GetFIT диета за отслабване, уелнес културата от 2001 г.

Отслабването е най-трудно да се постигне и поддържа обективно, защото винаги трябва да се има предвид балансът между осигуряването на достатъчно хранителни вещества за възстановяване на тялото, но в същото време по-малък брой калории от този, изразходван от метаболизма и ежедневните дейности (тъй като енергийни ресурси, съхранявани в мазнини, които да бъдат използвани).

Говорим изключително за режим на отслабване, който придружава тренировъчна програма. Без спорт дискусията е безполезна. Без спорт, в средносрочен и дългосрочен план ще се окажете торба с кости, мазнини и висяща кожа. Могат да се подхождат различни методи за отслабване, но особено за тези, които тепърва започват, правилата по-долу предлагат много добър старт и когато сте на твърда земя, можете да експериментирате с други методи за отслабване (различни диети и методи усъвършенствани диети: кетогенни диети, циклично хранене, дисоциирани диети, периодично гладуване и др.)

По време на режима за отслабване храненето след тренировка е най-важно. Сега въглехидратите са разрешени, дори са посочени, в противен случай мускулите ще бъдат унищожени по-бързо, отколкото ще бъдат изградени. В случай на отслабване, оптималният дефицит е около 300-500 калории на ден. Нещо повече, това вече би означавало насилване на тялото. Отначало можете да отслабнете по-бързо, но 2 килограма на месец е здравословна и безопасна загуба на тегло. Ако имате ниско ниво на мазнини, загубата на тегло може да бъде много по-бавна. Може да имате дни или периоди с по-висок дефицит и дни на поддръжка или дори „натоварване“, когато ядете повече. Би било добре обаче да използвате тези методи, след като сте усвоили добре ситуацията.

Трябва да сме наясно, че тялото се нуждае от определени хранителни вещества и те не само могат да идват от резерви (мазнини). Броят на храненията на ден трябва да бъде 4-6 (включително закуски или добавки), за да се осигури оптимално количество хранителни вещества в кръвта. Целта е да се образова тялото да използва мазнините като източник на енергия.

Също така, след период на глад или дори бърза загуба на тегло, тялото ще се изкуши да съхранява колкото се може повече мазнини поради загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма. Така че режимите на глад работят като бумеранг. Диетичните фибри са много важни в диетата. Те помагат за регулиране на чревния транзит, като поддържат стомаха пълен за по-дълго и по този начин намаляват чувството на глад. Имам предвид влакната от различни зеленчуци, но не и от лъжата, наречена "зърнени култури". Зърнените храни имат твърде малко фибри в сравнение с калориите, което ги прави неподходящи в диетата. Протеините и мазнините също са от съществено значение: протеини за метаболитно предимство (предизвикват повишен прием на калории) и мазнини за ситост.

Общи правила за всяка диета:

елиминиране на прости въглехидрати (захар, сладкиши, сокове) и алкохол
елиминиране на пържени храни, колбаси и сладкиши
елиминиране на продукти за бързо хранене (особено бургери, хот дог, дори хапки)
консумация на зеленчуци с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, но също така и на здравословни мазнини (включително яйчен жълтък)
висока консумация на вода (2-4l на ден)
дневните хранения трябва да са малки и 3-6
не трябва да гладувате; тялото реагира негативно на глада, създавайки хормонална среда, благоприятна за отлагане на мазнини и разграждане на протеини

Прочетете също списъка с храни за отслабване. Разберете какво трябва да имате „на склад“, за да бъде вашата диета успешна.