Ges; Яжте - Диета - Хранене - 2020
Когато везните ви не се движат, лесно е да бъдете съблазнени от мода. „Възможно ли е въглехидратите да са мой проблем?“ чудиш се „Ям ли твърде много мазнини?“ Не, дъното е - повторете ми хора - калориите са крал! Просто и лесно, няма да загубите нито един килограм, без първо да загубите калории.
Как точно работи това е въпросът за шест милиона долара. Да, смилането на моркови, каймата маруля и претеглянето на всеки грам е една от възможностите. Но цялата тази работа е достатъчна, за да обезсърчи дори най-добре планираната диета. Искате ли да ядете любимите си храни и въпреки това да отслабнете? Позволете ми да споделя някои прости, дори подли начини за отслабване. Следете, докато те станат втора природа и ще отслабнете, преди да се усетите.
Нарежете го правилно. Аз обичам пица, ти обичаш пица, а семейството ти обича пица. Но също така знаем, че съдържа калории. Как можете да му се насладите, без да развалите диетата си? На първо място в списъка са екстри от най-висок клас като колбаси и люти чушки. Вместо това подредете колкото искате зеленчуци - те ще ви помогнат да се напълните. За повечето филийки за отслабване помолете местната пицария да постави половината от нормалното количество сирене отгоре. Вашето семейство може да не знае разликата. Можете дори да опитате пай без сирене; просто поръсете отгоре малко настърган пармезан.
Отворете си сандвича. Вземете горната част на шунката и швейцарците или пуешкото и домата. Прескачането на допълнителния хляб ще ви спести около 80 калории на сандвич. Искате ли още по-лек обяд? Опитайте корейски сандвич - говеждо и лек сос в лист маруля. Не само, че е здравословно, но и вкусно.
Трансформирайте вашата храна за вкъщи. Когато поръчвате китайска храна, изберете няколко от любимите си ястия с пиле или скариди, както и някои поръчки зеленчуци на пара. След това в голяма купа комбинирайте зеленчуците с малки порции от предястията, които наистина обичате. По този начин получавате любимия си вкус, но с много по-малко калории. Много от клиентите ми се обадиха и казаха: „Никога не бих могъл да се откажа от китайската храна - но този трик наистина работи!“
Моля, дайте макароните! За протокола няма нищо лошо в тестените изделия или други подобни на пшеница въглехидрати като хляб или бисквити. Проблемът е в размера на порцията. Моето основно правило за правилното количество: Ако правите обикновена кутия паста с тегло от 1 килограм, една четвърт от количеството в гевгир ще има 400 калории. Някои хора ядат два пъти повече и го наричат сервиране. Яжте по-малко и вместо това допълвайте зеленчуците, които се хвърлят в нискокалоричен сос.
Яжте зеленчуци или салата като първо ястие. Преди всяка вечеря отваряйте торба със замразени зеленчуци (които винаги трябва да са ви подръка), затваряйте ги в микровълновата фурна и служете като предястие. Или започнете със салата и лек дресинг. Когато приключите, можете да преминете към храненето. Но повярвайте ми, ще ядете много по-малко.
Намалете вашите закуски. Вкъщи никога не купуваме голямата торба с каквото и да било. Защо? Е, господин експерт по отслабване/фитнес, aaa.a.a.aa.aaaa.aaaaaaaaaaaaaaaaa, ще изяде цялата голяма чанта, когато е налична. Така получаваме опаковките с гевреци и пържени картофи с размерите на обяд. По този начин знам точно колко калории приемам. Използвах старата реплика „Ще получа само шепа“ - аз се порицах два часа по-късно забелязах, че три четвърти от чантата я няма Или купете голямата чанта, но след като вкарате хранителните си стоки в кухнята, натрошете закуските на по-малки порции и ги съхранявайте в пластмасови контейнери за многократна употреба. Когато голямата чанта казва, че има 11 порции, създайте 11 малки „джоба“. Ще спестите хиляди калории в дългосрочен план.
Взехте сока си на скалите. Една от причините американците да напълнеят толкова много през последните 20 години е заради течните калории. Помисли за това. Кока-колата се предлага в бутилка от 80 унции (80 унции). Сега има 20 унции (250 калории). Нямаше 500 калории за Starbucks. И много майки не знаят, че дори малката кутийка за сок със сламка има 60 калории. За да ограничите тези течни калории, изпийте целия лед или го разрежете с вода.
Научете за правилния и грешния избор в ресторантите за бързо хранене.