GetFIT упражнения за бицепс, уелнес културата от 2001 г. насам

Бицепсът е малък, но много видим мускул. Въпреки че обхваща само около една трета от мускулната маса на ръката, повечето хора искат голям бицепс на всяка цена. Работата на бицепса обаче е много проста: флексия на предмишницата върху ръката. Дългата глава помага при други движения, но това не е приоритет в тренировките по културизъм.

Двата края на бицепса са видими при тези с много добра дефиниция (малък слой мазнина и относително голяма мускулна маса) и теоретично могат да се работят отделно, но е много трудно да се изолират двете области. По същия начин формата на бицепса зависи от дължината на сухожилието (зоната близо до лакътя, където няма мускули), като е невъзможно да се „удължи“ или „съкрати“ самият мускул. Формата на "топката" и "върха на бицепса" могат да бъдат стимулирани чрез определени техники или упражнения (върхова контракция, концентрирани флексии, изометрия), но най-често генетикът ще каже думата си за формата на този мускул.

Чукът се огъва с дъмбели
Флексии на обратния захват (пронация)

Като малък мускул, 1-2 упражнения са достатъчни, за да се работи от два различни ъгъла, като сгъване с дъмбели на наклонената пейка (мускулът е опънат в първоначално положение, но пиковото свиване е по-трудно за постигане) и концентрирани сгъвания ( мускулът се скъсява в първоначалното положение и има добра пикова контракция). Направените лицеви опори с щанга, макар и някога популярни, губят почва поради потенциал за нараняване на гръбначния стълб (особено тези, които използват твърде много тегло и помагат за балансиране на тялото) и фиксираното положение на предмишниците, което генерира стрес и болка. тази област.