GetFIT възстановяване и укрепване на костите, уелнес култура от 2001 г.

Независимо дали се възстановявате от фрактура или искате да предотвратите проблеми, когато сте в рискова група, за да укрепите костите си, трябва да следвате добре разработен план за поне няколко месеца.

За ставите написах статията "Грижа за ставите".

Сред най-важните витамини са витамин D, витамин B-12 и витамин K2. Витамин D се съдържа в натуралните млечни продукти, яйцата, черния дроб на треска, тлъстите риби. През лятото излагането на слънце в средата на деня, без душ преди или след това, помага за собственото ви производство на витамин D. Витамин B-12 се намира в черния дроб, млечните продукти, яйцата. Витамин К се намира в растителни източници, като броколи, магданоз, авокадо

Спортът е много важен, тъй като натискът върху костите ги кара да се втвърдяват и удебеляват. Излишните спортове (претрениране) обаче могат да доведат до загуба на костна маса чрез премахване на минерали, както и излишъкът от месо или брашно.

Тренировките с тежести са много важни за укрепване на костите, но се правят в тясна връзка с нивото на издръжливост на всеки. Особено за жените постоянната грижа за обучение през целия живот осигурява здрави кости в менопаузата, които ще издържат много по-добре на хормоналните промени и начина на живот.

Почивката е много важна, защото хормоналната среда се възстановява особено след дълбок, спокоен сън.

В тежки случаи само лекарят може да препоръча прилагането на анаболни стероиди (има предпочитани вещества за укрепващ ефект на костите), но само след медицински изследвания и под строг контрол, защита на черния дроб (детоксикатор на черния дроб), защита на простатата, сърдечно-съдова защита и достатъчен прием. протеини, основни мазнини, витамини, минерали.

изберете с предпочитание от списъка на полезните храни: сардини, ферментирали натурални млечни продукти, сурово мляко, от животни, които са пасли трева (за това трябва да намерите източник в страната), черен дроб (по-специално агнешки черен дроб), яйца страна (в жълтък, който трябва да се свари мек), спанак (изваден в масло, при ниска температура), елда, тиквени семки, супа, в която са варени костите, кюфтета.
приемайте описаните по-горе минерални и витаминни добавки, заедно с добавка с "мултивитамини и мултиминерали": магнезий, витамин D, витамин B12, храносмилателни ензими, добавка за възстановяване след тренировка
правете тренировки с тежести, но започнете лесно и избягвайте претренирането
спете достатъчно (поне 8 часа) и се хидратирайте с вода
стойте далеч от токсини като нездравословна храна, пържени храни, колбаси, сокове, захар, хранителни добавки, алкохол, наркотици, кафе, тютюн.

Възстановяването след фрактури и укрепване на костите са много бавни процеси, които изискват търпение, дисциплина, организация. Здраве!