Бодибилдинг и високо протеинова диета - форум за културизъм
Съобщение от Венера83 »30 август 2010, 01:00
Voila, затова започнах диета на dukan, базирана на протеини.
Загубих 20 кг и все още съм малко дебел, сега вложих тренировката за вдигане на тежести, за да се отърва от това, което ми е останало, и да ме накарам малко.
Четох, че ядох много, Единственият ми проблем е, че вече съм Дебел, така че не рискувам да напълнея ?
Какво би било най-доброто за храната ми ?
Тъй като съм във фазата на консолидация (за възстановяване на загубените килограми), имам право на:
2 филийки пълнозърнест хляб на ден
1 Плодове на ден
Сила на волята Протеин
Овесени трици, Пшенични трици
Зеленчуци
40гр сирене на ден
FB 0% по желание
2 порции нишесте на седмица (част от 220Gr)
2 гала хранения на седмица (т.е. ям каквото искам)
Какво да правя ? Спри и ме направи хранителна програма за културизъм? но се страхувам, че в Mangan "много", напълнявам, а не в мускулите хаха !
Съобщение от Aioros31 »30 август 2010, 09:45
Бих ви посъветвал да направите няколко модификации:
Протеин по желание: не, 1,5/2gr на килограм максимум. От друга страна страна зеленчуци, има по желание, систематично обед и вечер.
За вашите порции нишестени храни, това ще бъде систематично по време на хранене след вашите тренировки.
И не забравяйте да ядете "добри мазнини", растителни масла (маслини/рапица/макадамия), мазни риби (сардини, сьомга, скумрия), маслени (бадеми, орехи, лешници и др.), Авокадо .
За "galas" ястия, един път седмично е достатъчен според мен, най-доброто е, че той служи като "социално" хранене, групова вечеря и т.н.
Съобщение от Венера83 »30 август 2010, 16:57
2G на килограм мускул? или Както и да е? в момента нямам мускулна маса.
Нишесте, колко ми трябва? Аз съм 1М75 за 70кг
Благодаря ти все пак
Съобщение от Гастон »30 август 2010, 18:56
Съобщение от Вато »30 август 2010, 19:32
Съобщение от Клаувис »30 август 2010, 19:33
Мазнините не се нуждаят от протеини .
Съобщение от Scorpy »30 август 2010, 19:52