Германия; Следващият топ модел холивудски треньор Наташа Куфа прави момичето на Хайди годна

. и разкрива BILD най-добрите съвети за здрави задни части

Кой иска да бъде красив, трябва да страда? Да! Естествено! Какво друго?

холивудски

Хайди Клум (40) и нейните момичета са наистина измъчвани в четвъртък в „Следващият топ модел на Германия“. Жената, която кара всички да се потят, е авторката на бестселъри и фитнес треньор Наташа Куфа (37, "Правилото за 10%")!

Обикновено Куфа тренира суперзвезди като Матю Макконъхи (44) или Фърги (38) от "Black Eyed Peas". Сега тя кара младите модели да се упражняват и проверява хладилника на вилата за калорични бомби и сладки грехове.

В BILD роденият в Хамбург, който живее в Холивуд, разкрива най-добрите си съвети.

Колко трябва да тренирате - дори и с малко време?

Куфа: „Всеки трябва да се опитва да тренира пет дни в седмицата - независимо дали е млад или стар. За съжаление прекарваме по-голямата част от деня седнали. Затова е много важно човешкото тяло да поддържа определено ниво на активност. "

Кои упражнения са полезни и ефективни?

Куфа: „Аз съм голям фен на дейности, които могат да се извършват без много оборудване. Така че не се качвайте с асансьора, а просто се качете горе. Бягате естествено, като използвате собственото си телесно и противотежест. Кляканията са наистина страхотни. Кълна се в йога и почти всички елементи от програмите Crossfit. "

Каква диета бихте препоръчали?

Куфа: „Това не е голяма тайна. Всъщност всички знаем това, но не сме склонни наистина да го преодолеем: диетата трябва да се състои от много пресни зеленчуци. Аз съм тотален фен на зелените детокс сокове, които се използват за гледане на почти всяка холивудска звезда на улицата. Съдържа плодове като лайм, ябълка и банан за вкус и преди всичко зеленчуци, съдържащи хлорофил като савойско зеле, спанак, магданоз и целина. Аз лично препоръчвам само един животински продукт на ден, т.е. бяло месо, млечни продукти или риба. "

Как отслабвате? И преди всичко: как да запазите теглото си?

Куфа: „Отслабването все още е пълна промяна в начина ви на живот. За да направите това възможно най-нежно, не препоръчвам радикална промяна веднага, но преди всичко да промените десет процента от диетата си и в същото време да увеличите тренировката си с десет процента. Ако успеете да го увеличавате на всеки две до три седмици, тялото ви има възможност да свикне - без йо-йо ефекта. "

Кои напитки са топ, кои са провали?

Куфа: "Най-отгоре е водата и всички зелени сокове, флопирайте всички подсладени сокове и лимонади."

Какви грехове са позволени? Какво трябва да бъде изтрито напълно от вашия план?

Куфа: "Съветвам ви да обявите едно хранене за греховно хранене един ден в седмицата - с шоколад, хамбургери, цял Hüftgold."

Кои са най-добрите храни против стареене?

Куфа: „За мен: нар, боровинки, семена от чиа, ленени семена и асаи.“

Виждали сте моделите на Хайди - какво мислите за тях?

Куфа: "Моделите бяха супер сладки - всички те са на възрастта на най-голямата ми дъщеря."

Хайди е майка на четири деца - трудна работа е да изглеждаш така?

Куфа: „Аз също съм майка на четири деца. Наистина не бих го нарекъл труден. Това е начин на живот, който живеете и поддържате. Не става дума за диета за момент и подготовка, а за дългосрочно живеене правилно. Хайди живее много здрава и можете да разберете, като я погледнете. "