GetFIT добавка след тренировка, уелнес култура от 2001 г.
Тренировките, особено интензивните, излагат тялото на специален стрес, който изисква специално хранене веднага след този момент. На ваше разположение е така нареченият „анаболен прозорец“, моментът, в който тялото ви може да се възползва максимално от хранителните вещества, както за мускулен растеж, така и за изгаряне на мазнини. Под различни имена, от PWO (шейк след тренировка) до WG (спечелване на тегло), тази комбинация от хранителни вещества трябва да заема първото място във вашите опасения, след като сте разработили програмата за обучение и диета.
След витаминно-минералната добавка, добавката след тренировка е може би най-важната хранителна добавка, която можете да приемате. Можете също така да изберете просто решение, с хранене след тренировка, но специалните нужди са най-добре покрити от добавки, специално създадени за тази цел.
Добавката след тренировка е добре да съдържа:
Водата. 500-1000мл. Хидратацията е много важна и хранителните вещества в шейка се нуждаят от вода, за да бъдат обработени. Хидратацията се извършва преди/по време на тренировка.
въглехидрати. Предпочитат се глюкоза (декстроза) или генериращи глюкоза въглехидрати (малтодекстрин, нишесте, восъчна царевица, витарго). Глюкозата ще попълни запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, ще задейства секрецията на инсулин, подпомагайки синтеза на мускулен протеин. В зависимост от целите и вида на диетата, отидете на 20-60g въглехидрати веднага след тренировка. Изглежда, че оптималното решение е комбинация от малтодекстрин (или витарго, восъчна царевица) и декстроза. Захарта, медът или плодовете не са най-подходящи поради съдържанието на фруктоза. Можете да ядете полента/царевица, тестени изделия, ориз, картофи или сокове от корени, но скоростта, с която се усвояват, е твърде ниска за максималния ефект, който искате (максимизиране на анаболизма след тренировка по време на "анаболния прозорец").
мазнини. Обикновено се предпочитат видове мазнини, които лесно се усвояват, като MCT Oil (средноверижни триглицериди), ферментирал крем, лецитин (помага и за емулгиране на мазнините в шейка). Алфа-липоевата киселина (ALA), в допълнение към антиоксидантния ефект, подобрява използването на инсулин и така можете да получите същия полезен ефект, като използвате по-малко количество въглехидрати. Обикновено ги намираме в малки количества след тренировка, дори и при тези, които искат да отслабнат, защото те могат да забавят усвояването на въглехидратите и протеините. Също така при хора с висок мастен слой вече имаме мазнини, мобилизирани в кръвта по време на тренировка.
минерали. По време на тренировка, увеличените количества минерали могат да бъдат елиминирани, както чрез изпотяване, така и чрез урина. Тези минерали трябва да бъдат заменени, особено електролити (натрий, калий), калций, магнезий.
витамини. Те обикновено се прилагат сутрин или преди тренировка (за енергизиращ и антиоксидантен ефект), но могат да се приемат и след тренировка.
креатин: най-добре познатата и използвана специфична добавка, помага за възстановяване на мускулите, увеличаване на силата, увеличаване на мускулния обем. Можете да включите 5-10g в шейка след тренировка.
Други съставки: BCAA (аминокиселини с разклонена верига), таурин, HMB, протеолитични ензими или лактаза (ако сме включили млечен протеин).
Така че в идеалния случай веднага след тренировка трябва да приемате добавка с 20-60g въглехидрати и 15-30 протеини. Ектоморфите могат да увеличат дозата на въглехидратите в зависимост от ефектите и това как се чувстват след тренировка. Ако следващото хранене е на повече от час път, направете двоен шейк и изпийте половината веднага след тренировка и половината след 30-60 минути. Ако искате да изгаряте мазнини, тогава количеството въглехидрати (особено декстроза) трябва да бъде намалено.
На пазара има готови добавки, приготвени от специализирани компании. Ако отговарят на вашите изисквания, можете да изберете такъв. Все повече хора обаче купуват желаните от тях съставки отделно и ги смесват в идеалните свойства за техните цели. По този начин се избягват и химически добавки (оцветители, подсладители, овкусители, консерванти), често присъстващи в готовите добавки.
Можете да имате добавката със себе си в шейкъра (без вода) и можете да добавите вода непосредствено преди да я консумирате. За да оптимизирате времето за усвояване, можете да започнете да го пиете непосредствено преди приключване на тренировката, особено ако съдържащите се протеини се усвояват по-бавно, отколкото би трябвало.