8-минутна тренировка по табата с клекове и набирания за загуба на мазнини
Можете да изгаряте мазнини и да изсъхвате само за 8 минути на ден с тази тренировка с висока интензивност Tabata (HIIT), която съчетава както лицеви опори, така и клекове.
Описание на обучението по табата
Имате ли 8 минути, които да прекарате в тренировката си, за да загубите мазнини и да станете по-мускулести? ?
Какво ще кажете за получаване на страхотни резултати само за 8 минути на ден ?
Може би вече сте запознати с метода Tabata. Традиционно, тренировка, изпълнявана за 4 минути, този тип интервал с висока интензивност (HIIT) има доста уникални характеристики.
Изследване на HIIT тренировки
Д-р Izumi Tabata разработи този тип HIIT тренировка, докато провеждаше изследвания в Националния институт по фитнес и спорт в Токио. По време на проучването му две групи изпълняваха упражнения по различни протоколи. Група 1 тренира с умерено ниво на интензивност 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Всяка сесия продължи 1 час. Група 2 тренира с високо ниво на интензивност 4 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Всяка сесия продължи 4 часа.
Втора група също използва това, което сега е известно като метод Табата: 20 секунди упражнения с висока интензивност с 10 секунди почивка между сетовете. 8 комплекта от тези упражнения с висока интензивност и почивки на всеки 4 минути тренировка.
Резултатите ? След 6-седмичното проучване една група увеличи аеробния си капацитет (сърдечно-съдови подобрения), но не показа анаеробни промени (мускулни промени). И обратно, при участниците от група 2 се наблюдава по-голямо увеличение на аеробния капацитет, както и на анаеробните системи.