пол губят мазнини, като намаляват консумацията на алкохол или като се отказват изобщо от алкохола. И това не бяха истински пиячи, просто нормални мъже, които бяха пили по няколко бири след работа и пред телевизора.
Освен калориите, самият алкохол не е толкова „запас от мазнини“, колкото по-скоро потискащ мазнините. И ако целта ви е да загубите мазнини, тогава не е разумно да излизате от режим на изгаряне на мазнини за няколко часа. А високата консумация на алкохол активира няколко механизма, които ще разрушат синтеза и регенерацията на протеините ви.
Бира след работа или през уикенда няма да развали физическото ви развитие веднага, но можете ли да спрете дотук? И ако вашата основна цел е загубата на мазнини, можете ли да приемете, че това ще спре напредъка ви? Ако се опитвате да не превишавате определен брой калории на ден, ще имате ли 2 бири на обща стойност 300 ккал или по-скоро ще спестите тези калории за храни или добавки, които ще ви приближат до целта ви? Може би целите ви за физическо развитие не са толкова важни за вас.
Разбира се, можете да се измъкнете - поне за известно време и поне когато сте по-млади. Но повечето мъже не могат. И мнозина не осъзнават това, докато не навършат 40 години и трябва да пълзят от дълбока дупка.
Погледнете сериозно навиците си за пиене. Пропуснете бирата и игнорирайте каквото и да мислят вашите куци приятели. Прекали ли вече? Пречи ли на вашия напредък? Ако отчаяно се нуждаете от средство за облекчаване на стреса след работа и живеете в държава, където това е законно, 2,5 mg THC има всички релаксиращи предимства и практически никой от недостатъците на алкохола. Можете дори да получите това под формата на капка мента от 2 kcal, така че белите дробове ще бъдат здрави колкото размера на талията ви.
6 - Не се научавам да готвя
Мама вече не е тук и сега възрастните мъже вече не могат да се хранят правилно. Тъжно. Да не се научиш да готвиш е като да не се научиш как да почистваш задника си. Не можете ли да приготвите собствени ястия, които отговарят на вашите цели? По-„алфа“ ли си, защото трябва да разчиташ на другите да те хранят? По-умен ли си, защото не знаеш как да правиш нещо, което е необходимо, няколко пъти на ден всеки ден от годината?
Тези пропуски в уменията им карат много мъже да зависят от другите, които правят хранителен избор вместо тях - независимо дали това е партньор, който не се интересува от глупавите ви цели, или някакъв франчайз за бързо хранене или компания за храни, която има кокаин във вас Пакет за замразена пица, ако това означаваше закупуване на още. Приготвянето на собствена храна е много основна форма на независимост. Ако не можете да се изхранвате, значи не само умишлено сте невежи, но и поставяте целите си за физическо развитие в ръцете на другите - и тези хора не се интересуват наистина от вашите цели.
Станете мъж и сложете престилка. Добре, можеш да оставиш престилките. Но започнете с работа върху основните умения и поемете контрола обратно. Интернет е там, за да помогне.
7 - Станете самодоволни
Бедни жени. Има по-голям социален натиск върху тях да не са дебели. Притискат ви да изглеждате добре и изглеждате добре, обикновено означава, че не сте затлъстели. И това не е лошо нещо. „О, не, трябва да поддържам по-добра форма, защото обществото изисква повече от мен!“ Бу ху. Те знаят, че обичат да изглеждат добре и да живеят по-дълго е още един плюс. Понякога външният натиск ни насърчава да вземаме по-добри решения.
Мъжете често не изпитват този натиск в същата степен. Дебелите кореми и мъжките гърди са част от униформата на тези над 35 години в Северна Америка. Очаква се и е жалко. Жените често са заобиколени от други жени, които постоянно се тревожат за телата си или за диетата си като цяло. Това обикновено не е така при мъжете. Приятелите ти са дебели. Ядеш много боклук. А някои от социалните им дейности се въртят около пиенето и храненето.
Веднъж имах дебел клиент, който ми каза, че е невъзможно за него да подобри диетата си, защото той е гледал упражнения с приятелите си и е трябвало да се храни с вас. Да, той наистина беше пораснал и все още имаше и двата тестиса.
Вземете развод. Не, не наистина, но просто си представете развод. Отървете се от този „женен тип“, самодоволството на татко-бод. Точно така, след всички тези години се преструвайте, че сте отново на пазара и че ако имате късмет, новите очи ще ви видят гол. Може би по-млади, по-спортни очи. И тя очаква да отидете с нея на алпинизъм. Все още ли сте доволни от тялото, което ви е дал хранителният избор? Вероятно не. Може да коригирате упражненията си, но определено ще се почувствате принудени да съживите и диетата си.
8 - Да мислите, че все още можете да се храните като тийнейджър
Гимназията свърши. Вече не сте на 17, вече не спортувате и не тренирате по няколко часа на ден, почти всеки ден от седмицата. Ти си само онова дете в ума си. Повечето мъже все още хващат пропуски за тъчдаун и от време на време се държат като тийнейджъри, дори когато телата им вече не отговарят на този мисловен образ.
Дори ако спортувате редовно, времето ви вероятно ще бъде ограничено и имате други отговорности. Вече не можете да се измъкнете с яденето на две тренировки по футбол на ден, които бяха заменени с 45-минутна тренировка с тежести на работното място. Вашата диета трябва да бъде съобразена с вашите текущи нужди и ниво на активност.
Време е да се храните като възрастен. Започвате отначало. Забравете спомените за това, което е работило и какво сте яли. Застанете пред огледалото и се запитайте от какво се нуждае ТОВА тяло. Вероятно нещо различно от това, с което се е измъкнало вашето тийнейджърско тяло.
Загубата на мазнини започва в съзнанието ви. Почистете тук с някои честни оценки и ще можете да получите добър хранителен план.
От Крис Шугарт | 06.05.16
/ >> 10 коварни неща, които ви правят дебели.
/ >> Хората със затлъстяване имат по-висок риск от рак
/ >> Нередовните хранителни навици насърчават натрупването на мазнини
Допълнителна информация за това съобщение за пресата: