Ges; Вземете по-добър и по-монтьор, без да напускате дома си
Получаването (или оставането) на наистина добра форма, здравословно и секси не винаги трябва да ходите на фитнес. Вместо това можете да тренирате удобно и у дома
Има много упражнения със собственото си телесно тегло и много малко от тях са наистина нови. Дори калистениката и HIIT (High Intensity Interval Training) в момента да са сред тенденциите в спорта във фитнес зоната. Всъщност много упражнения идват от училището по класическа гимнастика и са изпаднали в лоша репутация, просто защото идват от уроци по спорт. Упражненията са толкова прости, колкото и ефективни. Ето няколко, които могат да превърнат хола ви в частна фитнес зала.
лицеви опори
Те са пълно физическо упражнение, което тренира не само ръцете, но и основното напрежение на тялото.
Опора на дъска или предмишница
Това важи и за дъската, която е по-леката вариация на лицевата опора, но е статична. Особено за тези, които нямат толкова голяма сила на горната част на тялото, важно е първо да тренирате статичната сила, преди да практикувате комбинация от движение и сила.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Коремни преси
Можете също така да правите коремни преси и клякания удобно в хола у дома и така имате доста пълна тренировка за цяло тяло само с три упражнения.
Освен това можете, разбира се, просто да използвате дивани и столове за други цели, което е идеално за спадове или ъглови дъски и внася малко разнообразие във вашето обучение.
За разлика от целенасочените тренировки с гири и екипировка, безплатните упражнения със собствено тегло винаги изискват голям брой мускулни групи и също така тренират баланса ви. За напреднали потребители се препоръчват по-късни упражнения като burpees, които не само тренират множество мускулни групи по различни начини, но и внасят известна динамика в тренировката.
Ключовата дума тук е ефективността. Тъй като фитнес тренировките у дома могат да бъдат много по-ефективни от ходенето на фитнес - бързи уреди, които източват тялото и минимални почивки. Това не трябва да отнема повече от 15 минути и не само бързо изтощава тялото, но и носи бърз напредък за мускулите, по-стегнатите тъкани и преди всичко за сърдечно-съдовата система. Ако цените времето си (или имате по-малко време за работа или семейство), можете да тренирате много по-ефективно вкъщи с много динамика и спортно майсторство, отколкото на кростренажора или велоергометъра във фитнеса.
Основното оборудване за фитнес ъгъла у дома
Разбира се, обучението у дома също може да бъде полезно разширено - без да се налага да превръщате мазето във фитнес студио. Някои малки устройства като фитнес дъмбели или (в момента много модерни) гири изчезват дискретно под леглото или в ъгъла. И внесете съвсем ново измерение в обучението у дома.
Физиоболът също е разумна покупка, тъй като устройството не само замества пейката, но е и много по-гъвкаво. Освен това съпротивлението на топката нежно тренира гърба.
В зависимост от това как изглежда вашата подова настилка, постелката за йога също може да бъде разумна инвестиция (ако практикувате йога, тогава разбира се така или иначе), защото тя не само ви предлага сцепление и сигурна основа, но е и значително по-малко надраскана от килима или дъските за подове.
Единственият недостатък на тренировките у дома е определеното атлетично ноу-хау, което трябва да носите със себе си. По този начин не само избягвате наранявания като мускулни натоварвания, но и гарантирате, че всяко упражнение е максимално ефективно. Разбира се, помага и да бъдете инструктирани от треньор.
В момента има много курсове и спортни срещи за калистеника, кросфит, фрилетика или HIIT - там можете да получите вдъхновението, от което се нуждаете за вашия дом. За мнозина посещението на фитнес е толкова ефективно, просто защото те могат да се концентрират върху програмата си там. Ако принадлежите към тази група спортисти, трябва поне да премахнете няколко разсейващи фактора у дома и наистина да разпределите времето за тренировки. Понякога подходящо приложение може да помогне, което ви дава необходимия мотивационен удар (в задните части).